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सेहतमंद बने रहने के लिए दैनिक जीवन में शारीरिक श्रम बहुत मायने रखता हैं। वहीँ कई लोग फिट रहने और वजन कम करने के लिए भी एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। हर किसी के पास इतना समय नहीं है कि वो जिम में जाकर एक्सरसाइज कर सकें तो ऐसे में कई लोग ऐसे हैं जो घर पर ही बिना ट्रेनर के कुछ एक्सरसाइज कर लेते हैं। लेकिन अक्सर देखने को मिलता हैं कि इस दौरान लोग कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से सारी मेहनत बर्बाद हो जाती हैं और एक्सरसाइज का कोई फायदा नहीं मिलता हैं। नियमित रूप से वर्कआउट या एक्सरसाइज के दौरान होने वाली ये गलतियां बेहद आम हैं। आइये जानते हैं इन गलतियों के बारे में...
खुद को हाइड्रेट नहीं रखना
ज्यादातर लोग अपने डेली रूटीन में अधिका मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा समय- समय पर लिक्विड चीजें डाइट में लेनी चाहिए। अगर आप इंटेस वर्कआउट करते हैं तो कुछ समय बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
कसरत के बाद ज्यादा प्रोटीन लेना
कुछ लोग कसरत के बाद प्रोटीन ड्रिंाक्स पर ज्यादा निर्भर हो जाते हैं। वजन कम न हो पाने का ये भी एक कारण हो सकता है। प्रोटीन का सेवन मसल्स को बिल्ड करने के लिए जरूरी है लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करेंगे, तो वजन कम नहीं होगा। प्रोटीन शेक में एक्सट्रा कैलोरीज और अतिरिक्त शुगर हो सकती है। प्रोटीन रिच डाइट के लिए प्राकृतिक स्रोत जैसे पालक और दाल का सेवन करें।
पर्याप्त कसरत न करना
कसरत की मदद से वजन कम करने के लिए शरीर को उसकी आदत डालना जरूरी होता है। यानी वजन कम करने के लिए कसरत में कंसिसटेंसी रखें। हर दिन बराबर प्रयास करते रहें। किसी भी दिन कसरत स्किप न करें। कई लोग कसरत करने के लिए दिनभर में केवल 15 से 20 मिनट देते हैं और उन्हें लगता है इसके जरिए वजन कम हो सकता है। लेकिन आपको बता दें कि कम कसरत करके आप ज्यादा कैलोरीज नहीं घटा पाएंगे। बॉडी का फैट कम करने के लिए दिनभर में करीब 40 से 50 मिनट कसरत करें।
भारी एक्सरसाइज से शुरुआत करना
पहली बार घर पर बिना ट्रेनर की सहायता से जिम या एक्सरसाइज करते समय अक्सर लोग कई गलतियां कर बैठते हैं। बिना ट्रेनर की सहायता के वर्कआउट करते समय लोग पहली बार बहुत हैवी वर्कआउट से शुरुआत कर बैठते हैं। शुरुआत में आपको हल्की-फुल्की एक्सरसाइज का अभ्यास करना चाहिए। इस दौरान आपको वेट लिफ्टिंग या अन्य कोई व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
केवल कार्डि्यो एक्सरसाइज करना
केवल कार्डि्यो कसरत करने से वजन कम नहीं होता। कार्डिटयो के साथ-साथ आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान देना चाहिए। कई बार लोग कार्डिययो के दौरान एक ही स्पीड पर रह जाते हैं। इस गलती के कारण भी वजन कम करने में मुश्किल होती है। कार्डिरयो कसरत के दौरान लोग मशीनों पर निर्भर हो जाते हैं। ये भी एक गलती है और इसे वक्त रहते सुधारें। वजन कम करने के लिए कार्डिरयो के साथ रनिंग, वेट लिफ्टिोंग आदि को भी कसरत रूटीन में शामिल करना चाहिए।
सही ब्रेक न लेना
कई बार लोग घर पर बिना ट्रेनर के जिम या वर्कआउट करते समय ब्रेक नहीं लेते हैं। होम वर्कआउट के दौरान अक्सर लोगों में ये देखा गया है। ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप रोजाना 1 घंटे तक वर्कआउट या एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो इस दौरान आपको बराबर अंतराल पर 5-5 मिनट के 3 ब्रेक जरूर लेने चाहिए। 1 घंटे के वर्कआउट रूटीन में 15 मिनट का ब्रेक जरूर शामिल होना चाहिए।
कैलोरीज पर ध्यान न देना
वेट लॉस के लिए कसरत के साथ-साथ हेल्दी डाइट की भूमिका भी अहम होती है। कैलोरीज की संतुलित मात्रा के साथ कसरत करेंगे, तो आधे समय में दोगुना वजन घटा पाएंगे। आपको बता दें कि करीब 4 हजार कैलोरीज बर्न करके आप 500 ग्राम तक वजन कम कर लेते हैं। अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। हर दिन घर का बना ताजा और गरम खाना ही खाएं।
जरूरत से ज्यादा कसरत करना
कई बार लोग जल्दी वेट लॉस करने के लिए जरूरत से ज्यादा कसरत करने लगते हैं। आपको बता दें कि ये सही तरीका नहीं है। जरूरत से ज्यादा कसरत करने के कारण हड्डी और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इससे आपको चोट लगने या फ्रैक्चर का खतरा हो सकता है। अगर आप ज्यादा कसरत करेंगे, तो एंडोक्राइन हार्मोन का स्तर प्रभावित होगा और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होगा जिससे आप वेट लॉस नहीं कर पाएंगे।
चीनी का सेवन करना
एक्सरसाइज करने के बाद शुगर वाली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। आपको अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। हम सभी जानते हैं चीनी वाली चीजों में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है। आप वर्कआउट के बाद फ्रोजन दही का सेवन कर सकते है। भोजन की मात्रा पर खास ध्यान दें। वर्कआउट के बाद हेल्दी चीजें खाएं। कैलोरी काउंट पर खास ध्यान दें।
