कई लोगों को चलते या उठते-बैठते समय हड्डियों के चटकने की आवाज आती है। अक्सर लोग इस आवाज को नजरअंदाज करते है लेकिन आपको यह जानकार हैरानी होगी कि हड्डियों के चटकने की आवा आना शरीर के भीतर चल रही किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। हालाकि, कभी-कभी हड्डियों के चटकने की आवाज आना नुकसानदायक नहीं होता है लेकिन अधिकतर मामले में इसकी वजह हड्डियों की कमजोरी या गठिया हो सकता है। ऐसी आवाज खासकर हड्डियों के जोड़ों में आती है, जो यह दर्शाता है कि आपके जोड़ों में कोई परेशानी चल रही है। जोड़ों में इस तरह की आने वाली आवाज को क्रेपिटस (crepitus) के रूप में जाना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में 25 से 45% लोगों को यह समस्या होती है। जिन लोगों को उंगलियां चटकाने की आदत होती है, उनमें यह समस्या अधिक पाई गई है। एक अध्ययन से पता चला कि जोड़ों की आवाज को किसी बीमारी से नहीं जोड़ा गया।

नेचर में प्रकाशित एक शोध में सामने आया है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है जोड़ों के कार्टिलेज खराब हो जाते हैं, जिसके चलते इस तरह की आवाज आना शुरू हो जाती है लेकिन परेशानी तब चिंताजनक हो जाती है जब जोड़ों में दर्द या सूजन की शिकायत भी होती है। इसके अलावा अगर आपकी सर्जरी हुई है और उसके बाद भी आवाज आ रही है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।

एक शोध में सामने आया है कि जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो ऐसी आवाज आ सकती है। यह संकेत है कि आपकी मांसपेशी में किसी तरह का स्ट्रेस है। हड्डियों के जोड़ों में आवाज आने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। कुछ लोग मानते हैं कि यह हड्डियों की किसी गंभीर स्थिति का कारण है जबकि कुछ लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। वास्तव कई अध्ययनों के होने के बावजूद इसके सही कारणों का पता नहीं लग पाया है।

हड्डियों के लिए सुपर फूड

अगर आप अपना जीवन पूरी तरह स्वस्थ रह कर ही बिताना चाहते हैं तो आपको अपनी हड्डियों का ख्याल रखना ही पड़ेगा। इसके लिए आप कुछ खाद्य सामग्रियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन सामग्रियों को विशेषज्ञ हड्डियों के लिए सुपर फूड मानते हैं। आइए जानते हैं इन सूपर फूड के बारे में...

​टोफू

टोफू एक सोया उत्पाद है, जिसके अंदर कैल्शियम पोटेशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह आपकी हड्डियों की मजबूत बनाकर रखते हैं।

​योगर्ट या दही

योगर्ट या दही में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते है और ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचाकर रखती है।

​नट्स

नट्स या सूखे मेवे आपकी हड्डियों को तो मजबूत करते ही हैं। साथ ही यह आपके हृदय और मस्तिष्क का भी ख्याल रखते हैं।

ऑयली फिश

यह फिश आपको जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने का कार्य करता है। इसके अंदर ओमेगा - 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो कमजोर हड्डियों की समस्या से आपको राहत दिला सकती है।

हरी सब्जी

हरी सब्जियां या हरी पत्तेदार सब्जियों में कई पोषक तत्व समेत एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए तो फायदेमंद है ही। साथ ही यह कई बीमारियों से भी आपको बचाकर रखते हैं। हरी सब्जियों में आप ब्रोकली, पालक, पार्सले आदि का सेवन कर सकते हैं।

​ग्रीन टी

ग्रीन टी का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह न केवल आपको अर्थराइटिस से बचाकर रखती है। बल्कि यह कमजोर हड्डियों को भी मजबूत बनाती है।

​हल्दी

हल्दी का सेवन आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद रहता है। दरअसल हल्दी में एक एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होता है जिसे करक्यूमिन कहा जाता है, जो आपकी हड्डियों के लिए गुणकारी सिद्ध हो सकता है। आप सब्जी करी और दूध के साथ इसका सेवन कर सकते हैं।

सोयाबीन खाएं

विशेषज्ञों की मानें तो सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं। इसके लिए अपनी डाइट में सोयाबीन जरूर शामिल करें।

पपीता

पपीता का सेवन पाचन को तो दुरुस्त करता ही है साथ ही हड्डियों को भी मजबूती प्रदान करता है। पपीता में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों को प्रभावी ढंग से मजबूत बनाए रख सकते हैं। यह विटामिन ए और सी और फाइबर से भरपूर होता है। इसके अलावा पपीते में मौजूद पपैन नामक एंजाइम कार्ब्स, फैट और प्रोटीन को तोड़ता है।

पाइनएप्पल

पाइनएप्पल यानी अनानास पोटैशियम से भरपूर होता है। पोटैशियम हड्डियों से कैल्शियम की कमी को कम कर सकता है। इसके अलावा, पाइनएप्पल कैल्शियम और विटामिन ए से भरपूर होता है। गर्मियों में रोजाना पाइनएप्पल का एक टुकड़ा खाने से आपको तरोताजा महसूस होगा। साथ ही इससे आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं।

संतरा हड्डियों बनाए मजबूत

हड्डियों के लिए संतरा भी फायदेमंद हो सकता है। संतरे के जूस में भरपूर रूप से कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है, जो हड्डियों की मजबूती में योगदान रखता है। संतरे के जूस का नियमित सेवन से सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या से बचाव किया जा सकता है।

सेब

ल्थ एक्सपर्ट रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं। इसमें कैल्शियम और विटामिन सी भरपूर रूप से मौजूद होता है। यह दोनों तत्व शरीर में कोलेजन के निर्माण और हड्डियों के नए टिश्यूज के निर्माण में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं, तो नियमित रूप से अपने आहार में एक सेब को जरूर शामिल करें।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह रसदार फल शरीर में फ्री-रेडिकल्स के प्रभाव को कम करने में मददगार हो सकता है। अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं, तो स्ट्रॉबेरी को अपने डाइट में जरूर शामिल करें। यह कई जरूरी पोषक तत्वों जैसे- कैल्शियम, पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों के निर्माण में आपकी मदद करते हैं।