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डिप्रेशन (stress) एक बहुत ही आम समस्या है। अज के युग ने हमें ऐसी कई सारी चीजें दी हैं जिससे हमारी life काफी easy हो गई है लेकिन हमें कई सारी बीमारियाँ भी दी हैं, उन्ही दिमागी बिमारियों में से एक है डिप्रेशन। किसी न किसी वजह से जीवन में सबको टेंशन होती ही है और अगर आप अपने मानसिक तनाव से निपटना जानते है तो आप बहुत सी परेशानियों को आने से पहले ही रोक सकते है और तनाव रहित जिंदगी जी सकते है। आज हम आपको कुछ उपाय बताने जा रहें है जिससे आप अपने जीवन में आये तनाव को दूर कर सकते हैं।
# आप चाहे कितना भी जरुरी काम कर रहे हो काम के बीच हर घण्टे के बाद 5 मिनट का ब्रेक जरूर ले। अगर आप काम के बीच में थोड़ा आराम करेंगे तो आपका ध्यान इधर-उधर नहीं जाएगा। आराम करने का एक बढ़िया तरीका है बॉडी को स्ट्रेच करना। इससे मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और एकाग्रता भी बढ़ती है।
# डिप्रेशन दूर करने का सबसे कारगर तरीका होता है नियमित ध्यान (मैडिटेशन) और योग करना। रोज सुबह जल्दी उठकर फ्रेश हवा में टहलें और फिर योग और व्यायाम करें।
# अगर आपको तनाव रहता है और आप पूरी नींद भी नहीं ले पा रहे तो ये आपकी टेंशन को और बढ़ा देता है। इसलिए तनाव दूर करने के लिए सबसे जरुरी है पूरी नींद लेना। रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद जरुर ले। इससे आपको सुबह तारो ताज़ा महसूस करोगे, काम में मन लगेगा और तनाव कम होगा।
# परिवार और दोस्तो के साथ कुछ समय बिताओ और हल्का फुल्का मज़ाक करो। अगर आप शादीशुदा है तो अपने जीवन साथी और बच्चो के साथ समय बिताना आपके मूड को अच्छा करता है और तनाव कम करता है। अगर आप किसी बड़ी परेशानी में फस गए है तो अपनी परेशानी को अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ शेयर करे।
# नशीले पदार्थों के सेवन से हमारे शरीर में happy हार्मोन निकलता है जो कुछ समय के लिए हमारे डिप्रेशन को दूर कर सकता है। लेकिन इसके कारण हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से happy हार्मोन निकलना कम हो जाता है और हमें नशे की लत लग जाती है। यदि नशे की लत हावी हो जाये तो इससे हमारे स्वास्थ्य पर काफी बुरा असर होता है। इसके आलावा गंभीर रोग होने कि संभावना भी बढ़ जाती हैं।
# तनाव बढ़ने पर सर दर्द होना और नींद न आना जैसी परेशानियां होती है। ऐसे में सर की मालिश करना एक बेहतरीन उपाय है। सर मालिश करने से रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है जो सर दर्द को रोकने, नींद और तनाव से लड़ने का अच्छा तरीका है।
