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वजन बढ़ने के साथ ही कई हेल्थ प्रॉब्लम्स शुरू हो जाती हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में जीरो कैलोरी फूड को शामिल करना चाहिए। जीरो कैलोरी फूड पचाने में खर्च होने वाली ऊर्जा उनसे मिलने वाली ऊर्जा से बहुत कम होती है। इस वजह से इन्हें खाने से कैलोरी तो मिलती है लेकिन चर्बी इकट्ठा नहीं होती है, बल्कि यह ऊर्जा के माध्यम से चर्बी दूर होती है। कम कैलोरीज वाली चीजें खाने से आपक वेट कंट्रोल रहता है। तो चलिए आज हम इस लेख के जरिए जानते है उन चीजों के बारे में जिनका सेवन आपके वजन को बढ़ने नहीं देगा...
ब्रोकली
ब्रोकली को हेल्दी फूड की लिस्ट में सबसे टॉप में रखा जाता है। ब्रोकली फाइबर से भरपूर होती है। इसमें विटामिन ए, सी, ई, के और बी सहित कई खनिज शामिल होते हैं। इसमें लगभग 2.6 ग्राम फाइबर और प्रति 100 ग्राम में केवल 34 कैलोरी होती है, जिसके कारण वजन कम के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन है।
गाजर
गाजर को आप कच्चा खाएं या फिर पकाकर, दोनों ही स्तिथि में यह फायदेमंद साबित होता है। गाजर में विटामिन ए और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जिसकी वजह से वजन घटाने में मदद मिलती है। वहीं, बात कैलोरी की करें, तो एक कप सर्विंग (128 ग्राम) में इसमें केवल 53 कैलोरी होती है। साथ ही गाजर का सेवन आँखों की रौशनी बढ़ाने में भी मदद करता है।
अजवाइन
अजवाइन में लगभग 95% पानी होता है और इसमें जीरो कैलोरी होती है। फाइबर से भरपूर, 100 ग्राम अजवाइन में केवल 16 कैलोरी होती है। इसके अलावा, इसमें कई विटामिन होते हैं, जो प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में मदद करते हैं।
सेब
रोजाना सेब खाने वाले लोग सबसे कम बीमार पड़ते हैं। 125 ग्राम सेब में लगभग 57 कैलोरी और लगभग तीन ग्राम फाइबर होता है। सेब टाइप 2 मधुमेह (Type 2 Diabetes) के खतरे को कम करने और डाइजेशन को बेहतर करता है। वहीं, वेट कंट्रोल के लिए सेब सबसे ज्यादा कारगर है।
बेरीज
आपको अगर बेरीज खाना पसंद है, तो जामुन आपके लिए अच्छा ऑप्शन है। जामुन में जीरो कैलोरीज होती है। लगभग सभी बैरीज में बहुत कम कैलोरीज होती है। एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 48 कैलोरी होती है, जबकि 100 ग्राम ब्लैकबेरी में 43 कैलोरी होती है। आधा कप ब्लूबेरी में लगभग 40 कैलोरी होती है।
तरबूज
गर्मी के मौसम में तरबूज खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह एक जीरो-कैलोरी फ़ूड है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और पानी की मात्रा अधिक होती है। इसमें हैसिट्रूलाइन भी है, जो एक एमिनो एसिड है जिसे शरीर आर्जिनिन में बदल देता है, जिससे वजन घटने में मदद मिलती है। साथ ही इससे आप लंबे समय तक हाइड्रेट भी रहते हैं।
चुकंदर
चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसका सेवन रक्तचाप यानी ब्लड प्रेशर को कम करने और दिमागी शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। आप सलाद में या नाश्ते के रूप में इसका सेवन कर सकते है। इसके अलावा आपका इसका जूस भी निकाल सकते है।
मशरूम
मशरूम वजन घटाने के लिए भी मददगार साबित होता है। जीरो कैलोरी भोजन होने के अलावा मशरूम पाचन में भी सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और कैंसर से लड़ने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और यहां तक कि मधुमेह की समस्या में भी इसका सेवन फायदेमंद साबित होता है।
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। इन पर अमल करने से पहले एक बार डॉक्टर से संपर्क जरुर करें।
