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पेट की चर्बी कम करना जितना आसान लगता हैं उतना आसन नहीं हैं। मुश्किल हैं लेकिन नामुमकिन नहीं। आज के समय में 3 में से 1 व्यक्ति अपने पेट की बदती चर्बी से परेशान हैं। चर्बी घटाने के लिए योग और व्यायाम को सबसे कारगर और सरल तरीका माना जाता है। पेट की चर्बी को पूरी तरह से समाप्त होने में समय लगता है इसलिये अपनी डाइट पर हमेशा कंट्रोल रखें, नहीं तो चर्बी दुबारा वापस आ सकती है। इसलिए आज हम आपको ऐसी आसान सी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनसे जल्दी ही आपके पेट की चर्बी कम होने लगेगी...
* सीढियां चड़ना-उतरना :
इसकी शुरुआत आप घर की सीढ़ियों से कर सकते है। इससे बॉडी वार्मअप होती है। 10 से 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की कसरत करे। इससे आपकी बॉडी एक्टिव होगी।
* जॉगिंग :
जॉगिंग करना भी वजन कम करने में काफी फायदेमंद है। जॉगिंग 2 तरीके से कर सकते है, पहला एक जगह खड़े खड़े जॉगिंग करना और दूसरा है जॉगिंग करते हुए एक जगह से दूसरी जगह पर जाना। घर पर करने वाली एक्सरसाइज में एक जगह पर खड़े खड़े जॉगिंग करना असरदार है।
* रस्सी कूदना :
पुरुष हो या महिला दोनों के लिए वजन को काम करने के लिए रस्सी से कूदना सबसे अच्छा, आसान और मनोरंजक व्यायाम है। यह आपके जांघो और पेट के वजन को काम करने का सबसे बढ़िया व्यायाम है। आप एक छलांग लगाने वाली रस्सी ले और उसमे किडना शुरू करे इसके अलावा आप बिना रस्सी के भी कूद सकते है। सामान्यतया आप जितना हो सके उतना कूद सकते है।
* क्रंच :
जिस तरह से हम पुश अप्स कई विधियों से कर सकते हैं ठीक उसी तरह से हम क्रंच भी कई विधियो से कर सकते हैं। आप लोवर एब्स और साइड फ्लैब के लिये अलग अलग वेरियेशन कर सकते हैं। आइरन मैन एक बहुत ही पॉपुलर व्यायाम है। आपको आइरन मैन पोजिशन में देर तक रहना है, जिससे आपका शेप निखर सके।
* चक्रासन :
योग के तहत यह एक अहम आसन है, जिसके जरिये आप अपने पेट को दुरुस्त और संबंधित मसल्स को पूरी तरह ठीक रख सकते हैं। इस आसन में पहले आप पीठ के सहारे लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। फिर अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं। ध्यान रहे कि हथेलियां नीचे की ओर रहे। आप अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और फिर अपने शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस अवस्था में तीस सेकेंड से लेकर 01 मिनट तक रहें। फिर शरीर को धीरे धीरे सतह पर ले आएं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
