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आजकल देखने को मिलता हैं कि लोग अपने दिन के कई घंटे ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे बिता देते हैं जिसकी वजह से उनके पेट की चर्बी बढ़ने के साथ ही आंखें, कंधे, गर्दन, उंगलियां, पैर आदि शरीर के हिस्सों में दर्द व तकलीफ होने लगती है। कई लोग इससे बचने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और कई दैनिक तौर पर एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन कई लोगों की यह शिकायत रहती हैं कि उन्हें अपनी व्यस्ततम जिंदगी में एक्सरसाइज के लिए समय ही नहीं मिल पाता हैं। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज की जानकारी लेकर आए हैं जिसे आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं और आपको इनके लिए अलग समय भी नहीं निकालना पड़ेगा। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...
स्ट्रेच एक्सरसाइज
आप कुर्सी पर बैठे-बैठे फुल बॉडी स्ट्रेच कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी सुस्ती दूर होगी बल्कि आपके शरीर पर अतिरिक्त फैट भी जमा नहीं होगा। इसके लिए, सबसे पहले आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को शरीर की सीध में ऊपर उठा लें। इसी दौरान आपका पेट आगे की ओर आएगा लेकिन आप अपने पेट को पीछे की ओर रखने की कोशिश करें। साथ ही, अपनी पीठ को आगे की ओर पुश करें। लेकिन इस स्ट्रेस में आपको सीधा देखना है और अपने कंधों को लूज करना है।
हैंगिंग बॉडी
हैंगिंग बॉडी एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसको करने से पूरी बॉडी टोन्ड रहती है। इसको करने के लिए कुर्सी के दोनों किनारों पर बाजुओं को टिका लें। इसके बाद बाजुओं पर भार देते हुए शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान ध्यान रहे कि आपको टांगों को बार-बार सीधा करना और अंदर की तरफ मोड़ना है। आप अपने ऑफिस में रोजाना 7 से 8 बार इस एक्सरसाइज को दोहरा सकते हैं।
चेयर मूवमेंट एक्सरसाइज
स्ट्रेच के अलावा, आप चेयर मूवमेंट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसके लिए बस आपको अपनी कुर्सी को लेफ्ट से राइट और राइट से लेफ्ट मूव करना होगा। ऐसा करने से न सिर्फ आपकी एक्सरसाइज होगी बल्कि आपका खाना भी अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो जाएगा। एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपनी पीठ को सीधा करें और अपने दोनों हाथों को टेबल की सीध में रख दें। लेकिन ध्यान रहे कि आप अपनी बॉडी और टेबल के बीच की दूरी लगभग एक बाजू के बराबर होनी चाहिए। इसके बाद, आप अब अपनी बॉडी को लेफ्ट से राइट और राइट से लेफ्ट की तरफ मूव करें। इससे आपकी कमर स्ट्रेच होगी साथ ही आपको पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
लेफ्ट राइट मूवमेंट
कई घंटों तक लगातार एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने से कई बार पीठ और कमर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में रोजाना सिर्फ 5 से 7 मिनट लेफ्ट राइट मूवमेंट करके आप कमर और गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं। इसके लिए अपनी अपने हाथ और टेबल के बीच थोड़ी सी दूरी बनाएं। अब अपने शरीर को एक बार लेफ्ट और फिर राइट की तरफ लेकर जाएं। आपको ये एक्सरसाइज 10 से 12 बार रिपीट करनी है। लेफ्ट राइट मूवमेंट को महज 2 सप्ताह तक करके ही आप पेट की चर्बी से निजात पा सकते हैं।
कैट काउ
एक कुर्सी लेकर उसके किनारे की तरफ सीधा बैठ जाएं। अपने हाथों को या तो अपनी टांगों पर रख लें या फिर टेबल पर। अब ऊपर की दिशा में देखते हुए अपनी छाती को आगे की तरफ और कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं। अब नीचे की तरफ देखते हुए अपने पेट को अंदर और बाहर की ओर करें। आप एक दिन में इस एक्सरसाइज के 4 से 5 सेट कर सकते हैं।
लेग प्रेस चेयर एक्सरसाइज
इन एक्सरसाइज के अलावा, आप लेग प्रेस चेयर पोज को भी कर सकते हैं। क्योंकि यह पोज न सिर्फ प्रभावी है बल्कि आसान भी है। इसे आप हर एक से आधे घंटे बाद आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए बस आपको कुर्सी पर सीधा बैठना है। इसके बाद, अपने एक पैर पर एक्सरसाइज बैंड को लपेटना है और बैंड के दोनों कोनों को अपने हाथों से पकड़ना है। इसके बाद, आप अपने पैर को आराम से बाहर की ओर स्ट्रेच करें और कोशिश करें कि आपका घुटना सीधा हो जाए। जब आपका घुटना सीधा हो जाए, तो आप अपने पैर को धीरे-धीरे वापस पहले जैसी स्थिति में लेकर चले जाए। इसी तरह आप अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें।
कोर एक्सरसाइज
कुर्सी पर बैठकर की जाने वाली कोर एक्सरसाइज आपकी पीठ और पेड़ू की मसल्स के दर्द को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को स्ट्रेच करें। आप इस एक्सरसाइज के 4 से 5 सेट लगा सकते हैं। नियमित तौर पर कोर एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी और मोटापा को कम करने में मदद मिल सकती है।
