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कोरोना का दौर अभी तक खत्म नहीं हुआ हैं और एक बार फिर इसका प्रसार होने लगा हैं। इस बीच कोरोना के नए वैरिएंट ओमिक्रॉन ने दुनियाभर के लोगों की चिंता बढ़ा दी हैं। कोरोना की दूसरी लहर अपने साथ तांडव बनकर आई थी जिसमें कई लोगों की जान चली गई। ऐसे में अब ओमिक्रॉन डर फैला रहा हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि लापरवाही ना बरतते हुए खुद की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाई जाए ताकि संक्रमण से बचा जा सके। इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करते हुए कुछ ऐसी आदतों को शामिल करने की जरूरत होती हैं जो आपको अंदरूनी मजबूती प्रदान करें। तो आइये जानते हैं तीसरी लहर से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में क्या-क्या बदलाव किए जा सकते हैं।
तनाव से दूर रहें
तनाव सीधे तौर पर आपके इम्यून फंक्शन से जुड़ा है। कई अध्ययनों में यह बात साबित हुई है कि तनाव के स्तर में वृद्धि और चिंता आपके शरीर की इम्यूनिटी को कमजोर करने का कारण बनती है। इसलिए घबराएं नहीं और ऐसी एक्टिविटीज में शामिल होने की कोशिश करें, जो तनाव कम करने में आपकी मदद कर सकें।
अपनी नींद खराब न करें
खराब नींद का असर आपकी इम्यूनिटी पर पड़ सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद का सीधा संबंध इम्यून सिस्टम से होता है। इसलिए यदि आप ठीक से सो नहीं रहे हैं, तो इसे ठीक करने के उपाय करें। यदि इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती, तो आपको ज्यादा देर तक न करते हुए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
शरीर को हमेशा तर रखें
बता दें कि शरीर के अंग ठीक तरह से तब ही काम कर सकते हैं, जब शरीर में पानी की अच्छी मात्रा मौजूद हो। चूंकि सर्दियों के मौसम में प्यास जरा कम लगती है, ऐसे में हममें से बहुत लोग कम पानी पीने की गलती कर बैठते हैं, लेकिन याद रखें भले ही हाइड्रेशन सीधे तौर पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा न हो, लेकिन यह आपके शरीर को ठीक से काम करने में सक्षम बनाता है इसलिए सर्दी के मौसम में भी पानी पीते रहें।
हेल्थ चेकअप जरूर करवा लें
इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए अपने शरीर पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। शरीर में विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन का स्तर जांचने के लिए हेल्थ चेकअप जरूर कराएं। खराबी मिलने पर आप इसके अनुसार इलाज करें और उसी के अनुसार अपनी डाइट प्लान करें।
हेल्दी चीजों का सेवन करें
फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, बीज जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं। ये सभी आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। दरअसल, इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने का काम करते हैं। इतना ही नहीं यह कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी पुरानी सूजन को भी रोकने में मददगार हैं।
आलस को कहें गुड बाय और एक्टिव रहें
पिछले कुछ महीनों में लोगों ने बिना किसी गाइडेंस के हैवी वर्कआउट किया है और इसके दुष्प्रभाव भी देखे हैं। यही कारण है कि अब कई डॉक्टर्स लोगों को हार्ड वर्कआउट रूटीन को शुरू करने से पहले उनसे सलाह लेने के लिए कह रहे हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि सुरक्षित रहने के लिए आप मॉडरेट एक्सरसाइज करें और पूरे दिन फिजिकली एक्टिव रहें। जितना हो सके, उतना चलें। इससे प्रतिरक्षा में सुधार होगा।
आयुर्वेद पर विश्वास जगाएं
तीसरी लहर आए या नहीं, लेकिन इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाए रखना आपकी जिम्मेदारी है। इम्यूनिटी अच्छी है, तो आप किसी भी संक्रमण से बचे रहेंगे। आप इसके लिए आयुर्वेद का सहारा ले सकते हैं। अपने नियमित आहार में इम्यूनिटी बूस्टर जैसे अश्वगंधा और गिलोय को शामिल करें। इसके अलावा दिन में एक बार तुलसी की चाय बनाकर पीएं और एक बार गर्म पानी के गरारे करें।
