तंदुरुस्त रहने के लिए जरूरी है दिल की सेहत का ख्याल रखना, इन तरीकों से संभालें हाल ए दिल

हम खाने-पीने के इतने ज्यादा शौकीन हैं कि ज़ुबान की ख्वाहिश पूरी करने के चक्कर में अपनी सेहत को नज़रअंदाज कर रहे हैं, नतीजा हम ऐसी बीमारियों की गिरफ्त में दाखिल हो रहे हैं जिनकी वजह से हमारी जान भी जा सकती है। तंदुरुस्त रहने के लिए दिल की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है और दिल को सेहतमंद रखने के लिए अच्छा खान-पान बेहद जरूरी है।

हम जीभ के स्वाद के चक्कर में हाई-कोलेस्ट्रॉल और अनसैचुरेटेड फूड खा रहे हैं, जो हमारे दिल के लिए किसी भी तरह से अच्छा नहीं है। आप जानते हैं कि वैश्विक स्तर पर पिछले 20 सालों से हृदय रोग मौतों का सबसे बड़ा कारण बना हुआ है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, हृदय रोगों के कारण अब दुनिया में पहले से कहीं अधिक लोगों की मौतें हो रही हैं।

व्यायाम से होगा हार्ट अटैक का असर छूमंतर

दिल का दौरा पड़ने से जिंदगी थम सी जाती है। इंसान दवाइयों में ही घिरा रह जाता है और दिल और भी कमज़ोर हो जाता है। ऐसे में ज़रूरी है कि आप अपने इरादों को मज़बूत बनाएं और व्यायाम का सहारा लें। दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

डेली एक्सरसाइज़ ही वो कारगर तरीका है जो आपके उदास मन और चिंताओं को कम करने में और अच्छी गहरी नींद देने में सहायक साबित होगा। कुछ हेल्थ रिपोर्ट्स के मुताबिक़ हर व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का टारगेट सेट कर हल्का व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि- तेज़ चलना, साइकिल चलाना, बैडमिंटन खेलना आदि। इसके अलावा आप एक सप्ताह में 75 मिनट का इंटेंस बॉडी वर्कआउट भी कर सकते हैं।

साथ ही, डांसिंग को भी व्यायाम का एक बेहतर ज़रिया माना जाता है। अगर आपको डांस करना पसंद है तो आप उसकी बदौलत भी अपना व्यायाम का टारगेट पूरा कर सकते हैं। आपको बता दें कि सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको दिल की बीमारी, कमज़ोर हड्डियों व मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम से दूर रखने में लाभदायक है।

हेल्दी डाइट से करें अपने दिल को खुश

अगर हार्ट अटैक के बाद भी दिल को स्वस्थ और खुश रखना है तो उसके लिए ज़रूरी है ज़्यादा मात्रा में फल, सब्ज़ी और फलियों का सेवन। और तो और नट्स, साबुत अनाज व मछली जैसे आहार लेने से दिल के रोगों में सुधार होगा। यहां तक कि आप अपनी डेली डाइट में, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ क्षेत्र में किए गए कुछ अध्ययनों से ये बात सामने निकलकर आई है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से दिल सम्बन्धित बीमारियों से रिकवरी जल्दी होती है।

सेहत को धुंए में उड़ने से बचाएं

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है। यहां तक कि सेकेंड हैंड स्मोकिंग भी। धूम्रपान आपके रक्त को चिपचिपा बनाता है और अधिक थक्कों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो दूसरे दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है.. इसीलिए ज़रूरी है कि दिल को दिल के लिए ही थोड़ा समझाएं और खुद को धूम्रपान करने से रोकें। इस भागदौड़भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना आज के युग में किसी पहाड़ से कम नहीं है।

इस सभी में एक मनुष्य अलग-अलग प्रकार के तनावों से निपटता है। ऐसे में न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी इस सुसंगत और अत्यधिक तनाव से प्रभावित होता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे तनाव मुक्त होने के लिए तनाव का प्रबंधन करें। धैर्य के साथ तनाव का प्रबंधन आसान हो सकता है। मेडिटेशन, हीलिंग म्यूजिक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्राइम हीलर हैं और इसे रोज किया जा सकता है।