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बीते कुछ साल पूरी दुनिया के लिए बहुत पीड़ादायी साबित हुए हैं जहां कोरोना महामारी ने करोड़ों लोगों के जीवन को प्रभावित किया। इसका डर आज भी लोगों को सताता हैं। ऐसे में आने वाला नया कोई भी वायरस लोगों की चिंता बढ़ा देता हैं। इन दिनों इंफ्लूएंजा वायरस H3N2 ने फिर से चिंता बढ़ा दी है। सबटाइप H3N2 के कारण सर्दी-जुकाम और बुखार के मामलों में बढ़ोत्तरी देखने को मिली है और कई लोगों की जान भी गई हैं। इसकी चपेट में आने वाले लोगों की कमजोरी, थकान आदि से उबरने के लिए 2 हफ्ते से भी अधिक का समय लग रहा है। अगर आप इस परेशानी से बचना चाहते हैं तो इम्यून सिस्टम को मजबूत करना होगा। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप इम्युनिटी को मजबूत कर पाएंगे। आइये जानें इनके बारे में...
हाइड्रेटेड रहें
शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। पानी की कमी का असर पाचन तंत्र, दिल और किडनी की कार्यक्षमता पर भी पड़ता है। इसकी वजह से बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए लिक्विड डाइट बढ़ाएं। बाजार वाले जूस और ज्यादा चीनी वाली चाय पीने से बचें। अच्छा होगा कि आप खूब पानी पिएं। इससे आपका शरीर अंदर से साफ रहेगा और बीमारियों का खतरा कम होगा।
पर्याप्त नींद लें
नींद और इम्यूनिटी का बहुत गहरा नाता है। पर्याप्त या अच्छी नींद ना लेने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। एक स्टडी के मुताबिक जो लोग 6 घंटे से भी कम की नींद लेते हैं उन्हें सर्दी-जुकाम होने की संभावना ज्यादा होती है। सेहतमंद रहने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। पूरी नींद लेने से शरीर में नेचुरल तरीके से इम्यूनिटी बढ़ती है। जब आप बीमार होते हैं तो आराम करने से इम्यून सिस्टम बीमारी से बेहतर तरीके से लड़ पाता है। अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो सोने से एक घंटे पहले फोन, टीवी या कंप्यूटर देखना बंद कर दें।
रेग्युलर एक्सरसाइज करें
अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से एक्सरसाइज या किसी भी तरह की फिजिकल ऐक्टिविटी करता है तो इससे फेफड़ों और वायुमार्ग में मौजूद बैक्टीरिया को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे आपको सर्दी-खांसी, जुकाम, बुखार और फ्लू जैसी बीमारियां होने का खतरा काफी कम हो जाता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में बाहरी तत्वों से लड़ने वाले एंटीबॉडीज और सफेद रक्त कोशिकाएं दोनों में बढ़ोतरी होती है जो शरीर को किसी भी तरह के संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। साथ ही साथ अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो इससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का रिलीज कम होता है। स्ट्रेस लेवल कम होने से आपका तनाव कम होता है और आप खुश रह पाते हैं। लिहाजा हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
कैसा हो आहार
इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना चाहिए। शहद, अदरक, तुलसी के पत्ते, अखरोट और बादाम में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा भरपूर होती है। इसके अलावा आंवला, एलोवेरा और नींबू में विटामिन C काफी मात्रा में होता है। इन दोनों चीजों से इम्यूनिटी मजबूत करने में काफी मदद मिलती है। खाने-पीने के दौरान साफ सफाई का ध्यान रखने से भी वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचा जा सकता है।
तनाव ना लें
अमेरिका में साल 2012 में प्रोसिडिंग्स ऑफ द नैशनल एकैडमी ऑफ साइंसेज नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी में यह बात सामने आयी कि जिन लोगों को तनाव या स्ट्रेस अधिक होता है उनमें वायरस के संपर्क में आने पर बीमार पड़ने की आशंका अधिक होती है। दरअसल, जब आप तनाव में होते हैं तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है जिससे शरीर में सफेद रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं और शरीर वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में कमजोर हो जाता है। लिहाजा बेहद जरूरी है कि आप अपने तनाव, चिंता और स्ट्रेस को कंट्रोल में रखें। खुद को हमेशा रिलैक्स रखने के लिए आप रोजाना योग कर सकते हैं, मेडिटेशन कर सकते हैं, पसंदीदा लाइट म्यूजिक सुन सकते हैं। कोई भी ऐसी ऐक्टिविटी करें जिसमें आप खुद के लिए समय निकाल पाएं और खुश रहें।
शुगर को करें कंट्रोल
स्टडीज से पता चलता है कि एडेड शुगर और रिफाइंड कार्ब्स मोटापा बढ़ाते हैं। मोटापा कई बीमारियों की जड़ होता है। वजन बढ़ने के साथ ही दिल की बीमारियों और डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। ये दोनों ही चीजें इम्यूनिटी को कमजोर कर देती हैं। शुगर कंट्रोल करने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा और आपकी इम्यूनिटी अपने आप बढ़ने लगेगी। दिन भर में 2 चम्मच (25 ग्राम) से ज्यादा चीनी का सेवन ना करें।
