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हम जो भी काम करते हैं, उस दौरान शरीर कैलोरी खर्च करता है। जितनी अधिक मेहनत वाली गतिविधियां की जाती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। यदि कैलोरी खर्च नहीं होती, तो वह शरीर में चर्बी के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि हम अपनी कैलोरी की खपत पर ध्यान दें और एक दिन में तय मात्रा में ही कैलोरी लें। अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए कैलोरी की अलग-अलग आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं कि किसे कितनी कैलोरी की जरूरत है और कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए ताकि वजन नियंत्रित रहे और चर्बी न बढ़े।
कैलोरी बर्न क्या है?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, वजन घटाने या मोटापा कम करने के लिए कैलोरी बर्न करना जरूरी है। हमारा शरीर सोते, जागते, और सांस लेते वक्त भी कैलोरी खर्च करता है। जब शरीर सही तरीके से कैलोरी बर्न करता है, तो मेटाबोलिज्म बेहतर रहता है और शरीर स्वस्थ बना रहता है। कैलोरी बर्न करने का तरीका अलग-अलग हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण तरीका BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) फॉर्मूला है, जिससे यह पता चलता है कि एक व्यक्ति को एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए।
औसत पुरुष को दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए:
20 वर्ष: 2020 कैलोरी
30 वर्ष: 1964 कैलोरी
40 वर्ष: 1907 कैलोरी
60 वर्ष: 1793 कैलोरी
70 वर्ष: 1737 कैलोरी
औसत महिला को दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए:
20 वर्ष: 1559 कैलोरी
30 वर्ष: 1516 कैलोरी
40 वर्ष: 1473 कैलोरी
50 वर्ष: 1429 कैलोरी
60 वर्ष: 1386 कैलोरी
70 वर्ष: 1343 कैलोरी
ज्यादा कैलोरी कैसे बर्न करें:
अगर आपकी लंबाई और वजन सामान्य से ज्यादा है, तो आपको अपनी कैलोरी बर्न करने की दर को भी बढ़ाना होगा। उदाहरण के लिए, औसत पुरुष जिसकी लंबाई 5 फीट 9 इंच और वजन 90 किलो है, और महिला जिसकी लंबाई 5 फीट 3.5 इंच और वजन 77 किलो है, के लिए कैलोरी बर्न का चार्ट अलग हो सकता है। यदि आप अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होगी। इसके लिए आपको नियमित व्यायाम, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। यदि कैलोरी कम बर्न होती हैं, तो मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है और शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं।
इसलिए, कैलोरी बर्न करना केवल वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर की सेहत और मेटाबोलिज्म को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
