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वर्तमान समय के लाइफस्टाइल की आम बीमारियों में से एक हैं डायबिटीज जिसके मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। डायबिटीज की समस्या अन्य कई बीमारियों को भी बढ़ाने का काम करती हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि डायबिटीज की बीमारी को नियंत्रित किया जाए। ब्लड शुगर को नियमित रखना एक चुनौती है और इसे कंट्रोल में रखना काफी जरूरी। इसके लिए डायबिटीज मरीजों को अपनी लाइफस्टाइल पर खास ध्यान देने की जरूरत होती हैं। हम आपको कुछ ऐसी बातों की जानकारी देने जा रहे हैं जिन्हें हर डायबिटीज मरीज को ध्यान रखना चाहिए अन्यथा आपकी सेहत कभी भी बिगड़ सकती हैं। आपके द्वारा बरती गई लापरवाही सेहत पर भारी पड़ती हैं। तो आइये जानते हैं शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए किन-किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना भी डायबिटीज मैनेज करने का अच्छा तरीका है। एक्सरसाइज करते समय मसल्स शुगर का प्रयोग एनर्जी के लिए करती हैं। जिससे ब्लड शुगर लेवल लो होता है। एक्सरसाइज करने का एक शेड्यूल बनाना जरूरी है। एक्सरसाइज से पहले ब्लड शुगर लेवल टेस्ट करें। खुद को हाइड्रेटेड जरूर रखें।
सुबह नाश्ता करने की आदत डालें
अगर आप सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं।तो ये ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का एक कारण हो सकता है। शुगर का स्तर कंट्रोल में रखने के लिए सुबह हेल्दी नाश्ता करें। नाश्ते में होल ग्रेन फूड्स, फाइबर,छाछ आदि को शामिल कर सकते हैं।
दवाइयां
इन्सुलिन और अन्य डायबिटीज से जुड़ी दवाइयों का सेवन करना डायबिटीज के लिए काफी जरूरी है। अगर कोई समस्या देखने को मिलती है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। इसे कंट्रोल में रखने के लिए पूरी तरह से दवाओं पर निर्भर न रहें। कई मरीज मनचाहा खाते हैं और लाइफस्टाइल में भी किसी तरह का बदलाव ये सोचकर नहीं करते कि दवाएं तो खा ही रहे हैं लेकिन ये सही नहीं। दवाएं लेने के साथ-साथ खानपान और लाइफस्टाइल में भी बदलाव बहुत जरूरी है।
तनाव को करें लाइफ से बाहर
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो तनाव कम करें। इसके लिए आप अच्छा म्यूजिक सुनें। मेडिटेशन की मदद लें और हेल्दी डाइट लें। इसके अलावा अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। ऐसा करने से तनाव घटेगा।
समय पर भोजन की आदत डालें
अगर आप समय पर खाना नहीं खाते हैं तो ब्लड शुगर का स्टर बढ़ सकता है। समय पर खाने की आदत डालें। इससे ब्लड शुगर लेवल में उतार चढ़ाव होता है। इसके लिए आप रात को 8 बजे के बाद कुछ भी खाने से बचना चाहिए। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो लेट नाइट डिनर की आदत बिल्कुल छोड़ दें। 7 से 8 बजे का टाइम परफेक्ट होता है डिनर के लिए। डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का गैप होना चाहिए क्योंकि खाने के तुरंत बाद सोने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
चीनी, मैदा, प्रोसेस्ड फूड और ग्लूटन से दूरी बनाएं
डायबिटीज के मरीजों को नेचुरल शुगर का ही सेवन करना चाहिए। शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए चीनी, मैदा, ग्लूटन और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। शुगर के मरीजों को गेहूं के बजाय रागी, बाजरा और ज्वार जैसे अनाज को खासतौर से अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा फाइबर रिच फूड्स भी मधुमेह मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का करें सेवन
दिल का स्वास्थ्य अच्छा रहे इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को खाने में फाइबर का सेवन करना चाहिए। हाई फाइबर फूड का सेवन करने से न सिर्फ दिल की बीमारियों से आप दूर रहेंगे बल्कि, डायबिटीज की समस्या भी कम हो जाएगी। फाइबर की पर्याप्त मात्रा के लिए आप साबुत अनाज और रेशे वाले फल का सेवन कर सकते हैं। मधुमेह से ग्रसित लोगों को ओमेगा 3 फैटी एसिड का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड न केवल दिल के स्वास्थ्य को अच्छा रखता है बल्कि डायबिटीज के खतरे को भी कम कर देता है।
खाने की मात्रा
हेल्दी जीवन जीने के लिए हेल्दी खाना भी काफी जरूरी है। अगर व्यक्ति डायबिटीक है तो खाना कैसे ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। केवल क्या खा रहे हैं यह ही जरूरी नहीं बल्कि कितनी मात्रा में खा रहे हैं यह जानना काफी जरूरी है।
वॉक पर जाएं
एक्सरसाइज से इंसुलिन ज्यादा बेहतर तरीके से काम करता है। डिनर के बाद और सोने से पहले वॉक पर जरूर जाएं। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बिस्तर पर जाने से पहले एक्सरसाइज करने से नींद जल्दी और अच्छी आती है। अगर आप सोने से पहले एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो टहलने जाएं।
