न्यूज़
Trending: Manoj Kumar Tariffs Waqf Bill JAAT Sikandar IPL 2025

दूध के अलावा इन 10 आहार से भी की जा सकती है शरीर में कैल्शियम की भरपाई

कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो मुख्य रूप से हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए प्रभावी हैं। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता हैं दूध को जिसका सेवन बचपन से ही कराया जाता हैं।

| Updated on: Sun, 26 Nov 2023 12:57:19

दूध के अलावा इन 10 आहार से भी की जा सकती है शरीर में कैल्शियम की भरपाई

कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो मुख्य रूप से हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए प्रभावी हैं। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता हैं दूध को जिसका सेवन बचपन से ही कराया जाता हैं। लेकिन कई लोगों को दूध का स्वाद पसंद नहीं होता तो कईयों को इसकी महक, वहीँ कई लोगों को दूध से एलर्जी भी होती हैं। ऐसे में दूध का सेवन नहीं करने से शरीर में कैल्शियम की कमी होने का डर बना रहता है जो हड्डियों को कमजोर बनाता हैं। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं हैं क्योंकि दूध के अलावा भी कई ऐसे आहार हैं जिनमें कैल्शियम की मात्रा पर्याप्त होती हैं। आज हम आपको ऐसे ही आहार की जानकारी देने जा रहे हैं जो शरीर में कैल्शियम की भरपाई करने में मददगार साबित होंगे। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

बादाम

अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप रोजाना बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम में ना सिर्फ कैल्शियम बल्कि प्रोटीन और फैट की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है। दिमाग तेज करने के साथ-साथ बादाम आपकी हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। बादाम आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को तो पूरा करता ही है, इसके साथ ही ताकत भी देता है। इसके लिए आप रोजाना रात को 8-10 बादाम भिगो दें और सुबह इनका छिलका उतारकर खाएं।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

चीज

ज्यादातर चीज कैल्शियम का एक बेहतर स्त्रोत होते हैं। परमेसन चीज में कैल्शियम सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है, वहीं सॉफ्ट चीज में अपेक्षाकृत कम कैल्शियम होता है। हालांकि चीज कोई सा भी खाया जाए वह कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है। बच्चों या किशोरों और युवाओं को भी चीज़ खाना बेहद अच्छा लगता है। ऐसे में चीज़ का सेवन किया जा सकता है।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

बीन्स

बीन्स में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है। वेट लॉस के लिए भी बीन्स का सेवन फायदेमंद माना जाता है। यह पेट को लंबे समय तक फुल रखने के साथ चर्बी घटाने में भी कारगर है। बीन्स का सेवन आप सलाद या सब्जी के तौर पर कर सकते हैं। यह आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने का अच्छा स्त्रोत है।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

आंवला

इसमें एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाए रखते हैं। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसका जूस पीने से पूरे शरीर को लाभ मिलता है।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

अंजीर

शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति के लिए अंजीर का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है। अंजीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है जो हमारी हड्डियों के लिए काफी लाभदायक होता है। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ फाइबर और पोटैशियम की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। एक अंजीर में लगभग 13 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है जिससे हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। कई हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों में पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और केल शामिल हैं। हालांकि, पालक में ओक्सेलेट्स की अत्यधिक मात्रा होती है जिस चलते इससे शरीर को बहुत ज्यादा कैल्शियम नहीं मिल पाता। लेकिन, जिन सब्जियों में ओक्सेलेट्स की कम मात्रा होती है उनसे कैल्शियम ठीक तरह से एब्जोर्ब किया जा सकता है।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

तिल

सर्दियों में तिल के लड्डू तो आपने जरूर खाए होंगे। तिल के लड्डू ना सिर्फ खाने में स्वादिष्ट लगते हैं बल्कि यह शरीर को ताकत के साथ-साथ गर्मी भी प्रदान करता है। लेकिन यह बात आप शायद ही जानते होंगे कि तिल कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है। 1 टेबल स्पून तिल में करीब 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। तिल का सेवन करने से आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

सोया मिल्क

जिन लोगों को लेक्टॉस से एलर्जी है और गाय या भैंस का दूध नहीं पी सकते हैं उनके लिए सोया मिल्क बहुत फायदेमंद है। इससे आप अपनी डेली कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि एक गिलास सोया मिल्क में गाय या भैंस के दूध से कहीं अधिक कैल्शियम और प्रोटीन होता है। आप चाहें तो इससे चाय-कॉफी में इस्तेमाल कर सकते हैं या दही बनाकर भी खा सकते हैं।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

ओट्समील

ओट्स हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। दिन की शुरुआत ओट्स के साथ करें। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। आप जब भी ओट्स खरीदें तो एक बार ये जरुर सुनिश्चित करें कि, इसमें अतिरिक्त पोषक तत्व हैं भी या नहीं। इस बात का भी ख्याल रखें कि, इसमें शुगर एडेड है भी या नहीं। कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए इसमें बादाम या सोया मिल्क मिलाएं और एन्जॉय करें।

dairy calcium sources,plant-based calcium foods,calcium-rich vegetables,calcium-rich fruits,calcium supplements,calcium-enriched foods,bone-strengthening foods,foods for bone health,calcium intake recommendations,natural calcium sources

संतरा

संतरा विटामिन सी का बेहतरीन सोर्स तो है ही लेकिन इसके साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर है। संतरे में कैल्शियम भी अन्य फ्रूट्स की तुलना में काफी ज्यादा होती है। संतरे का नियमित सेवन करने से आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

राज्य
View More

Shorts see more

कद्दू के बीज: पोषण से भरपूर सुपरफूड, जानें इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

कद्दू के बीज: पोषण से भरपूर सुपरफूड, जानें इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

  • प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
  • हृदय को स्वस्थ रखे, पाचन सुधारें, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करे
  • थकान दूर करे, ऊर्जा बढ़ाए, बेहतर नींद दिलाए
read more

ताजा खबरें
View More

अपनी पुरानी फिल्मों का रिकॉर्ड भी नहीं तोड़ पाए सलमान खान, 'सिकंदर' की हालत चिंताजनक, 6ठे दिन कमाए सिर्फ 3 करोड़
अपनी पुरानी फिल्मों का रिकॉर्ड भी नहीं तोड़ पाए सलमान खान, 'सिकंदर' की हालत चिंताजनक, 6ठे दिन कमाए सिर्फ 3 करोड़
51 शक्तिपीठों में एक है माउंट आबू की अरावली पर्वतमाला में स्थित अधर देवी मंदिर, यहां गिरा था मां का होंठ
51 शक्तिपीठों में एक है माउंट आबू की अरावली पर्वतमाला में स्थित अधर देवी मंदिर, यहां गिरा था मां का होंठ
Ram Navami 2025: राम नवमी पर करें शुभ मुहूर्त में पूजा, जानें पूरी विधि और समय
Ram Navami 2025: राम नवमी पर करें शुभ मुहूर्त में पूजा, जानें पूरी विधि और समय
Ram Navami 2025: पैसों की तंगी और नकारात्मक ऊर्जा से मुक्ति पाने के लिए राम नवमी की रात करें ये 3 उपाय
Ram Navami 2025: पैसों की तंगी और नकारात्मक ऊर्जा से मुक्ति पाने के लिए राम नवमी की रात करें ये 3 उपाय
संजय राउत का दावा – बीजेपी नेताओं ने मांगा था वक्फ बिल पर समर्थन
संजय राउत का दावा – बीजेपी नेताओं ने मांगा था वक्फ बिल पर समर्थन
Honor ने लॉन्च किए दो नए स्मार्टफोन – Honor Play 60 और Play 60m, जानिए कीमत और फीचर्स
Honor ने लॉन्च किए दो नए स्मार्टफोन – Honor Play 60 और Play 60m, जानिए कीमत और फीचर्स
Realme GT 7 जल्द होगा लॉन्च, मिलेगी  दमदार 7,000mAh बैटरी और 100W चार्जिंग सपोर्ट
Realme GT 7 जल्द होगा लॉन्च, मिलेगी दमदार 7,000mAh बैटरी और 100W चार्जिंग सपोर्ट
ऐसे पेरेंट्स की परवरिश से बच्चे बनते हैं आत्मविश्वासी—हेल्दी पेरेंटिंग के लिए जानिए 4 जरूरी आदतें
ऐसे पेरेंट्स की परवरिश से बच्चे बनते हैं आत्मविश्वासी—हेल्दी पेरेंटिंग के लिए जानिए 4 जरूरी आदतें
2 News : युजवेंद्र चहल से तलाक के बाद धनश्री वर्मा इन रियलिटी शो में आ सकती हैं नजर, इसलिए ट्रॉल हुईं कोरियोग्राफर
2 News : युजवेंद्र चहल से तलाक के बाद धनश्री वर्मा इन रियलिटी शो में आ सकती हैं नजर, इसलिए ट्रॉल हुईं कोरियोग्राफर
2 News : अक्षय के बेटे आरव के साथ नजर आईं मिस्ट्री गर्ल, लग रहीं अटकलें, इस फिल्म से टकराएगी रजनीकांत की ‘कुली’
2 News : अक्षय के बेटे आरव के साथ नजर आईं मिस्ट्री गर्ल, लग रहीं अटकलें, इस फिल्म से टकराएगी रजनीकांत की ‘कुली’
KGMU : नर्सिंग के 733 पदों पर की जाएगी भर्ती, नोटिफिकेशन जारी, उम्मीदवार इन बातों पर करें गौर
KGMU : नर्सिंग के 733 पदों पर की जाएगी भर्ती, नोटिफिकेशन जारी, उम्मीदवार इन बातों पर करें गौर
RPSC : जूनियर केमिस्ट के 13 पदों के लिए इस दिन से शुरू होगी आवेदन प्रक्रिया, देखें…
RPSC : जूनियर केमिस्ट के 13 पदों के लिए इस दिन से शुरू होगी आवेदन प्रक्रिया, देखें…
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 5 ग्रीन जूस, सेहत के अनगिनत फायदे—अभी डाइट में करें शामिल
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 5 ग्रीन जूस, सेहत के अनगिनत फायदे—अभी डाइट में करें शामिल
जीभ का रंग खोल सकता है कई बीमारियों का राज, जानें किस रंग से जुड़ी हो सकती है कौन सी स्वास्थ्य समस्या
जीभ का रंग खोल सकता है कई बीमारियों का राज, जानें किस रंग से जुड़ी हो सकती है कौन सी स्वास्थ्य समस्या