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हेल्दी लाइफ के लिए स्वस्थ शरीर का होना बेहद आवश्यक होता है और स्वस्थ शरीर के लिए आपकी हड्डियां भी स्वस्थ होनी चाहिए। हड्डियां शरीर की बनावट बनाए रखने के साथ-साथ मासंपेशियों को भी सही रखती हैं और कई अंगो की रक्षा भी करती हैं। लेकिन देखा जाता हैं कि जैसे-जैसे उम्र बढती चली जाती हैं हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। अगर सही समय पर इनका ख्याल ना रखा जाए, तो बुढ़ापे में आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे संकेतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो दर्शाते हैं कि आपकी हड्डियां कमजोर होने लगी हैं। इन संकेतों को नजरअंदाज करना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता हैं। आइये जानते हैं इन संकेतों के बारे में...
नाखूनों का टूट जाना
वैसे तो नाखूनों का टूटना बेहद आम बात है, मगर आपके नाखून बार-बार टूटते हैं, तो आपको थोड़ा सतर्क होने की आवश्यकता है। शरीर में कोलेजन और कैल्शियम की कमी होने के कारण नाखून अपने आप ही टूटने लगते हैं। कोलेजन से शरीर को प्रोटीन प्राप्त होता है और कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इससे बचने के लिए आप बेर, सोया या हरी सब्जियां खाएं।
पकड़ कमजोर होना
कई स्टडी में हाथों की पकड़ और कलाई, रीढ़ और कूल्हे के हड्डियों के घनत्व के बीच एक संबंध पाया गया है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर हाल ही में की गई एक स्टडी में पूरे शरीर में हड्डियों के घनत्व को जानने के लिए हाथों की पकड़ की मजबूती सबसे जरूरी फिजिकल टेस्ट माना गया।
हड्डियों में दर्द महसूस होना
बढ़ती हुई उम्र में हड्डी और मांसपेशियों में दर्द की समस्याएं बढ़ने लगती हैं। लेकिन आपकी हड्डियों में ज्यादातर दर्द की शिकायत रहती है, तो यह एक गंभीर परेशानी की ओर इशारा करता है। जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो आपको हड्डियों में हमेशा यह दर्द महसूस होता है। जिससे आपकी हड्डियों के कमजोर होने की संभावना बढ़ जाती है।
शरीर झुक जाना
हड्डियों के फ्रैक्चर की वजह से शरीर आगे की तरफ झुकने लगता है। ये कमजोर हड्डियों का शुरुआती लक्षण हो सकता है। बिना ज्यादा भार के अगर आपकी रीढ़ की हड्डी झुक जाती है या खराब तरीके से बैठने की वजह से रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, तो संभव है कि आपकी हड्डियां कमजोर होनी शुरू हो गई हैं।
दिल का तेजी से धड़कना
दिल धड़कने की औसतन दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच की है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना कि प्रति मिनट 80 बीट्स से अधिक पल्स रेट होने से हिप, पेल्विस और स्पाइन फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हृदय गति आपके फिटनेस के स्तर को बताती है।
दांतों का मसूढ़ों से दूर होना
ऐसा तब होता है जब दांत का मसूढ़े से दूर जाने की वजह से जबड़ा कमजोर होने लगता है और हड्डी का द्रव्यमान भी कम हो जाता है। मसूड़े दांतों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। ऐसा अगर आपके साथ हो रहा है, तो आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
फिटनेस में कमी
अगर आपकी फिटनेस में गिरावट आ रही है तो हो सकता है कि आपके बोन मास (हड्डियों के घनत्व) में कमी आ रही हो। स्टडी से पता चला है कि वजन कम करने वाले एक्सरसाइज से हड्डियों को नुकसान कम होता है और ये कैल्शियम और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के जरिए मजबूत हड्डी बनाते हैं।
