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वर्तमान समय की लाइफस्टाइल में आने वाली परेशानियों में से एक हैं गर्दन में हुई अकड़न। बहुत से लोगों को सुबह उठने के बाद और लंबे समय तक एक ही पोजिशन में काम करने से गर्दन में अकड़न महसूस होती है जो कि बढ़ते हुए दर्द में बदल सकती हैं। गर्दन का दर्द आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे तो इसका दैनिक जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में कई लोग इस दर्द को ठीक करने के लिए तुरंत पेन किलर गोलियों का सहारा लेते है जो कि सेहत के लिए उचित नहीं हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से बिना दवाइयों का सेवन करें गर्दन में हुई अकड़न से राहत पाई जा सकती हैं। आइये जानते हैं इन उपायों के बारे में...
कपूर
कपूर के इस्तेमाल से शरीर की कई समस्याओं को दूर किया जा सकता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए कपूर के तेल को गर्दन पर लगाएं। इसमें मौजूद दर्द निवारक गुण गर्दन की अकड़न को दूर करने के साथ दर्द को भी आसानी से भी दूर करेंगे।
सेब का सिरका
कड़ी गर्दन के इलाज के लिए सेब साइडर सिरका एक बेहतर घरेलू उपाय है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट तनाव और मांसपेशियों के दर्द से राहत देने के लिए जाने जाते हैं। एक रुमाल या टिश्यू को थोड़े सेब के सिरके में भिगोएं और इसे अपनी गर्दन पर रखें। एक घंटे के लिए रुमाल को उसी स्थिति में छोड़ दें। इसे दिन में कम से कम दो बार दोहराएं।
गर्म या ठंडा सेक
गर्दन की अकड़न से जल्द राहत पाने के लिए गर्म या ठंडा सेक भी आपकी मदद कर सकता है। कंप्रेशन आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और गर्दन में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। यह दर्द को सुन्न करने में भी मदद करेगा। एक बार में 10 मिनट के लिए गर्म या ठंडा सेक लगाएं। ऐसा दिन में कम से कम 2-3 बार करें।
अदरक का पेस्ट
गर्दन में अकड़न होने पर अदरक का पेस्ट यूज करें। यह दर्द निवारक की तरह कार्य कर सकता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए अदरक के पाउडर या फिर पेस्ट को गर्म पानी में मिक्स कर लें। अब इस पानी का सेवन करें। इससे आपको तुरंत आराम मिलेगा। इसके अलावा आप अदरक के पेस्ट को गर्दन पर लगाएं। इससे भी दर्द और अकड़न की परेशानी दूर हो सकती है।
सेंधा नमक
मैग्नीशियम सल्फेट से बना होने के कारण, गर्दन की अकड़न से आराम दिला सकता हैं। सेंधा नमक विभिन्न एन्ज़ाइम्स की गतिविधियों को नियमित करता है तथा रक्त परिसंचरण में सुधार लाता है। इससे मांसपेशियों में तनाव और खिंचाव कम होता है। चोट लगने के 48 घंटे बाद आप सेंधे नमक का उपयोग शुरू कर सकते हैं। गर्म पानी से भरें बाथ टब में सेंधे नमक के 2 बड़े चम्मच मिलाएं। अब बाथ टब में 10 से 15 मिनट के लिए बैठे, आपकी गर्दन का अकड़न वाला भाग पानी में डूबा हुआ रहना चाहिए। यह प्रक्रिया सप्ताह में 3 बार दोबारा दोहराएं।
हल्दी
हल्दी के इस्तेमाल से गर्दन की अकड़न दूर होने के साथ दर्द में भी आराम मिलता है। हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते है, जो अकड़न को दूर करने के साथ शरीर को भी हेल्दी रखती है। गर्दन की अकड़न को दूर करने के लिए दूध में डालकर हल्दी पिएं।
धनुरासन करें
इस पोजीशन को करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटनों को अंदर लाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके कूल्हों तक पहुंचें। अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। सांस भरते हुए हथेलियों को सीधा ऊपर की ओर लाएं और जांघों को फर्श से उठाएं। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर खींचें और उसी समय फर्श से उठाएं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर लाएं। धनुष मुद्रा कंधों को सीधा करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।
टेनिस बॉल से करें मसाज
आपको जानकर हैरानी होगी कि टेनिस के लिए इस्तेमाल की जाने वाली टेनिस बॉल आपको शरीर की अकड़न से राहत दे सकती है। रिसर्च गेट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक टेनिस बॉल को मांसपेशियों की अकड़न में राहत देने के लिए फायदेमंद माना गया है। यह आपके साफ्ट टिश्यू की जकड़न कम करके शरीर को रिलेक्स करने में मदद करती है। एक टेनिस बॉल लेकर प्रभावित जगह पर 15 से 20 सेकेंड दवाब डालें। साथ ही इसे दर्द वाले हिस्से में घुमाकर मसाज दें।
