न्यूज़
Trending: Shefali Jariwala Donald Trump Israel Iran War Sonam Raghuvanshi Narendra Modi Rahul Gandhi

प्रोटीन के मामले में अंडे से दो कदम आगे हैं ये 10 चीजें, इतना Protein देंगी कि 70 तक कड़क रहेगा शरीर

शरीर के विकास, शरीर को दुरुस्त रखने और ऊर्जा के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है। यह अमीनो एसिड से बना है, जो बॉडी के बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं।

Posts by : Priyanka Maheshwari | Updated on: Thu, 05 Oct 2023 10:02:05

प्रोटीन के मामले में अंडे से दो कदम आगे हैं ये 10 चीजें, इतना Protein देंगी कि 70 तक कड़क रहेगा शरीर

शरीर के विकास, शरीर को दुरुस्त रखने और ऊर्जा के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है। यह अमीनो एसिड से बना है, जो बॉडी के बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। बॉडी के ऊतकों को बढ़ाने और मरम्मत के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी हैं। प्रोटीन एंटीबॉडी का निर्माण कर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद करता हैं। इसके अलावा प्रोटीन हार्मोन उत्पादन करने, पाचन और चयापचय को बेहतर बनाने, शरीर के भीतर पोषक तत्वों और अन्य अणुओं का परिवहन करने आदि के लिए जरूरी है।

शरीर में प्रोटीन की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। प्रोटीन की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसकी कमी से मांसपेशियों का संकुचन हो सकता है, जिससे शारीरिक क्षमता कम हो सकती है। इसके साथ ही प्रोटीन की कमी से बालों का झड़ना, उनका पतला होना, त्वचा सूखी, रूखी और पपड़ीदार हो सकती है। प्रोटीन की कमी से नाखून पतले, कमजोर और टूटने लगते हैं। साथ ही प्रोटीन की कमी से रक्त कोशिकाओं का निर्माण कमी आ सकती हैं, जिससे एनीमिया हो सकता है। अगर बात करें रोजाना की प्रोटीन की जरूरत की, तो एक पुरुष को रोजाना कम से कम 55 ग्राम और महिला को 45 ग्राम प्रोटीन चाहिए। ज्यादातर लोग मानते हैं कि अंडे में ही सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। अगर आप भी ऐसा सोचते हैं, तो आप गलत हैं। आज हम उन चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें अंडे से ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है...

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# चिकन ब्रेस्ट

अगर आप चिकन खाते हैं, तो USDA के अनुसार, अंडे की तुलना में चिकन ब्रेस्ट में अधिक प्रोटीन पाया जाता है, प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) परोसने पर लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है।

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# टर्की और मछली

लीन ग्राउंड टर्की भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) सर्विंग में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसी तरह कई प्रकार की मछलियां जैसे सैल्मन, टूना और कॉड भी प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इनमें प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) सर्विंग में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन हो सकता है।

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# लीन बीफ और पोर्क

लीन बीफ जैसे कि सिरोलिन या गोल स्टेक, में प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) सेवन में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन होता है। इसी तरह लीन पोर्क कट्स, जैसे टेंडरलॉइन, प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) सर्विंग में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं।

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# ग्रीक योगर्ट और पनीर

ग्रीक योगर्ट एक डेयरी उत्पाद है जो प्रोटीन से भरपूर है, जो प्रति 6-औंस (170 ग्राम) सर्विंग में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है है। इसी तरह पनीर भी प्रोटीन से भरपूर है, प्रति कप (226 ग्राम) परोसने पर लगभग 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# दाल और अन्य फलियां

विभिन्न तरह की दालों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। प्रति कप (198 ग्राम) पकी ही दाल से आपको लगभग 18 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है। इसी तरह बीन्स, राजमा, ब्लैक बीन्स, लोबिया की फली आदि में भी प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

high protein foods,protein-rich diet,best sources of protein,protein-packed foods,protein-rich meals,healthy protein sources,high protein diet plan,protein-rich vegetarian foods,low-fat high protein foods,benefits of protein-rich diet

# क्विनोआ और काबुली चने

क्विनोआ में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, पकाए जाने पर प्रति कप (185 ग्राम) लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है। इसी तरह काबुली चने भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, पकाए जाने पर प्रति कप (164 ग्राम) लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है।

राज्य
View More

Shorts see more

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

  • नमक स्वाद और सेहत दोनों के लिए जरूरी है
  • ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर और किडनी रोग बढ़ा सकता है
  • प्रोसेस्ड फूड में छिपा सोडियम सेहत के लिए नुकसानदायक है
read more

ताजा खबरें
View More

 भारत-अमेरिका ट्रेड डील पर 48 घंटे में लग सकती है मुहर, वॉशिंगटन में रुकी भारतीय टीम को है ऐतिहासिक सहमति की उम्मीद
भारत-अमेरिका ट्रेड डील पर 48 घंटे में लग सकती है मुहर, वॉशिंगटन में रुकी भारतीय टीम को है ऐतिहासिक सहमति की उम्मीद
हवा में खतरा: स्पाइसजेट फ्लाइट की उड़ान के दौरान उखड़ी खिड़की, यात्रियों में मचा हड़कंप; Video
हवा में खतरा: स्पाइसजेट फ्लाइट की उड़ान के दौरान उखड़ी खिड़की, यात्रियों में मचा हड़कंप; Video
हरे निशान में खुला शेयर बाजार: सेंसेक्स 83,400 के पार, IT और ऑटो स्टॉक्स में खरीदारी
हरे निशान में खुला शेयर बाजार: सेंसेक्स 83,400 के पार, IT और ऑटो स्टॉक्स में खरीदारी
आमिर खान की ‘सितारे ज़मीन पर’ का बॉक्स ऑफिस पर जलवा बरकरार, 13 दिनों में कमाए 132.90 करोड़
आमिर खान की ‘सितारे ज़मीन पर’ का बॉक्स ऑफिस पर जलवा बरकरार, 13 दिनों में कमाए 132.90 करोड़
‘ये रकम कम है…’ मोहम्मद शमी से मिलने वाले 4 लाख मेंटेनेंस पर छलका हसीन जहां का दर्द, जानिए आखिर ऐसा क्यों कहा?
‘ये रकम कम है…’ मोहम्मद शमी से मिलने वाले 4 लाख मेंटेनेंस पर छलका हसीन जहां का दर्द, जानिए आखिर ऐसा क्यों कहा?
कांवड़ यात्रा को सुरक्षित बनाने के लिए गाजियाबाद में ट्रैफिक डायवर्जन की तैयारी तेज, 11 जुलाई से भारी वाहनों पर रोक
कांवड़ यात्रा को सुरक्षित बनाने के लिए गाजियाबाद में ट्रैफिक डायवर्जन की तैयारी तेज, 11 जुलाई से भारी वाहनों पर रोक
बॉक्स ऑफिस पर धनुष की ‘कुबेरा’ की रफ्तार धीमी, 13वें दिन कमाए सिर्फ 80 लाख
बॉक्स ऑफिस पर धनुष की ‘कुबेरा’ की रफ्तार धीमी, 13वें दिन कमाए सिर्फ 80 लाख
सावधान: DoT ने 27 लाख मोबाइल नंबर किए ब्लॉक, जानिए क्या है वजह, आप ऐसे करें खुद को सेफ
सावधान: DoT ने 27 लाख मोबाइल नंबर किए ब्लॉक, जानिए क्या है वजह, आप ऐसे करें खुद को सेफ
2 News : दिलजीत ने वीडियो शेयर कर बताई ‘बॉर्डर 2’ की हकीकत, रणबीर-साई की फिल्म ‘रामायण’ का टीजर आया सामने
2 News : दिलजीत ने वीडियो शेयर कर बताई ‘बॉर्डर 2’ की हकीकत, रणबीर-साई की फिल्म ‘रामायण’ का टीजर आया सामने
‘F1’ बनाम ‘ता रा रम पम’: हॉलीवुड फिल्म पर मीम्स की बौछार, सिद्धार्थ आनंद का मज़ेदार रिएक्शन वायरल
‘F1’ बनाम ‘ता रा रम पम’: हॉलीवुड फिल्म पर मीम्स की बौछार, सिद्धार्थ आनंद का मज़ेदार रिएक्शन वायरल
बेटी नताशा और दामाद फरदीन के रिश्ते को लेकर मुमताज ने कहा-नहीं हुआ तलाक, हर शादी में आते हैं उतार-चढ़ाव
बेटी नताशा और दामाद फरदीन के रिश्ते को लेकर मुमताज ने कहा-नहीं हुआ तलाक, हर शादी में आते हैं उतार-चढ़ाव
2 News : तेजस्वी से रिश्ते पर सवाल उठाने वालों को करण का जवाब, अब इस फिल्म में दिखेंगी ‘बजरंगी भाईजान’ की ‘मुन्नी’
2 News : तेजस्वी से रिश्ते पर सवाल उठाने वालों को करण का जवाब, अब इस फिल्म में दिखेंगी ‘बजरंगी भाईजान’ की ‘मुन्नी’
सुनील दर्शन कर रहे हैं 3 नए चेहरों को लॉन्च, ‘अंदाज 2’ की रिलीज डेट का हुआ ऐलान; पोस्टर जारी
सुनील दर्शन कर रहे हैं 3 नए चेहरों को लॉन्च, ‘अंदाज 2’ की रिलीज डेट का हुआ ऐलान; पोस्टर जारी
अखंडा 2 से साउथ डेब्यू करेंगी 'मुन्नी', नंदमुरी बालकृष्ण संग दिखेगा हर्षाली मल्होत्रा का नया अवतार
अखंडा 2 से साउथ डेब्यू करेंगी 'मुन्नी', नंदमुरी बालकृष्ण संग दिखेगा हर्षाली मल्होत्रा का नया अवतार