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वर्तमान समय की जीवनशैली में वजन बढ़ना और मोटापा होना एक आम समस्या बन चुकी हैं। बढ़ता वजन अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि समय रहते इस बढ़ते वजन पर नियंत्रण पाया जाए और खुद को स्वस्थ रखा जाए। इसके लिए व्यायाम के साथ आपको खानपान में भी बदलाव लाने की जरूरत होती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे स्नैक्स की जानकारी देने जा रहे हैं जिनका सेवन करने से भूख कम लगती हैं और यह आपके बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मददगार साबित होते हैं। तो आइये जानते हैं इन स्नैक्स के बारे में।
भुना हुआ चना
प्रोटीन और फाइबर का प्रमुख स्त्रोत होने के साथ-साथ इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, इसलिए इसे हेल्दी स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं। वेट लॉस के लिए यह परफेक्ट ऑप्शन है। इससे न सिर्फ भूख मिटती है, खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा रहता है।
मूंगफली
स्नैक के तौर पर मूंगफली भी खा सकते हैं, इसमें पोटेशियम, कॉपर, कैल्शियम, आयरन और सेलेनियम काफी मात्रा में होता है। आप इसे शाम या सुबह किसी भी वक्त खा सकती हैं।
मिक्स नट्स
समान मात्रा में काजू-बादाम-अखरोट-अंजीर-मुनक्का खाने से भूख की क्रेविंग शांत होती है और जल्दी भूख भी नहीं लगती है। वजन घटाने के दौरान मिक्स नट्स शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
अंडे का सफ़ेद वाला भाग
अंडे की सफेदी में प्रोटीन बहुत अधिक होता है। वेट लॉस के दौरान 2-3 अंडे का सफ़ेद वाला भाग खाने से पेट काफी समय तक भरा रहता है। इसे स्नैक्स के तौर पर किसी भी वक्त खाया जा सकता है।
दही
गुड प्रोबायोटिक होने के कारंण पेट संबधी सभी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। कैल्शियम और प्रोटीन युक्त कम फैट वाला दही वजन कम करने में सहायक होता है, इसलिए डाइट में इस हेल्दी स्नैक्स को शामिल करें।
बेक्ड/बॉयल्ड स्वीट पोटैटो
वेट लॉस कर रहे हैं, तो अपनी डायट में शकरकंध को शामिल करें। इसमें बीटा कैरोटीन और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता हैं और इसे बेक्ड या उबाल कर खाने से अधिक समय तक भूख नहीं लगती है।
स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद
पौष्टिकता से भरपूर इस सलाद में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और खाने पर संतुष्टि का एहसास होता है।
मखाना
खाने में स्वादिष्ट मखाने को वेट लॉस के लिए सबसे बेहतरीन स्नैक्स माना गया है। ग्लूटिन फ्री और प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से युक्त मखाना पॉपकॉर्न जैसा क्रंची अहसास देता है।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। lifeberrys हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से संपर्क जरुर करें।)
