न्यूज़
Trending: Jyoti Malhotra Operation Sindoor Pahalgam Attack IPL 2025

कई समस्याओं का कारण बनता हैं हाई ब्लड प्रेशर, इन 8 योगासन से करें इसे नियंत्रित

आज इस कड़ी में हम आपको कुछ योगासन की जानकारी देने जा रहे हैं जिनका अभ्यास करके रक्तचाप की समस्या को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं इनके बारे में...

| Updated on: Thu, 11 Apr 2024 3:30:37

कई समस्याओं का कारण बनता हैं हाई ब्लड प्रेशर, इन 8 योगासन से करें इसे नियंत्रित

हाई ब्लड प्रेशर आज के समय की बड़ी समस्या बनती जा रही हैं जिससे बुजुर्ग तो क्या युवा आबादी भी अछूती नहीं हैं। हाई ब्लड प्रेशर को उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता हैं। दुनिया की करीब 26% आबादी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रही हैं। हाई ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज करना तकलीफदेह हो सकता हैं क्योंकि यह कई अन्य बीमारियों का कारण बनता हैं। ऐसे में एक स्वस्थ आहार का सेवन और नियमित व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ऐसे में आप योगासन की मदद भी ले सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ योगासन की जानकारी देने जा रहे हैं जिनका अभ्यास करके रक्तचाप की समस्या को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं इनके बारे में...

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

सेतुबंधासन

यह आसन न केवल ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से कम करता है, बल्कि गठिया के दर्द से राहत दिलाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतर है। पीठ के बल सीधे लेटकर आसन की शुरुआत करें। घुटनों और कोहनियों को मोड़ें। पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ मजबूती से रखें। दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को हवा में उठाने की कोशिश करें। देखें कि इस समय आपका शरीर ब्रिज के समान बन जाएगा। इसी मुद्रा में 20-30 सेकंड के लिए रहें। अब धीरे-धीरे शरीर को पहले जैसी मुद्रा में वापस लाएं।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

बालासन

हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए चाइल्ड पोज फायदेमंद होता है। ये हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके लिए सबसे पहले किसी स्वच्छ वातावरण में दरी अथवा चटाई बिछा लें। अब सूर्य की ओर मुखकर अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद सांस लेते वक्त अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं। जबकि सांस छोड़ते समय आगे की तरफ झुकें। यह क्रम तब तक जारी रखें। जब तक आपकी हथेलियां ज़मीन को न छू जाएं। इसके बाद अपने सिर को ज़मीन पर टिका दें। इस मुद्रा में आने के बाद शरीर को अनवरत छोड़ दें और आराम महसूस करें। सांस लें और सांस छोड़ें। हालांकि, सांस आराम से लें। इसमें कोई जल्दबाजी न करें। इस मुद्रा में 1 से 3 मिनट तक रह सकते हैं। इसे रोजाना कम से कम 5 बार जरूर करना चाहिए।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

वीरासन

वीरासन सबसे ज़्यादा फायदेमंद माना जाता है, क्योकि कोई भी योग जिसमे सांस लेना शामिल है, वह हाई बीपी वालों के लिए अच्छा ही होता है। वीरासन करने से बीपी कंट्रोल में रहता है, नर्वस सिस्टम सही रहता है और तनाव काफी हद्द तक कम हो जाता है। इसके लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठें। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अपने हिप्स को एड़ियों के बीच में रखें और घुटनों के बीच दूरी को कम करें। नाभि को अंदर की ओर खीचें। कुछ समय ऐसे ही रहें 30 सेकंड बाद आराम करें।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

सुखासन

ये एक लोकप्रिय योग आसन है। जो सांस को नियंत्रित करता है। ये मुद्रा आपके दिमाग को शांत करती है और तनाव को कम करके हाई ब्लड प्रेशर से राहत देती है। सुखासन योग का अभ्यास काफी सरल है जिसे कोई भी कर सकता है। नियमित रूप से इस योगासन की आदत डालकर आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इस योग का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को क्रॉस करते शांत अवस्था में बैठ जाइए। रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए कंधों को तानकर रखें। इस अवस्था में लंबी सांस भरें और छोड़ें। शरीर को सीधा रखने पर विशेष ध्यान दें। अपनी क्षमतानुसार रोजाना इस योग का अभ्यास करने की आदत बनाएं।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

उत्तानासन

उत्तानासन या आगे की ओर झुकी मुद्रा में यह आसन करने से आपके नर्वस सिस्टम को शांत और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। इस आसन से घुटने के पीछे की नसें और पेट की मसल्स में स्ट्रेच आता है। इसके लिए योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को हिप्स पर रखें। सांस अंदर खींचते हुए कमर को मोड़ते हुए आगे की झुकें। हिप्स और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान संतुलन बनाए रखें। अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर से पकड़ें। आपके पैर एक-दूसरे की सीधी रेखा में रहेंगे। आपका सीना पैर के ऊपर छूता रहेगा। सीने की हड्डियों और प्यूबिस के बीच चौड़ा स्पेस रहेगा। इस दौरान जांघों को भीतर की तरफ दबाने का प्रयास करें और शरीर को एड़ी के बल स्थिर बनाए रखें। सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और टांगों के बीच से झांककर देखें। इस स्थिति में 15-30 तक बने रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएं। अब सांस को भीतर की ओर खींचे और हाथों को हिप्स पर रखें। धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठें और सामान्य होकर खड़े हो जाएं।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

भुजंगासन

ये मुद्रा ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन में सुधार करती है। ये मुद्रा तनाव से भी छुटकारा दिलाती है और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है। भुजंगासन योग को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए श्वास लें और अपनी छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें। सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर दोबारा लेकर आएं। इस तरह आप इस योग का एक चक्र पूरा करेंगे। आप अपनी क्षमतानुसार इस योग के तीन से पांच चक्र पूरे कर सकते हैं।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

विपरीत करनी

विपरीत करनी आसन शरीर को शांत बनाए रखने में मदद करता है। जी हां, विपरीत करणी आपके शरीर को रिलैक्स देनेके लिए एक हल्की मुद्रा है। यह आसन ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और आपको जवां दिखने में मदद करता है। इसके लिए पीठ के बल ज़मीन पर सीधा लेट जायें और पुर शरीर को शिथिल करें। धीरे से दोनो टाँगों को उठायें। जब टाँगें 45 डिग्री तक आ जायें तो हाथों से कमर को सहारा देते हुए कूल्हों को भी उपर उठायें। अब टाँगों को और उपर उठायें जब तक की वो एकदम सीधी उपर नहीं हो जाती। ध्यान रहे की कोहनियाँ ज़मीन पर टिकी रहें और हाथों से कमर को सहारा दिए रखें। पीठ ज़मीन से लगभग 45 डिग्री होनी चाहिए। इस मुद्रा में 30-60 सेकंड के लिए साँस लें। आसन से बाहर निकलने के लिए सारे स्टेप्स विपरीत क्रम में करें।

yoga poses for high blood pressure,managing high blood pressure with yoga,control hypertension with yoga exercises,yoga for hypertension management,high blood pressure relief through yoga,yoga poses to lower blood pressure,natural ways to control hypertension,yoga techniques for hypertension control,yoga therapy for high blood pressure,holistic approach to managing hypertension

पश्चिमोत्तासन

पश्चिमोत्तासन तनाव दूर करने के लिएसबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह चिंता, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन कम करने में सहायक है। इसके लिए समतल भूमि पर चटाई बिछा लें। अब चटाई पर दंडासन मुद्रा में बैठ जाएं। इस मुद्रा में पैर आगे की ओर रहता है। जबकि शरीर और रीढ़ की हड्डी एक सीध में रहती है और हाथ ज़मीन पर रहता है। इसके बाद अपने शरीर के पिछले हिस्से को आगे की तरफ खींचे और पैरों पर टिकाने की कोशिश करें। हालांकि, यह एक कठिन योग है, लेकिन अभ्यास कर इसे आसानी से किया जा सकता है। एक चीज़ का ध्यान रखें कि जबरन करने की कोशिश न करें।

राज्य
View More

Shorts see more

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

  • नमक स्वाद और सेहत दोनों के लिए जरूरी है
  • ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर और किडनी रोग बढ़ा सकता है
  • प्रोसेस्ड फूड में छिपा सोडियम सेहत के लिए नुकसानदायक है
read more

ताजा खबरें
View More

मल्लिकार्जुन खड़गे ने ‘ऑपरेशन सिन्दूर’ को बताया ‘छोटा युद्ध’, BJP ने दिया करारा जवाब
मल्लिकार्जुन खड़गे ने ‘ऑपरेशन सिन्दूर’ को बताया ‘छोटा युद्ध’, BJP ने दिया करारा जवाब
ऑपरेशन सिंदूर के बाद रूस ने पेश किया AI आधारित Su-57M फाइटर जेट, भारत को मिल सकती है नई तकनीक
ऑपरेशन सिंदूर के बाद रूस ने पेश किया AI आधारित Su-57M फाइटर जेट, भारत को मिल सकती है नई तकनीक
आतंकवाद की जड़ों को उखाड़ फेंकने में भारतीय सेना सफल रही..., ऑपरेशन सिंदूर पर बोले रक्षामंत्री राजनाथ सिंह
आतंकवाद की जड़ों को उखाड़ फेंकने में भारतीय सेना सफल रही..., ऑपरेशन सिंदूर पर बोले रक्षामंत्री राजनाथ सिंह
मुर्शिदाबाद हिंसा पर हाई कोर्ट कमेटी की रिपोर्ट में बड़ा खुलासा, TMC नेता पर लगा हमलों का नेतृत्व करने का आरोप
मुर्शिदाबाद हिंसा पर हाई कोर्ट कमेटी की रिपोर्ट में बड़ा खुलासा, TMC नेता पर लगा हमलों का नेतृत्व करने का आरोप
पाकिस्तान यात्रा के बाद 'जासूस' यूट्यूबर ज्योति मल्होत्रा की डायरी बरामद: क्या लिखा था उन्होंने?
पाकिस्तान यात्रा के बाद 'जासूस' यूट्यूबर ज्योति मल्होत्रा की डायरी बरामद: क्या लिखा था उन्होंने?
मुख्य न्यायाधीश बी. आर. गवई ने महाराष्ट्र प्रोटोकॉल विवाद को लेकर की अपील, “तुच्छ विषयों को तूल न दें”
मुख्य न्यायाधीश बी. आर. गवई ने महाराष्ट्र प्रोटोकॉल विवाद को लेकर की अपील, “तुच्छ विषयों को तूल न दें”
कोलकाता से छिना IPL 2025 फाइनल, अब अहमदाबाद में, खराब मौसम ने बदला फैसला, प्लेऑफ मुल्लांपुर में होंगे: BCCI
कोलकाता से छिना IPL 2025 फाइनल, अब अहमदाबाद में, खराब मौसम ने बदला फैसला, प्लेऑफ मुल्लांपुर में होंगे: BCCI
WAR 2 Teaser Review: ऋतिक रोशन Vs Jr NTR, इस जंग में रहम के लिए कोई जगह नहीं, बड़े पर्दे पर इतिहास लिखेगी!
WAR 2 Teaser Review: ऋतिक रोशन Vs Jr NTR, इस जंग में रहम के लिए कोई जगह नहीं, बड़े पर्दे पर इतिहास लिखेगी!
हारे हुए जनरल को पाकिस्तान ने दी एक और नकली 'पदवी', आसिम मुनीर को मिला प्रमोशन
हारे हुए जनरल को पाकिस्तान ने दी एक और नकली 'पदवी', आसिम मुनीर को मिला प्रमोशन
2 News : ‘वॉर 2’ के टीजर पर सुजैन-सबा ने दी रिएक्शन, Cannes 2025 में इन्होंने PM मोदी की फोटो वाला नेकलेस पहना
2 News : ‘वॉर 2’ के टीजर पर सुजैन-सबा ने दी रिएक्शन, Cannes 2025 में इन्होंने PM मोदी की फोटो वाला नेकलेस पहना
2 News : इस एक्टर ने फिल्म की इवेंट में की इनके साथ शादी की घोषणा, Cannes 2025 में दिखीं 2 दिग्गज एक्ट्रेस
2 News : इस एक्टर ने फिल्म की इवेंट में की इनके साथ शादी की घोषणा, Cannes 2025 में दिखीं 2 दिग्गज एक्ट्रेस
2 News : सलमान के मूड स्विंग और गुस्से पर मुकेश ने दी यह रिएक्शन, ‘अनुपमा’ फेम एक्ट्रेस इन्हें कर रही हैं डेट
2 News : सलमान के मूड स्विंग और गुस्से पर मुकेश ने दी यह रिएक्शन, ‘अनुपमा’ फेम एक्ट्रेस इन्हें कर रही हैं डेट
Airtel की बड़ी राहत, अब सालभर के लिए रिचार्ज की छुट्टी, यह प्लान देगा बिना रोक-टोक कॉलिंग, SMS और एंटरटेनमेंट
Airtel की बड़ी राहत, अब सालभर के लिए रिचार्ज की छुट्टी, यह प्लान देगा बिना रोक-टोक कॉलिंग, SMS और एंटरटेनमेंट
पाकिस्तान के लिए जासूसी मामले में गिरफ्तार तारीफ की पत्नी का चौंकाने वाला बयान,  कहा - 10 सालों तक साथ रही हूं वो ऐसा कर...
पाकिस्तान के लिए जासूसी मामले में गिरफ्तार तारीफ की पत्नी का चौंकाने वाला बयान, कहा - 10 सालों तक साथ रही हूं वो ऐसा कर...