इन बातों का ध्यान रख बढाएं अपना रनिंग स्टैमिना, बिना थके दौड़ेंगे बहुत दूर

अच्छी सेहत के लिए अच्छी लाइफस्टाइल होना जरूरी हैं। इसके लिए कई लोग सुबह-सुबह अपने व्यायाम में दौड़ को शामिल करते हैं। वहीँ जो लोग वजन बढ़ने और मोटापे से परेशान हैं दौड़ने की चाहत रखते हैं। लेकिन देखा जाता हैं कि कुछ दूर दौड़ने के बाद ही वे थक जाते हैं और फिर दौड़ना बंद कर देते हैं। ऐसे में आपको जरूरत होती हैं अपना रनिंग स्टैमिना बढ़ाने की ताकि आप दौड़ते हुए लंबी दूरी तय कर सकें। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने में मदद मिलेगी। तो आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में...

रोज पहले थोड़ा-थोड़ा दौड़े और वार्म अप करें

अगर आपने बहुत दिनों बाद दौड़ना शुरू किया है तो सबसे पहले आपको अपने बॉडी को इसके लिए तैयार करना होगा। इसके लिए आपको पहले हर रोज थोड़ा-थोड़ो दौड़ना चाहिए। इसके अलावा रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वार्मअप पूरा करें और कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। वार्म अप आपके शरीर को दौड़ने की गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सहायक होता है। साथ ही वार्म अप करने से मांसपेशियों की लोच में सुधार होता है जिससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा भी कम रहता है। इसलिए रनिंग से पहले स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, साइड बेंड, एंकल रोटेशन, नेक रोटेशन, आर्म सर्कल, शोल्डर रोटेशन, कमर रोटेशन और स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज करें।

रनिंग का सही तरीका जानें

रनिंग सही से करने के लिए आपकी रनिंग पोस्चर का सही होना बेहद जरूरी है। दरअसल, दौड़ने के लिए पूरे शरीर में विश्राम और तनाव के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट से बचाती है। इसके लिए पहले जूते पहने और फिर दौड़ना शुरू करें। दौड़ते समय अपने सांसों पर ध्यान दें। अपने मुट्ठी हल्की बंद रखें और धीमे-धीमे पर एक ही स्पीड में दौड़ना शुरू करें। ये स्पीड और डिस्टेंस अपने बॉडी के अनुसार बढ़ाते जाएं।

म्यूजिक सुनें

रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका ये भी है कि आप रनिंग के दौरान म्यूजिक सुनें। म्यूजिक सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे आपका मन लगा रहता है शरीर एक रेगुलर स्पीड से, थकावट पर बिना ध्यान दिए दौड़ता रहता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज

विभिन्न प्रकार की ब्रीदिंग एक्सरसाइज पल्मोनरी लंग कैपेसिटी को बढ़ाने मे मदद कर सकते हैं और ऑक्सीजन की जरूरत को पूरा करते हैं जिससे आपके दौड़ने की क्षमता बढ़ेगी और भागने के दौरान सांस फूलने की समस्या में कमी आएगी।

डाइट सही करें

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए डाइट का सही होना भी बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए कि जब आपके शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो आप तेजी से अपने काम को पूरा कर पाएंगे। जैसे कि रनिंग के लिए अगर आपके शरीर में अंदर से स्टैमिना होगी तो, आप इसे बेहतर तरीके से कर पाएंगे। इसके लिए सबसे पहले अपनी डाइट को सही करें। जैसे कि केला खाएं, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें। साथ ही, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस भी बनाए रखें। अक्सर इंटेंस वर्कआउट के दौरान शरीर और मांसपेशियों में ऊर्जा की कमी, थकान और मांसपेशियों में दर्द की समस्या आती है। केला, सेव, ओटमील, दही या एवोकैडो ऐसे आहार हैं जो तुरंत एनर्जी पाने और स्टैमिना बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।

योग है बेहतर

योग, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने का एक पारंपरिक तरीका है। आमतौर पर खिलाड़ियों और एथलीटों द्वारा योग का अभ्यास नहीं किया जाता है क्योंकि वे स्टैमिना बढ़ाने के लिए काफी हद तक इंटरवल ट्रेनिंग पर निर्भर रहते हैं। हालांकि, योग करने में ज्यादा परिश्रम नहीं लगता इसलिए इसे कोई भी आसानी से इसे कर सकता है।

अश्वगंधा की मदद लें
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और स्टैमिना बढ़ाने के लिए किया जाता है। ये संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मददगार है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देता है कार्डियोरेस्पिरेटरी स्टैमिना तो बैलेंस करने में मदद करता है। इससे रनर्स लंबे समय तक बिना थके हुए दौड़ सकते हैं।