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शारीरिक सेहत के लिए लोग विभिन्न तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन जब बात आती हैं मानसिक सेहत की तो लोग सोचने लग जाते हैं कि किस तरह से इसका ख्याल रखा जाए। तनाव हर उम्र के लोगों का हिस्सा बनता जा रहा है। बच्चे से लेकर बुजुर्गों तक पर तनाव हावी है। लंबी उम्र जीना है तो तनाव से छुटकारा पाना जरूरी है। तनाव बॉडी पर कई तरह से असर डालता है। तनाव या स्ट्रेस कोई छोटी परेशानी नहीं है जिसे नज़र अंदाज किया जाए। तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसी फिजिकल एक्टिविटी लेकर आए हैं जिनकी मदद से मन को सुकून मिलेगा और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानते हैं इन एक्टिविटी के बारे में...
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सेशन के पहले या बाद में की जाती है जिसे लोग एक्सरसाइज करने के लिए रूटीन का हिस्सा मानते हैं। आप जानते हैं कि स्ट्रेचिंग तनाव भी दूर करती है। स्ट्रेचिंग बॉडी की स्टिफनेफ को दूर करती है, साथ ही तनाव और दर्द से राहत दिलाती है। यह एक्सरसाइज आपके दिमाग को भी शांत रखती है।
खुलकर हंसना
तनाव को दूर करने के लिए इससे बेहतर एक्सरसाइज कोई हो ही नहीं सकती। इससे न सिर्फ आपका तनाव दूर होता है बल्कि आपका मूड़ भी फ्रैश हो जाता है। एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं, जिससे स्ट्रेस, टेंशन और तनाव दूर हो जाता है।
योगा
योगा एक ऐसा प्रसिद्ध व्यायाम है जो तनाव से मुक्ति दिलाता है। हल्की एक्सरसाइज ना सिर्फ आपके दिमाग को शांत रखती हैं बल्कि आपके मानसिक तनाव को भी कम करती है। योगा आज दुनिया भर में लोगों के बीच अपनी पहचान कायम कर चुका है। योगा करने से तनाव से मुक्ति मिलती है और मन शांत रहता है। योगा आप घर में भी कर सकते हैं और पार्क में भी जाकर कर सकते हैं। आप यू ट्यूब पर तनाव दूर करने वाले योगा देखकर घर में आसानी से योगा कर सकते हैं।
स्पोर्ट्स एक्टिविटी
कार्डियो, स्पोर्ट्स एक्टिविटी जैसे टेनिस आदि के जरिए आप न सिर्फ स्ट्रेस को मैनेज कर सकती हैं बल्कि इससे हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम किया जा सकता है। स्पोर्ट्स एक्टिविटी के जरिए आप न सिर्फ स्ट्रेस को रिलीज कर सकती हैं बल्कि यह एक तरह का फन गेम होता है, जिसे खेलते वक्त आप एन्जॉय भी करेंगी।
डांसिंग
तनाव, टेंशन या दिमाग को शांत करने के लिए यह सबसे बेस्ट आइडिया है इसलिए जब भी आप परेशान हो तो अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें। डांस करने से शरीर में स्फूर्ति आ जाती है और दिमाग से टेंशन भी दूर हो जाती है, जिससे आप पॉजिटिव सोच पाते हैं। इसके साथ ही इससे शरीर में रक्त संचार भी सही रहता है।
दौड़ना
दौड़ना एक ऐसी असरदार एक्सरसाइज है जो ना सिर्फ आपका वज़न कंट्रोल करती है बल्कि आपको तनाव से भी मुक्त रखती है। अगर आप खुद को निराश, असहाय और कमज़ोर समझ रहे हैं तो पक्का आप पर तनाव हावी है। तनाव दूर करने के लिए आप घर से बाहर जाएं और कुछ देर दौड़ें दिमाग के रसायन शांत हो जाएंगे।
मार्शल आर्ट्स
रिसर्च के अनुसार जो लोग कम तनाव झेलते हैं वह अधिक समय तक जवां रहते हैं। लगातार तनाव की चेपेट में आने से आप समय से पहले ही बुढ़ी नजर आएंगी और त्वचा की खूबसूरती भी गायब हो जाएगी। इन दिनों मार्शल आर्ट जैसे कई फॉर्म है, जिससे स्ट्रेस हार्मोन कम हो जाते हैं। इसके अलावा आप एक घंटे बॉक्सिंग भी कर सकती है, रोजाना करने से हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे आप अच्छा महसूस करती हैं और बेहतर नींद आती है। रोजाना करने से आपका दिमाग के साथ-साथ शरीर और मिजाज भी तंदुरुस्त रहेगा।
डीप ब्रीदिंग
हर व्यक्ति के अलग-अलग स्ट्रेस प्वाइंट्स होते हैं लेकिन हर तरह के तनाव को आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से दूर कर सकते हैं। जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद कर लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। इससे आपका सारा तनाव गायब हो जाएगा।
