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कोरोना के बाद से ही वर्क फ्रोम होम का दौर चल रहा हैं और कई लोग अपने दिन के कई घंटे लैपटॉप या कंप्यूटर पर बिता रहे हैं। इस दौरान लैपटॉप पर लगातार उंगलियां चलानी पड़ती हैं जिसकी वजह से कई बार कलाइयों में दर्द उठने लगता हैं। लगातार काम करते रहने की वजह से हाथों में अकड़न और कलाइयों में दर्द होना लाजमी हैं। ऐसे में आपको एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग की मदद लेने की जरूरत होती हैं। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके हाथों को फ्लेक्सिबल बनाने के साथ ही कलाइयों का दर्द दूर करने का काम करेगी। तो आइये जानते हैं इनके बारे में।
क्लेंचेड फिस्ट
- बैठते हुए अपने हाथों को अपनी जांघों पर रख लें और ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे धीरे अपने हाथों को मुट्ठी बंद कर लें और इसे ज्यादा टाइट न रखें।
- अब अपनी कलाइयों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि वह आपके शरीर से टच न रह सके।
- फिर कुछ समय के बाद वापिस जांघों पर ले आएं।
- इस अवस्था को आप 10 सेकंड तक होल्ड कर सकते हैं।
- इसे 10 बार रिपीट करें।
डेस्क प्रेस
- सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने सामने एक चेयर या फिर मेज रख लें।
- अब अपने हाथों को उस मेज के नीचे लाएं और ऊपर की ओर खोल कर रखें।
- अपने हाथों से मेज का बॉटम प्रेस करने की कोशिश करें।
- इस एक्सरसाइज को 5 से 10 सैकंड के लिए करें और कई बार दोहराएं।
प्रेयिंग पोजिशन स्ट्रेच
- खड़े होते हुए अपने हाथों को एक साथ मिला लें जैसे आप प्रार्थना कर रहे है।
- अपनी दोनों कोहनियों को एक दूसरे से मिलाने की कोशिश करें।
- आपके हाथ आप के मुंह के सामने होने चाहिए।
- अपनी दोनों बाजुओं को उंगलियों से कोहनी तक एक दूसरे के साथ मिलाएं।
- जैसे ही आपके हाथ प्रेस होते हैं तो कोहनियों को धीरे धीरे अलग कर लें।
- इस स्ट्रेच को अब 30 सेकंड्स तक होल्ड कर लें।
- अब एक बाजू को कंधों तक एक्सटेंड कर लें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें
- अपनी कलाइयों को भी रिलीज करें ताकि आपकी उंगलियों भी नीचे झुक जाएं।
- इसी अवस्था में अब आधी मिनट तक रहें।
एक्सटेंड आर्म
- अपनी बाजू को आगे की ओर फैला लें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
- अब अपने फ्री हैंड के साथ अपनी उंगलियों को जमीन की ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- अब कुछ समय के बाद उंगलियों को शरीर की ओर कर लें।
- इस अवस्था को आप 10 से 30 सैकंड तक रख सकते हैं।
थंब वर्क
- सबसे पहले अपने हाथों की मुट्ठी बंद कर लें और अपने अंगूठे को खोल लें ताकि यह लगे कि आप थंब अप का साइन दे रहे हैं।
- अब अपनी सभी उंगलियों और मसल्स को इस प्रकार कर लें ताकि आपका अंगूठा मूव न कर सके।
- अब अपने अंगूठे को पीछे की ओर खींचें ताकि उसमें एक स्ट्रेच महसूस हो सके।
- इस अवस्था को कुछ समय के लिए होल्ड करें और फिर इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
ईगल आर्म्स
- अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ा लें ताकि वह जमीन के समानांतर हो जाएं।
- अब अपनी दाईं बाजू को बाएं बाजू पर क्रॉस कर लें।
- अब अपनी कोहनी को थोड़ा बैंड कर लें।
- फिर अपनी दाईं कोहनी को बाएं के साथ मिलाएं ताकि दोनों एक दूसरे से टच हो सकें।
- अपनी दाईं बाजू को दाई ओर और बाएं बाजू को बाएं ओर मूव करें।
- आपकी हथेलियां एक दूसरे के आमने सामने हो सकें।
- अब अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें।
- इस अवस्था में 30 सैकेंड तक रहें।
