दुनिया भर में 31 मई यानी आज वर्ल्ड नो टोबैको डे यानी विश्व तंबाकू निषेध दिवस मनाया जा रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने 31 मई 1987 को इस दिन की शुरुआत की थी। इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को तंबाकू से होने वाली घातक बीमारियों के बारे में जागरुक करना है। तम्बाकू के सेवन और धूम्रपान का असर शरीर के हर अंग पर पड़ता है। इसके कारण कई बीमारियां और जटिलताएं हो सकती हैं। 2017 में भारतीय व्यस्कों पर किए गए विश्वस्तरीय सर्वेक्षण के मुताबिक भारत में तकरीबन 267 मिलियन व्यस्क (15 साल से अधिक उम्र के) (कुल 29 फीसदी व्यस्क) तम्बाकू का सेवन करते हैं। देश में हर 10 में से 1 व्यक्ति धूम्रपान करता है, तम्बाकू का सेवन करने वाले 50% लोगों की मौत इसी की वजह से होती है। अगर किसी को एक बार बीड़ी-सिगरेट या हुक्का पीने की आदत लग जाए तो उसे छुड़ा पाना काफी मुश्किल होता है। हालांकि आज हम आपको कई ऐसे टिप्स बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप धूम्रपान से हमेशा छुटकारा पा सकते है...

अदरक की चाय का सेवन करना

अदरक की चाय धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती है। दरअसल, अचानक से तंबाकू- सिगरेट छोड़ने पर जी मिचलाने या चक्कर जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आप राहत पाने के लिए अदरक की चाय या जूस बनवाकर पी सकते हैं। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।

अंगूर का रस निकलवाकर पीना

बीड़ी-सिगरेट पीने से आपके शरीर के अंदर जहरीला निकोटिन (Nicotine) प्रवेश कर जाता है, जो फेफड़े और गले को धीरे-धीरे खराब करता रहता है। इस निकोटिन को शरीर से निकालने के लिए आपको अंगूर के रस का सेवन करना चाहिए। इस रस में मौजूद एसिडिक कंटेंट शरीर से निकोटिन को निकालने में मदद करते हैं।

सूरजमुखी के बीज का सेवन

बीड़ी-सिगरेट या गुटखे के सेवन की आदत को छोड़ने में वक्त लग जाता है। ऐसे में बार-बार इन चीजों को यूज करने की तलब लगती रहती है। इस तलब को शांत करने के लिए आप सूरजमुखी के बीज धीरे-धीरे चबा सकते हैं। अगर आपको इन बीजों का टेस्ट पसंद न आए तो आप कोई चूसने वाली टॉफी को भी चूस सकते हैं। ऐसा करने से आपका ध्यान बीड़ी-सिगरेट या गुटखे से हट जाता है और आप इन चीजों को खुद से दूर कर सकते हैं।

योग ध्यान और सुबह की सैर का प्रण

बीड़ी-सिगरेट छोड़ने के लिए मन में प्रण लेना बेहद जरूरी होता है। आप इस प्रण पर खरे उतरें और धूम्रपान की ओर फिर से आपका ध्यान न जाए, इसके लिए आप योग अभ्यास, सुबह की सैर और हल्की एक्सरसाइज से नाता जोड़ सकते हैं। शुरुआत में 2-4 दिन ये सब चीजें आपको जरुर तकलीफ देगी लेकिन धीरे-धीरे इन चीजों की आपको आदत हो जाएगी और फिर आपको धूम्रपान करना खुद बुरा लगने लगेगा।

नींबू पानी

सुबह उठते ही 2 ग्लास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ कर उसमें शहद मिलाकर पीने से सिगरेट की लत छूट सकती है। साथी ही नींबू पानी पीने से सेहत को और भी कई तरह के फायदे होते है। नींबू विटामिन सी का बेहतर स्रेत है। साथ ही, इसमें विभिन्न विटामिन्स जैसे थियामिन, रिबोफ्लोविन, नियासिन, विटामिन बी- 6, फोलेट और विटामिन-ई की थोड़ी मात्रा मौजूद रहती है। पाचन क्रिया, वजन संतुलित करने और कई तरह के कैंसर से बचाव करने में नींबू पानी मददगार होता है। नींबू पानी में कई तरह के मिनरल्स जैसे आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, पोटैशियम और जिंक पाए जाते हैं।

सौंफ

सिगरेट छोड़ने का सबसे कारगर घरेलू उपाय है सौंफ। जब कभी सिगरेट पीने का मन करे, थोड़ी सौंफ फांक लें। सौंफ पाचन संबंधी समस्याओं से लेकर आंखों की रोशनी बढ़ाने, वजन कम करने और अन्य समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित होती है। सौंफ में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में लाभदायक होता है। फाइबर, कोलेस्ट्रोल को खून में घुलने से रोकता है और इस प्रकार दिल की बीमारियों से भी बचाव कर सकता है।

मूली का रस

धूम्रपान छोड़ने के लिए मूली के रस में शहद मिलाकर उसका दिन में दो बार सेवन करें। जल्दी होगा असर। मूली का नियमित रूप से सेवन हमारे पेट के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मददगार होता है। इसमें भरपूर रूप से विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, तो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं। साथ ही यह फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत होता है, जो मल त्याग में सुधार करता है।

लाल मिर्च

धूम्रपान छोड़ने के लिए एक गिलास पानी में एक चुटकी लाल मिर्च मिलाकर रोजाना इसका सेवन करें। लाल मिर्च कफ वात को दूर करने वाला, पित्त को बढ़ाने वाला, वात को हरने वाला, हृदय को उत्तेजित करने वाला, मूत्र को बढ़ाने वाला, वाजीकरण या काम की इच्छा जाग्रत करने वाला और बुखार में फायदेमंद होता है। इसके तीखे प्रकृति के कारण यह लार निकलने में मदद करता है और खाने को हजम करने में मदद करता है।