डायबिटीज (Diabetes) हमारे देश में एक गंभीर समस्या बन चुकी हैं जिसकी चपेट में सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि युवा और बच्चे भी आ रहे हैं। एक आंकड़े के मुताबिक भारत में लगभग 10 करोड़ के आसपास लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं और यह आंकड़ा लगातार बढ़ता ही जा रहा हैं। डायबिटीज कई बार अनुवांशिक कारणों से भी होता हैं तो ऐसे में अगर परिवार के किसी सदस्य को डायबिटीज होती हैं तो आपको भी संभलने की जरूरत हैं। डायबिटीज या मधुमेह की समस्या को रोकने के लिए जीवनशैली और खानपान में बदलाव सबसे जरूरी माना जाता है। डायबिटीज के नुकसान से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना जरूरी हैं। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कि किन बातों का ध्यान रख आप खुद को अच्छी स्थिति में ला सकते हैं।

खानपान में बदलाव

डायबिटीज की बीमारी में खानपान का सबसे अहम रोल होता है। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट, शुगर की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर में इंसुलिन और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। जिसके बाद आपको डायबिटीज की समस्या हो सकती है। इसलिए परिवार में डायबिटीज का इतिहास होने पर आपको इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। इसकी जगह हाई फाइबर फूड्स, साबुत अनाज, अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको डायबिटीज का खतरा कम होता है। शराब आदि का सेवन भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाने का काम करता है।

नियमित रूप से एक्सरसाइज

नियमित रूप से एक्सरसाइज या योग का अभ्यास कर आप डायबिटीज की समस्या से बच सकते हैं। डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री होने पर आपको नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधियां जरूर करनी चाहिए। इससे आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और शरीर में ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहता है।

वजन कम करना चाहिए

डायबिटीज की बीमारी में मोटापा सबसे बड़ा जोखिम कारक माना जाता है। परिवार में अगर किसी को डायबिटीज है तो इससे पहले कि आनुवांशिक कारणों से आप भी डायबिटीज का शिकार हो जाएं आपको अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए। वजन ज्यादा होने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 7 गुना अधिक हो जाता है। इससे आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और आगे चलकर कई अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

शराब और स्मोकिंग से बचें

डायबिटीज की बीमारी से बचाव के लिए आपको सबसे पहले शराब के सेवन और स्मोकिंग से दूरी बना लेनी चाहिए। अगर आपके परिवार में किसी भी व्यक्ति को डायबिटीज है तो आनुवांशिक कारणों से आप भी इसके शिकार हो सकते हैं। ऐसे में डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए शराब का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा स्मोकिंग या तंबाकू युक्त पदार्थों का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। शराब और स्मोकिंग से दूर रहने से आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार होने से बच सकते हैं।

खुद को हाइड्रेटेड रखें

कई शोध और अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि शरीर को नियमित रूप से हाइड्रेटेड रखने से आपके ब्लड को रिहाइड्रेट रखने में मदद मिलती है और इससे ब्लड शुगर का स्तर भी कम होता है। डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री वाले लोगों को इससे बचने के लिए शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड जरूर रखना चाहिए।

प्री-डायबिटीज टेस्ट जरूर कराएं

अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है तो आपको इससे बचाव के लिए एहतियात के रूप में प्री-डायबिटीज टेस्ट जरूर करवाना चाहिए। इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान भी यह जांच जरूर कराएं। परिवार में डायबिटीज की हिस्ट्री होने पर आपको भी इसका खतरा रहता है इसलिए बचाव के लिए जांच सबसे जरूरी माना जाता है।