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दुनियाभर में एक बड़ी आबादी डायबिटीज की बीमारी का सामना कर रही हैं जिसमें मीठे पदाथों का सेवन करने से इंसुलिन की मात्रा असंतुलित हो जाती हैं। शुगर की मात्रा बढ़ने से तबियत खराब होने का डर रहता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि अपने खानपान को सेहतमंद बनाया जाए और ऐसी चीजों को शामिल किया जाना चाहिए जिनसे शुगर ना बढ़े। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे फल और सब्जियों की जानकारी लेकर आए हैं जिन्हें शुगर फ्री के तौर पर जाना जाता हैं और ये सेहत को फायदा पहुंचाने का काम करते हैं। तो आइये जानते हैं उन फलों के बारे में जिन्हें डायबिटीज रोगियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
एवोकाडो
बता दें कि शुगर फ्री फलों में एवोकाडो का नाम शामिल है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसके अंदर कम चीनी और कम वसा दोनों ही मौजूद होते हैं। ऐसे में यदि इसका सेवन किया जाए तो व्यक्ति के शरीर में शुगर का स्तर नहीं बढ़ सकता। ऐसे में मधुमेह रोगी एवोकाडो का सेवन कर सकता है।
पत्ता गोभी
पत्ता गोभी के अंदर कम चीनी और कम वसा दोनों मौजूद होते हैं। वहीं इसके अंदर मैग्नीशियम, सोडियम, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई आदि पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। ऐसे में शुगर फ्री सब्जियों में पत्ता गोभी का नाम शामिल है।
टमाटर
शुगर फ्री सब्जियों में टमाटर का नाम भी शामिल है। टमाटर में विटामिन ए, विटामिन के, प्रोटीन आदि पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो न केवल हड्डियों के लिए उपयोगी साबित हो सकते हैं बल्कि ऐसे चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ के रूप में भी जाना जा सकता है। ऐसे में मधुमेह रोगी टमाटर का सेवन कर सकते हैं। टमाटर में कैल्शियम की मात्रा भी मौजूद होती है जो हड्डियों को मजबूत बना सकती हैं।
ब्रोकली
ब्रोकली के अंदर कम चीनी मौजूद होती है। वहीं इसे वसा मुक्त भी माना जाता है। इसके अंदर कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन डी आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं जो न केवल त्वचा के लिए उपयोगी है बल्कि इसे शुगर फ्री सब्जी भी माना जाता है। ऐसे में मधुमेह रोगी भी इसका सेवन कर सकते हैं।
कीवी
कीवी को मधुमेह रोगी की डाइट में ऐड किया जा सकता है क्योंकि इसे
शुगर फ्री फल मानते हैं। बता दें कि इसके अंदर विटामिन सी के साथ-साथ कम
चीनी मौजूद होती है ऐसे में इसके सेवन से व्यक्ति को सेहत से जुड़े कई
फायदे हो सकते हैं। इससे अलग एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन-सी,
पोटेशियम, कैल्शियम आदि पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो सेहत को कई समस्याओं
से दूर रख सकते हैं।
संतरा
मधुमेह रोगी अपनी डाइट में संतरे को
जोड़ सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इसे शुगर फ्री फल के रूप में देखा जाता
है। बता दें कि इसके अंदर विटामिन सी भी मौजूद होता है जो सेहत के लिए बेहद
उपयोगी होता है। ऐसे में बता दें कि मधुमेह रोगी अपनी डाइट में संतरे को
शामिल कर सकते हैं
