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पीरियड महिलाओं में हर महीने होने वाली एक सामान्य प्रक्रिया है। पीरियड्स यानी माहवारी के दौरान महिलाओं को हर महीने कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इस दौरान महिलाओं को पेट दर्द, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द आदि की समस्या से गुजरना पड़ता है। पीरियड्स में होने वाले दर्द को ज्यादातर महिलाएं बर्दाश्त करने की कोशिश करती हैं। पीरियड्स का दर्द महिलाओं के लिए किसी बुरे सपने से कम नहीं होता। जब क्रैम्प होता है, तो ऐसा लगता है कि मानों कोई हड्डी टूट गई हो। लेकिन इन दिनों में हद से ज्यादा दर्द होना सही नहीं है। पीरियड के दिनों में हल्के-फुल्के दर्द को कम करने के लिए आपको अपने आहार को व्यवस्थित करने की जरूरत हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन कर पीरियड्स के दर्द से जल्द छुटकारा पाया जा सकता हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
तरबूज
पीरियड के दिनों में होने वाले दर्द को कम करने के लिए डाइट में तरबूज को शामिल करें। अक्सर महिलाओं को इन दिनों में पेट फूलने की समस्या हो जाती है, तरबूज इसमें राहत पहुंचाता है। इससे ब्लोटिंग कम होती है और शरीर में होने वाले इंफ्लेमेशन को भी यह कम करता है।
अंडे
अंडे में विटामिन बी6, विटामिन डी और विटामिन ई होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं। इसके साथ ही अंडे में प्रोटीन भी काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। हर महिला को पीरियड्स के दौरान क्रैम्प से बचने के लिए रोजाना अंडे का सेवन करना चाहिए।
चुकंदर
चुकंदर सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। पीरियड के दिनों में महिलाओं को अक्सर थकान और कमजोरी महसूस होती है। वहीं, इन दिनों में होने वाली ब्लीडिंग से शरीर में खून की कमी भी हो सकती है। ऐसे में चुकंदर का सेवन जरूर करें। चुकंदर से शरीर को एनर्जी मिलती है और इसमें मौजूद फोलिक एसिड व आयरन से खून की कमी दूर होती है।
होल ग्रेन्स
यदि आप उन लोगों में से हैं जो पीरियड्स के दौरान खाने पर टूट पड़ते हैं तो होल ग्रेन आपके लिए बढ़िया स्नैक्स हैं। इन्हें खाने पर आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहेगा। इनमें विटामिन B और E होते हैं, जो उस थकान और डिप्रेशन से निजात दिलाते हैं, जो पीरियड्स के दौरान अमूमन हर महिला को महसूस होती है। तो अब पीरियड्स के दौरान आपको जब भी भूख सताए एक बोल ओटमील या पास्ता खा लें।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट का स्वाद भले ही आपको इतना अच्छा न लगे। लेकिन ये मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होता है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। साथ ही दर्द को कम करता है। इसमें सेरोटोनिन नामक का केमिकल होता है जो पीरियड्स के दौरान आपको शांत रखने में मदद करता है।
नींबू
पीरियड्स में एक्सपर्ट नींबू-पानी पीने की सलाह देती हैं। नींबू में विटामिन सी होता है। इससे रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद मिलती है। साथ ही इम्यूनिटी भी बूस्ट मिलती है। कुछ हद तक इससे क्रैम्प्स में भी राहत मिलती है। मूड स्विंग्स और कमजोरी से भी बचाव होता है।
पत्तेदार सब्जियां
पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने से खून की कमी हो जाती है और खून की कमी होने से शरीर में आयरन की कमी होने लगती है। आयरन की कमी होने से शरीर सुस्त हो जाता है। एक्सपर्ट का कहना है कि अगर कोई महिला सुस्त रहती है तो उसे अधिक दर्द महसूस होता है। डाइट में हरी-पत्तेदार सब्जियां ऐड करें क्योंकि इनमें सबसे अधिक आयरन पाया जाता है।
अदरक
अदरक का सेवन काफी हद तक ब्लोटिंग (ब्लोटिंग को दूर करने के आयुर्वेदिक नुस्खे)और क्रैम्प्स को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक में जिंजरोल होता है, जो शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। यह हार्मोनल बैलेंस में मदद कर, दर्द को भी कम करता है।
सैल्मन
सैल्मन पीरियड्स की सभी परेशानियों का जवाब है, यह ओमेगा-3 फैटी एसिड में पूर्ण है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है और दर्द से राहत देता है। सैल्मन ओमेगा 3 अखरोट, एवोकाडो, कद्दू, और सन बीज में पर्याप्त मात्रा में होता है।
केला
यदि आप पीरियड्स के समय कुछ सेहतमंद खाना चाहती हैं तो आप केला तो बिंदास खा सकती हैं। केले में पोटैशियम और विटामिन B6 बहुतायात में पाया जाता है। ये न सिर्फ़ आपको मानसिक आराम देगा, अच्छी नींद लाएगा, बल्कि आपका पेट भी साफ़ रखेगा और पेट फूलने से राहत देगा। यदि आपको केला खाना अच्छा नहीं लगता हो तो इससे बनी स्मूदी ट्राइ करें।
