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अच्छी और गहरी नींद स्वस्थ शरीर के लिए अति आवश्यक है। अच्छी व स्वस्थ नींद हमें कुशल व कार्य कुशल बनाती है। अच्छी नींद के आने से स्मृति शक्ति बढ़ती है, कार्य कुशलता बढ़ती है और मनुष्य में अच्छे विचार आते हैं। स्वस्थ व अच्छी नींद शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और कई गंभीर समस्याओं और रोगों जैसे हृदय व लीवर संबंधित रोगों को हमसे दूर रखती है। अच्छी नींद से शरीर ऊर्जावान और स्वस्थ रहता है। यदि व्यक्ति सही से नहीं सोता है तो उसे नींद की समस्या घेर लेती है। नींद न आने की समस्या कई कारणों से होती है जैसे सोने का खराब पैटर्न, देर रात तक मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल, रात में देर से सोना आदि। नींद न आने की समस्या कई शारीरिक समस्याओं को उत्पन्न करती है जैसे हाई कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, हृदय से संबंधित समस्या आदि। आमतौर पर एक एडल्ट को 7-8 घंटे की नींद चाहिए। ऐसे में अगर आपको भी नींद न आने की समस्या है तो हम आपके लिए कुछ उपाय लेकर आए है जिनकी मदद से आप सुकून की नींद पा सकते हैं।
नियमित समय पर नींद लें
सबसे जरुरी बात प्रति दिन एक ही समय पर सोने जाएं और सुबह उठें। सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन भी स्कूल या कार्य दिवस की तरह सोना और उठना चाहिए। अपने सामान्य शेड्यूल के एक घंटे में स्थिर रहने की कोशिश करें।
माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाये
आपके आराम करने वाले कमरे का आपके लिये शांतिपूर्ण होना चाहिये। आपके कमरे का तापमान, रोशनी और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होनी चाहिये, जिससे आपके सोने के कमरे का वातावरण आपके अच्छी नींद लेने मे सहायक बने। अगर आपके पास कोई पालतू जानवर हैं जो आपके साथ आपके कमरे मे सोता हैं, और आपको रात मे परेशान करता हैं तो ज्यादा अच्छा रहेगा आप इसे दूसरे कमरे मे सुला दे ,ताकि आप आराम से सो सके।
मेडिटेशन
मेडिटेशन आपका स्ट्रेस कम करने में सहायक होता है, जिससे आपकी बॉडी रिलैक्स होती है और अच्छी नींद आती है। इसके साथ ही जर्नलिंग या अपने मन की बात लिखने से भी आपका माइंड रिलैक्स होता है।
एक ऐसी जगह बनाएं, जो केवल सोने के लिए हो।
जितना संभव हो सके, सोने के लिए एक आरामदायक, अंधेरी और शांत जगह बनाने की कोशिश करें। कमरे के तापमान को ठंडा, 70F (24C) डिग्री से कम रखें। कमरे से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें। नींद में विघटन डालने वाली संभावित बाधाओं को कम करने की कोशिश करें, जैसे कि शोर या कमरे में लोगों का आना-जाना।
कैफीन वाली चीजों को कम लें
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहे, ख़ासकर शाम के समय इनचीजों को न ले। कैफीन आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न कर सकता है,और आप अच्छी नींद नहीं ले पाते। इसलिये अच्छा रहेगा आप सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पीये। जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं।
डाइट का रखें ध्यान
सोने से तुरंत पहले खाना न खाएं और हल्का खाना खाएं। सोने से पहले कैफीन, चाय, अल्कोहल आदि का सेवन न करें। इससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है।
बिस्तर पर करवटें लेने के बजाय उठ जाएं।
यदि आपको 20-30 मिनट के बाद भी नींद नहीं आ पा रही है, तो उठकर कुछ आराम देने वाली गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है। कोई किताब पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें, हल्का गर्म दूध पीएं या गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। रोशनी कम रखें। टीवी चालू न करें या अपने स्मार्टफ़ोन या कोई अन्य उपकरण का इस्तेमाल न करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण नींद लेना मुश्किल हो सकता है। जब आपको दोबारा नींद आने जैसा महसूस हो, तो बिस्तर पर जाएं।
अपनी चिंताओं के बारे में लिखें
यदि आप कल क्या कुछ करना है के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर लेट जाते हैं, तो अगले दिन की योजना बनाने के लिए सोने से पहले समय निर्धारित करें। उद्देश्य यह है कि जब आप बिस्तर पर हों, तो सोने की कोशिश करते समय इन चीजों से बचें।
एक्सरसाइज
एक्सरसाइज आपकी अच्छी नींद की चाबी हो सकती है। रोज एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है। लेकिन कोशिश करें कि सोने से तुरंत पहले यह न करें, क्योंकि इससे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ भी सकते हैं।
