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सर्दियों का मौसम कई बीमारियों को लेकर आता है।ऐसे में हर व्यक्ति को अपनी सेहत का विशेष ख्याल रखने की जरूरत होती है।इस मौसम में खानपान का बहुत ध्यान रखना पड़ता है, नहीं तो आप बीमार पड़ सकते हैं।ऐसे में आप ऐसी चीजों का सेवन करें, जो आपकी सेहत के लिए लाभकारी हो। गलत लाइफस्टाइल और उल्टा सीधा खानपान होने से ठंड के मौसम में आपको सर्दी, जुकाम, वायरल फीवर जैसे समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि ठंड के मौसम में आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूर लें
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह के अनुसार, सर्दी के मौसम में फ्लू, जोड़ों का दर्द और संक्रमण के मामले ज्यादा बढ़ जाते हैं।इनसे बचने के लए आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।आप डाइट में अखरोट, बादाम, अलसी और फैटी फिश ले सकते हैं।ये इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार हैं।
गरम पानी पिएं
आपका पेट अगर साफ नहीं होता है, तो आपको सुबह उठकर गरम पानी पीना चाहिए। इससे न सिर्फ डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होता है बल्कि स्किन प्रॉब्लम्स भी ठीक हो जाती हैं।
स्टीम लें
सर्दियों के मौसम में सप्ताह में कम से कम एक दिन तो स्टीम जरूर लें। स्टीम लेने से न सिर्फ आप खांसी- जुकाम और गले के दर्द से दूर रहते हैं बल्कि आपकी कई स्किन भी रिपेयर होती है।
फल और सब्जियां खाना जरूरी है
सर्दियों के मौसम में आपको खूब सारे फल और सब्जियां खानी चाहिए।इससे शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिनA, C, B और फाइबर पहुंचेगा।सब्जियों और फलों की अच्छी मात्रा इम्यूनिटी बढ़ाती है और मेटाबोलिज्म बेहतर करती है।
गुड़ का इस्तेमाल
चीनी की बजाय आपको गुड़ का इस्तेमाल करना चाहिए। आप चाय और मीठी चीजों में चीनी की जगह गुड़ डाल सकते हैं। इससे आपकी हेल्थ भी अच्छी होती है। साथ ही आपका वजन भी नहीं बढ़ना।
चुकंदर
सर्दी के मौसम में कुछ चीजें ऐसी होती हैं, जो किसी दवा से कम नहीं होती हैं। आप चुकंदर को सलाद में शामिल कर सकते हैं या फिर चुकंदर का जूस खाली पेट पी सकते हैं।
बादाम
मैग्नीशियम, विटामिन ई, प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 जैसे तत्वों से भरपूर बादाम सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आप रोजाना 3-4 बादाम का सेवन कर सकते है। बता दें कि बादाम की तासीर गर्म होती हैं। इसके लिए आप चाहे तो रात को पानी में बादाम को भिगो दें और सुबह इनका सेवन करें। इससे भी आपका शरीर गर्म रहेगा।
अंजीर-मुनक्का
औषधीय गुणों से भरपूर अंजीर और मुनक्का को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। रात को सोने से पहले 2 अंजीर और 2-3 मुनक्का के साथ 3-4 अखरोट को भिगो दें और सुबह पानी के साथ-साथ इनका सेवन कर लें। इससे आपका शरीर गर्म रहने के साथ कई अन्य बीमारियों से भी छुटकारा मिलेगा।
