न्यूज़
Trending: Tejashwi Yadav Jyotish Sawan Donald Trump Narendra Modi Rahul Gandhi

डायबिटीज मरीजों के लिए इन चीजों का सेवन रहता है फायदेमंद, कंट्रोल रहता है ब्लड शुगर लेवल

शरीर में पर्याप्त इंसुलिन ना बन पाने या शरीर में इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाने की वजह से डायबिटीज बीमारी होती है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का काम इंसुलिन करती है।

Posts by : Priyanka Maheshwari | Updated on: Fri, 26 Nov 2021 4:53:59

डायबिटीज मरीजों के लिए इन चीजों का सेवन रहता है फायदेमंद, कंट्रोल रहता है ब्लड शुगर लेवल

शरीर में पर्याप्त इंसुलिन ना बन पाने या शरीर में इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाने की वजह से डायबिटीज बीमारी होती है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का काम इंसुलिन करती है। इंसुलिन के बिना ब्लड शुगर का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। चिकित्सकों व जानकारों का कहना है डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी तो ये है कि आप अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें और परहेज करें। ऐसे में आइए जानते हैं कौन सी हैं वो चीजें जो डायबिटीज के मरीज सेवन कर सकते हैं...

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

बीन्स

बीन्स में राजमा, लोबिया और फलियां आती हैं। बीन्स में प्रोटीन, आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बीन्स ब्लड ग्लुकोज का स्तर सुधारते हैं। फाइबर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से ये टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम करती हैं। इसके अलावा ये बढ़े ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रोल को भी कंट्रोल करता है इसलिए डायबिटीज के मरीजों को बीन्स खाने की सलाह दी जाती है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

मछली

डायबिटीज के मरीजों को हफ्ते में कम से कम एक फिश का सेवन जरुर करना चाहिए। खासतौर से ऑयली फिश। दरअसल, ऑयली फिश में ओमेगा 3 ऑयल भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो दिल को सुरक्षित रखता है। डायबिटीज के ज्यादातर मरीजों में किडनी की बीमारी पाई जाती है। फिश खाने से डायबिटीज के मरीजों में किडनी की बीमारी की संभावना कम हो जाती है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

नट्स

डायबिटीज के मरीजों के लिए डेली डाइट में नट्स को शामिल करना फायदेमंद रहता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की माने तो बादाम, काजू, हेजलनट्स, अखरोट और पिस्ता खाने से टाइप 2 डायबिटीज और हालई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में ब्लड शुगर के स्तर को कम किया जा सकता है। नट्स हेल्दी फैट्स को बढ़ाते हैं लेकिन इन्हें सिमित मात्रा में सेवन करना चाहिए।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

शकरकंद

शकरकंदी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है। यानी इसमें मौजूद तत्व खून में शुगर की मात्रा को बढ़ने नहीं देते। दूसरी ओर एंटीऑक्सीडेंट्स के कारण शकरकंद का सेवन शुगर को जल्दी अवशोषण करने में मदद करता है। इसलिए डायबिटीज के मरीज भी इसे खा सकते हैं। शकरकंद जमीन के अंदर पैदा होता है, इस कारण इसमें पृथ्वी से प्राप्त होनेवाले धातु तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये गुण ही इसे कई तरह को रोगों को दूर करने की दवा भी बनाते हैं।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

ओट्स

ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होने की वजह से ओट्स टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा विकल्प रहता है। इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो वजन को कंट्रोल करने के साथ-साथ पाचन को भी सही रखता है। फाइबर से भरपूर होने के कारण यह आसानी से पच भी जाता है। ये डायबिटीज के मरीजों को दिल की बीमारियों से भी बचाता है। स्टडी के अनुसार अन्य चीजों की तुलना में ब्रेकफास्ट में ओट्स खाने से ग्लुकोज का स्तर ज्यादा कंट्रोल रहता है। इसे दूध के साथ, खिचड़ी बनाकर या फिर स्मूदी के तौर पर भी लिया जा सकता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

ब्लूबेरीज

छोटे से दिखने वाले ब्लूबेरीज में ढेरों फायदे छिपे हैं। फलों या सब्जियों की तुलना में इनमें एंटीऑक्सीडेंट ज्यादा होता है। ब्लूबेरी में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये फाइबर से भरपूर होते हैं। इसलिए ब्लूबेरी ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल में रखते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार, ब्लूबेरीज खाने से डायबिटीज की बीमारी से बचा रहा जा सकता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

भिंडी

भिंडी में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है और इसमें स्टार्च नहीं होता है। जिसकी वजह से डायबिटीज के मरीजों के लिए इसका सेवन फायदेमंद रहता है। भिंडी में मौजूद तत्व इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा भिंडी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को बीमारियों से बचा सकते हैं।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

गाजर

गाजर लो-कार्ब फ़ूड है इसलिए डायबिटीज मरीजों के लिए इसका सेवन सही रहता हैं। इसके साथ ही इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है जो रक्त प्रवाह में रक्त शर्करा के काफी कम मात्रा में रिलीज करता है। गाजर में विटामिन ए की मात्रा अच्छी होती है और ढेर सारे फायदेमंद मिनरल्स होते हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए पकाकर खाने से ज्यादा बेहतर कच्ची गाजर खाना है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

ब्रोकली

ब्रोकली पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन, प्रोटीन और पोटैशियम पाया जाता है। आधे कप पके हुए ब्रोकली में केवल 27 कैलोरी और 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए यह डायबिटीज से पीड़ित लोगों की पहली पसंद है। ब्रोकली का सेवन करने से ये वजन घटाने में भी कारगर सबित होता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

पत्ता गोभी

पत्ता गोभी लो स्टार्च वाली सब्जी हैं जिसकी वजह से डायबिटीज के मरीजों के लिए इसका सेवन फायदेमंद रहता है। पत्ता गोभी में एंटीऑक्सीडेंट्स और विाटमिन्स की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए कई तरह से खाने में इस्तेमाल किया जाता है। पत्ता गोभी में फाइबर भी भरपूर होता है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों को इसका सेवन करना चाहिए। आप पत्ता गोभी का सेवन अनेक प्रकार से कर सकते हैं। जैसे कि इसे काटकर सलाद के रूप में या इसके सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

खीरा

खीरे में भी स्टार्च बिल्कुल नहीं होता है। खीरा कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के पाचन को धीमा करने में मदद करता है। यूएसडीए के अनुसार खीरे में 10 कैलोरी होती है। इसका सेवन न केवल सलाद के रूप में बल्कि सैंडविच में भी किया जा सकता है। खीरे के सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ता है और डायबिटीज नियंत्रित रहता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

पालक

पालक में बीटा-कैरोटीन, फोलेट और विटामिन K पाया जाता है, जो डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है। पालक को सलाद, सूप और करी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

टमाटर

टमाटर में बिल्‍कुल भी स्टार्च नहीं होता और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। इसके टमाटर में विटामिन C, पोटैशियम और विटामिन A भरपूर मात्रा में पाया जाता है। साथ ही इसमें कैलोरी भी कम होती है। डायबिटीज मरीजों के लिए यह एक बेहतर खाद्य पदार्थ है। टमाटर के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कच्चे और पके हुए दोनों रूपों में सेवन किया जा सकता हैं।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

संतरा

डायबिटीज के मरीजों के लिए संतरा को सुपरफूड माना गया है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम होता है जो डायबिटीज में राहत दिलाने का काम करता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

सेब

सेब में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो ब्लड के शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मददगार होते हैं।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

अमरूद

अमरूद में लो ग्लाइकैमिक इंडेक्स यानी जीआई होता है जो ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मददगार होता है। डायबिटीज और दिल के रोगियों के लिए अमरूद बहुत अच्छा साबित होता है। अमरूद में अच्छी मात्रा में विटामिन सी विटामिन ए, फॉलेट, पोटैशियम भी पाया जाता है।

Health,Health tips,diabetes care,diabetes care tips,food for diabetes patient,healthy food,healthy living

कीवी

कीवी में विटामिन A और C जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मददगार साबित होते हैं। यह ब्लड शुगर या ग्लूकोज को एकदम से बढ़ने से रोकता है।

राज्य
View More

Shorts see more

रेस्टोरेंट से प्लास्टिक के डिब्बे में मंगाते हैं खाना? हो जाएं सतर्क, कहीं कैंसर को तो नहीं दे रहे न्योता!

रेस्टोरेंट से प्लास्टिक के डिब्बे में मंगाते हैं खाना? हो जाएं सतर्क, कहीं कैंसर को तो नहीं दे रहे न्योता!

  • बाहर से खाना मंगवाना अब आम हो गया है
  • रेस्टोरेंट प्लास्टिक कंटेनरों में खाना भेजते हैं
  • गर्म खाने से प्लास्टिक के ज़हरीले केमिकल घुल सकते हैं
read more

ताजा खबरें
View More

'बस करो, बहुत मारा...', लोकसभा में पीएम मोदी ने सुनाया पाकिस्तान के गिड़गिड़ाने का किस्सा
'बस करो, बहुत मारा...', लोकसभा में पीएम मोदी ने सुनाया पाकिस्तान के गिड़गिड़ाने का किस्सा
9 मई की रात अमेरिका से आया था कॉल, पाक बड़ा हमला करने वाला था; लोकसभा में बोले PM मोदी
9 मई की रात अमेरिका से आया था कॉल, पाक बड़ा हमला करने वाला था; लोकसभा में बोले PM मोदी
'मेरी बातों से कुछ लोगों को चोट लग सकती है...', PM मोदी ने गिनाईं कांग्रेस की नाकामियां, POK से सिंधु समझौते तक
'मेरी बातों से कुछ लोगों को चोट लग सकती है...', PM मोदी ने गिनाईं कांग्रेस की नाकामियां, POK से सिंधु समझौते तक
'PoK के अस्तित्व के जिम्मेदार पंडित नेहरू हैं', संसद में गरजे अमित शाह
'PoK के अस्तित्व के जिम्मेदार पंडित नेहरू हैं', संसद में गरजे अमित शाह
पहलगाम हमले पर लोकसभा में गरजीं प्रियंका गांधी, बोलीं - 26 निर्दोषों को भगवान भरोसे छोड़ दिया
पहलगाम हमले पर लोकसभा में गरजीं प्रियंका गांधी, बोलीं - 26 निर्दोषों को भगवान भरोसे छोड़ दिया
अगस्त में रिलीज होंगी 8 बड़ी फिल्में, बॉक्स ऑफिस पर भिड़ेंगे सुपरस्टार्स – 1, 8 और 14 अगस्त को होगा बड़ा क्लैश!
अगस्त में रिलीज होंगी 8 बड़ी फिल्में, बॉक्स ऑफिस पर भिड़ेंगे सुपरस्टार्स – 1, 8 और 14 अगस्त को होगा बड़ा क्लैश!
 सैयारा BO Day 12: धमाकेदार कमाई जारी, 'भूल भुलैया 3' को छोड़ा पीछे
सैयारा BO Day 12: धमाकेदार कमाई जारी, 'भूल भुलैया 3' को छोड़ा पीछे
आमिर खान की ‘सितारे जमीन पर’ ओटीटी पर 1 अगस्त से होगी रिलीज, यूट्यूब बना जनता का थिएटर
आमिर खान की ‘सितारे जमीन पर’ ओटीटी पर 1 अगस्त से होगी रिलीज, यूट्यूब बना जनता का थिएटर
2 News : इन पर आया सारा अली खान का दिल, वीडियो वायरल, पति चुराने का लगाया आरोप तो महवश ने दिया जवाब
2 News : इन पर आया सारा अली खान का दिल, वीडियो वायरल, पति चुराने का लगाया आरोप तो महवश ने दिया जवाब
2 News : ‘अवतार 3 : फायर एंड ऐश’ के ट्रेलर ने खींचा सबका ध्यान, ‘अंदाज 2’ का ट्रेलर भी रिलीज, लोगों ने बताया फ्लॉप
2 News : ‘अवतार 3 : फायर एंड ऐश’ के ट्रेलर ने खींचा सबका ध्यान, ‘अंदाज 2’ का ट्रेलर भी रिलीज, लोगों ने बताया फ्लॉप
राजनाथ सिंह के बयान पर संजय राउत का तीखा जवाब, बोले- 'बीजेपी अब POK पर नरम रुख अपना रही है'
राजनाथ सिंह के बयान पर संजय राउत का तीखा जवाब, बोले- 'बीजेपी अब POK पर नरम रुख अपना रही है'
गौतम गंभीर और पिच क्यूरेटर के बीच ओवल टेस्ट से पहले तीखी बहस, गंभीर बोले- जहां चाहो शिकायत कर लो
गौतम गंभीर और पिच क्यूरेटर के बीच ओवल टेस्ट से पहले तीखी बहस, गंभीर बोले- जहां चाहो शिकायत कर लो
बुमराह की गैरहाज़िरी में कुलदीप यादव हों भारत की पहली पसंद: संजय मांजरेकर की दो टूक राय
बुमराह की गैरहाज़िरी में कुलदीप यादव हों भारत की पहली पसंद: संजय मांजरेकर की दो टूक राय
‘वॉर 2’ के पहले गाने ‘आवां-जावां’ में ऋतिक-कियारा की केमिस्ट्री ने बढ़ाया तापमान, इटली की रोमांटिक झलक ने फैंस को किया दीवाना
‘वॉर 2’ के पहले गाने ‘आवां-जावां’ में ऋतिक-कियारा की केमिस्ट्री ने बढ़ाया तापमान, इटली की रोमांटिक झलक ने फैंस को किया दीवाना