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कोरोना का कहर अभी भी जारी हैं और हर दिन के आने वाले आंकड़े तीसरी लहर की ओर इशारा कर रहे हैं। बीते दिन भी देश में 58 हजार से ऊपर संक्रमित मिले हैं। ऐसे में एक बार फिर से वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ने लगा हैं। लेकिन कई लोगों के सामने इस वर्क फ्रॉम होम के दौरान मोटापे और वजन बढ़ने की समस्या आती हैं। यह मोटापा आपको कई अन्य बीमारियों का शिकार बना सकता हैं। ऐसे में आपको जरूरत हैं कि खुद को स्लिम और हेल्दी रखते हुए वर्क फ्रॉम होम को सफल बनाया जाए। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से वर्क फ्रॉम होम के दौरान न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपकी सेहत भी बनी रहेगी।
वर्क फ्रॉम होम में वजन बढ़ने के कारण
- वर्क फ्रॉम होम में आप ज्यादा सोने लगे हैं तो हो सकता है आपका वजन बढ़ रहा हो। आपको 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी है पर ज्यादा सोने के कारण भी वजन बढ़ सकता है आपको ऑफिस के रूटीन में ही उठने की आदत डालनी चाहिए।
- जो लोग वर्क फ्रॉम होम में लगातार बैठे ही रहते हैं उनका वजन भी तेजी से बढ़ सकता है। आपको वजन कंट्रोल में रखने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में स्ट्रेचिंग करना चाहिए, अपनी कुर्सी से उठकर बॉडी मूवमेंट जरूर करना चाहिए।
- वर्क फ्रॉम होम के दौरान अगर स्ट्रेस ज्यादा बढ़ गया है तो भी आपका वजन बढ़ सकता है। स्ट्रेस बढ़ने के कारण शरीर में ज्यादा कोर्टिसो़ल बनने लगता है जिससे फैट सैल्स जमा होते हैं इसलिए आपको टेंशन फ्री रहने के लिए योगा या मेडिटेशन की मदद लेनी चाहिए।
पानी पीकर घटाएं वजन
अगर आप वजन कम करने के प्राकृतिक उपाय अपनाना चाहते हैं तो वर्क फ्रॉम होम के दौरान पानी पीने की मात्रा बढ़ा दें। पानी आपकी भूख को कम करता है और वजन कंट्रोल करने में मदद करता है। हम घर में रहते हुए पानी का सेवन कम कर देते हैं और मोटापे का शिकार बन जाते हैं। आपको हर दिन कम से कम 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह गरम पानी पीना और भी ज्यादा फायदेमंद होता है। आप सुबह चाय या कॉफी पीने के बजाय एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस एड करके पी सकते हैं। गरम पानी का सेवन करने से फैट कम हो सकता है।
फाइबर की मात्रा पर दें ध्यान
वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपका वजन बैठे-बैठे दोबारा बढ़ रहा है तो आप फाइबर रिच डाइट का सेवन करें। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। आप फाइबर रिच डाइट का सेवन करेंगे तो पेट भी भरा हुआ महसूस होगा और ज्यादा भूख नहीं लगेगी। अगर आप ओवरईटिंग या बिंज ईटिंग का शिकार हैं तो आपको फाइबर रिच डाइट का सेवन करना चाहिए। फाइबर से भरपूर आहार की बात करें तो आपको अनार, संतरा, होल ग्रेन ब्रेड, ब्रोकली, शिमलामिर्च बादाम, एवोकाडो आदि चीजों का सेवन करना चाहिए।
इन आहार को कहें अलविदा
वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपको बाहर की किसी चीज का सेवन करना अवॉइड करना चाहिए। कोविड के मद्देनजर और फिट रहने के लिए आप होम डिलीवरी के जरिए फूड ऑर्डर करने के बजाय घर में ही हेल्दी खाना कुक करें। आपको सॉस, पिज्जा, बर्गर, फ्राइज़, पास्ता, क्रीमी सॉस, पेस्ट्री आदि चीजों का सेवन अवॉइड करना है। अगर आप कैन्ड जूस का सेवन करते हैं तो उसकी जगह ताजे फल खाएं। फल में रेशे मौजूद होते हैं वहीं जूस आपके शरीर के लिए उतना फायदेमंद नहीं होता और खासकर पैक्ड जूस क्योंकि उसमें प्रिजर्वेटिव की मात्रा मौजूद होती है।
इन एक्सरसाइज से घटाएं वजन
वजन कम करने के लिए कौनसी एक्सर साइज करें? वजन कम करने के लिए आप वॉक कर सकते हैं, जुंबा, क्रंचेज़, साइकिल चलाना, एरोबिक्स की मदद ले सकते हैं। अगर आप क्रंचेज़ करेंगे तो पेट की चर्बी कम कर सकते हैं वहीं पैदल चलने से बीमारियां भी दूर होती हैं, वजन तो कम होता ही है साथ ही मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। एरोबिक्स करने से कैलोरीज़ कम करने में मदद मिलती है, साइकिलिंग करने से जांघ और कमर की चर्बी कम होती है, जुंबा करने से बीपी, डायबिटीज कंट्रोल में रहता है और आप फिट बन सकते हैं।
ये आयुर्वेदिक तरीका घटाएगा आपका वजन
वजन कम करने के लिए सर्दियों में आप मेथी का सेवन करें। मेथी का पाउडर आप खाली पेट पानी के साथ लें तो वजन घटा सकते हैं। ये आयुर्वेदिक उपचार है इसलिए इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वजन घटाने के लिए आप त्रिफला का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप डिनर से 2 घंटे पहले या नाश्ते से पहले गुनगुने पानी के साथ त्रिफला का चूर्ण लें तो पेट में मौजूद फैट से छुटकारा पा सकते हैं। इसी तरह आप विजयसार का इस्तेमाल कर सकते हैं। विजयसार के पेड़ की छाल की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं। आप विजयसार की मदद से हर्बल टी बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
