योगिलाटेज : हर उम्र के व्यक्ति के लिए सही, वजन और तनाव घटाने में मददगार, जानें...

योगिलाटेज़ में आधुनिक पिलाटे और प्राचीन योग के तरीक़ों का मेल किया गया है। इसमें विभिन्न प्रकार के व्यायामों को शामिल किया गया है, जो योग और पिलाटे दोनों के फ़ायदे देते हैं। इसकी शुरुआत वर्ष 1997 में सर्टिफ़ाइड पिलाटे इंस्ट्रक्टर और योग गुरु जोनाथन उर्ला ने की थी। योगिलाटेज़ कैलोरीज़ बर्न करता है व चर्बी घटाता है।

इसके अलावा यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में भी मदद करता है। यह शारीरिक शक्ति बढ़ाने के साथ ही मानसिक एकाग्रता बढ़ाने में भी सहायक है। इसके अंतर्गत शुरुआत में पिलाटे और योग में किए जाने वाले बेसिक फ़्लोर एक्सरसाइज़ेज़ करके वॉर्मअप किया जाता है। उसके बाद थोड़े कठिन व्यायाम किए जाते हैं। सेशन का अंत मेडिटेशन और रिलैक्सेशन के साथ होता है।

किनके लिए उपयुक्त है?

नौसिखियों के लिए, जिन्हें योग और पिलाटे के बारे में ज़्यादा जानकारी नहीं होती है और जो शुरुआत में शरीर पर ज़्यादा ज़ोर डाले बिना फ़िटनेस प्रोग्राम का पालन करना चाहते हैं।

धीमा और असरदार

यह योग से जुड़े फ़ायदे, जैसे-शारीरिक शक्ति बढ़ाने, शरीर को लचीला बनाने व मानसिक एकाग्रता बढ़ाने के साथ ही पिलाटे से होने वाले लाभ, जैसे-मांसपेशियों को मज़बूत बनाने, शारीरिक संतुलन बढ़ाने व चर्बी घटाने में मदद करता है। इसके अलावा यह शरीर को टोन करने, तनाव कम करने, नर्वस सिस्टम को आराम पहुंचाने में भी मददगार है। व्यक्ति की आवश्यकता और क्षमता को ध्यान में रखते हुए योगिलाटेज़ को पर्सनलाइज़ भी किया जा सकता है।

कितनी कैलोरीज़ बर्न होती हैं?

बेसिक योगिलाटेज़ की मदद से एक घंटे में 175 से 250 कैलोरीज़ बर्न हो सकती हैं। एंडवास लेवल में आप प्रति घंटा 450 कैलोरीज़ बर्न कर सकती हैं।

आपको आवश्यकता होगी

योगिलाटेज़ सीखने के लिए डीवीडी या किताब, मैट, ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े के अलावा आपको ब्लॉक्स, वेट्स और फ़िटनेस बॉल जैसे इक्विपमेंट्स की आवश्यकता होती है। बेहतर होगा कि आप योगिलाटेज़ की ट्रेनिंग लेने के लिए क्लासेज़ जॉइन करें।

ध्यान रखें : ऐसे तो योगिलाटेज़ सुरक्षित होता है, लेकिन यदि आपको पीठ दर्द या अन्य किसी तरह की शारीरिक समस्या है तो एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले डॉक्टर व अपने फ़िटनेस इंस्ट्रक्टर से सलाह ले लें। आसन करते समय सावधानी बरतें, ताकि उसका अधिकतम फ़ायदा मिले।

विशेषज्ञ कहते हैं

फ़िटनेस एक्सपर्ट डिएन पांडे योगिलाटेज़ करने की सलाह देती हैं। वे कहती हैं,‘‘यह हर उम्र के व्यक्तियों के लिए सही है। आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, आप इसे आराम से 30-40 मिनट तक कर सकती हैं। यह एथलीट्स, स्वीमर्स, रनर्स जैसे खिलाडि़यों के साथ ही आम व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त है।

सर्जरी या किसी भी प्रकार की चोट से उबर रहे लोग भी योगिलाटेज़ कर सकते हैं। यह पिलाटे जैसे पश्चिमी वर्कआउट और योग जैसे पारंपरिक व्यायाम का बेहतरीन मेल है। यह धीमी गति से की जाने वाली एक्सरसाइज़ है, जो फ़िटनेस लेवल बढ़ाने में मदद करती है।’’ वे सलाह देती हैं,‘‘इसका अधिकतम फ़ायदा उठाने के लिए इसे किसी प्रशिक्षित इंस्ट्रक्टर से सीखें।’’