न्यूज़
Trending: Coolie War 2 Bigg Boss 19 Tejashwi Yadav Jyotish Donald Trump Narendra Modi Rahul Gandhi

30 की उम्र के बाद पुरुष अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें इन 5 सप्लीमेंट्स को, सेहतमंद जीवन जीने में मिलेगी मदद

30 की उम्र के बाद पुरुषों को अपने स्वास्थ्य पर अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत होती है। इस उम्र में शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना शुरू हो जाती है, जिससे थकान, कमजोरी, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं।

Posts by : Nupur Rawat | Updated on: Tue, 10 Dec 2024 12:00:42

30 की उम्र के बाद पुरुष अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें इन 5 सप्लीमेंट्स को, सेहतमंद जीवन जीने में  मिलेगी मदद

हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषण से भरपूर डाइट न केवल सेहतमंद जीवन जीने में मदद करती है, बल्कि बुढ़ापे में भी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखती है। कम उम्र से ही सही खानपान का ध्यान रखना आपके शरीर को बीमारियों से बचाने और बुढ़ापे को आसान बनाने में मदद कर सकता है। खासकर 30 की उम्र के बाद पुरुषों को अपने स्वास्थ्य पर अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत होती है। इस उम्र में शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना शुरू हो जाती है, जिससे थकान, कमजोरी, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में, शरीर को सही पोषण देने के लिए डाइट में कुछ सप्लीमेंट्स को जोड़ना बेहद जरुरी है जिसकी जानकारी आज हम लेकर आए है।

डाइट में शामिल करें ये ज़रूरी सप्लीमेंट्स

विटामिन डी3

विटामिन डी3 आपके हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को बेहतर करता है। इसे डाइट में शामिल करने के लिए रोजाना 600 से 800 मिलीग्राम दूध पिएं और सुबह 15-20 मिनट सूरज की रोशनी में समय बिताएं। वसायुक्त मछलियां जैसे सैल्मन और मैकेरल भी विटामिन डी3 का अच्छा स्रोत हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसे रोजाना 250 से 500 मिलीग्राम की मात्रा में लेना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में सैल्मन, सार्डिन, अलसी के बीज और चिया सीड्स शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशियों और नर्व फंक्शन को सही बनाए रखने के लिए जरूरी है। 30 की उम्र के बाद आपको रोजाना 400-420 मिग्रा मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कद्दू के बीज, पालक, और बादाम इसके अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं।

जिंक

हार्मोनल संतुलन के लिए जिंक बेहद महत्वपूर्ण है। उम्र बढ़ने के साथ हार्मोनल बदलाव पुरुषों में भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। ऐसे में डेली 11 मिग्रा जिंक का सेवन करें। जिंक के लिए सीप, बीफ, कद्दू के बीज और छोले जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

विटामिन बी

विटामिन बी (बी6, बी12, बी9) शरीर को ऊर्जा देने और मेटाबॉलिज्म सही रखने के लिए आवश्यक है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने के लिए साबुत अनाज, अंडे, मांस, और पत्तेदार सब्जियां खाएं। यह रेड ब्लड सेल्स के निर्माण और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन्स को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन सभी सप्लीमेंट्स को एक संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ लें ताकि आपका शरीर हर जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर सके।

इन सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करने से न केवल आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे, बल्कि बढ़ती उम्र में भी आपकी शारीरिक और मानसिक क्षमता बनी रहेगी।

नोट : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

राज्य
View More

Shorts see more

बारिश के मौसम में ग्लोइंग स्किन चाहिए? अपनाएं ब्लू स्किन केयर का ये वायरल ब्यूटी ट्रेंड

बारिश के मौसम में ग्लोइंग स्किन चाहिए? अपनाएं ब्लू स्किन केयर का ये वायरल ब्यूटी ट्रेंड

  • मानसून में स्किन चिपचिपी और पिंपल्स वाली हो जाती है
  • ब्लू स्किन केयर से ठंडक और हाइड्रेशन मिलता है
  • #BlueSkincare ट्रेंड युवाओं में वायरल है
read more

ताजा खबरें
View More

बकवास बंद करो, हमारे पास है ब्रह्मोस, सिंधु जल विवाद पर शहबाज शरीफ के बयान पर ओवैसी का पलटवार
बकवास बंद करो, हमारे पास है ब्रह्मोस, सिंधु जल विवाद पर शहबाज शरीफ के बयान पर ओवैसी का पलटवार
दूसरे मंगलवार ‘सन ऑफ़ सरदार 2’ और ‘धड़क 2’ का बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कैसा रहा? जानिए 12वें दिन की कमाई
दूसरे मंगलवार ‘सन ऑफ़ सरदार 2’ और ‘धड़क 2’ का बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कैसा रहा? जानिए 12वें दिन की कमाई
ट्रंप के बयान के बाद सोने में आई गिरावट, 13 अगस्त 2025 को जानें आपके शहर का ताज़ा रेट
ट्रंप के बयान के बाद सोने में आई गिरावट, 13 अगस्त 2025 को जानें आपके शहर का ताज़ा रेट
'मैं ज़िंदा हूँ, मिलॉर्ड!', वोटर लिस्ट में ‘मृत’ घोषित करने पर सुप्रीम कोर्ट पहुँचा बिहार का मतदाता
'मैं ज़िंदा हूँ, मिलॉर्ड!', वोटर लिस्ट में ‘मृत’ घोषित करने पर सुप्रीम कोर्ट पहुँचा बिहार का मतदाता
मानसून में स्किन पर नारियल तेल का इस्तेमाल, वरदान या नुकसान? जानें क्या कहते है एक्सपर्ट्स?
मानसून में स्किन पर नारियल तेल का इस्तेमाल, वरदान या नुकसान? जानें क्या कहते है एक्सपर्ट्स?
राज मंदिर (जयपुर) में कुली का दबदबा: एक ही शो में 250 टिकट बिकीं, वार 2 के चार शो मिलाकर 500—शोकेसिंग की जंग और तेज
राज मंदिर (जयपुर) में कुली का दबदबा: एक ही शो में 250 टिकट बिकीं, वार 2 के चार शो मिलाकर 500—शोकेसिंग की जंग और तेज
वार 2 में यशराज ने स्वयं किए 28 कट, 6.25 मिनट घटाई रनटाइम — पोस्ट-सेंसर एडिट्स का खुलासा
वार 2 में यशराज ने स्वयं किए 28 कट, 6.25 मिनट घटाई रनटाइम — पोस्ट-सेंसर एडिट्स का खुलासा
13वीं मंज़िल की बालकनी से लटके दो मासूम बच्चे, वीडियो देखकर कांप उठेगी रूह!
13वीं मंज़िल की बालकनी से लटके दो मासूम बच्चे, वीडियो देखकर कांप उठेगी रूह!
कुली हिंदी वर्ज़न में वार 2 के सामने कितना टिक पाएगा? क्या आमिर खान फैक्टर से होगा फायदा? – ट्रेड एक्सपर्ट्स की राय
कुली हिंदी वर्ज़न में वार 2 के सामने कितना टिक पाएगा? क्या आमिर खान फैक्टर से होगा फायदा? – ट्रेड एक्सपर्ट्स की राय
2 News : इस गाने पर थिरकीं ट्विंकल ने उड़ाया खुद का मजाक, अक्षय ने भी ली चुटकी, OMG 3 पर आई बड़ी Update
2 News : इस गाने पर थिरकीं ट्विंकल ने उड़ाया खुद का मजाक, अक्षय ने भी ली चुटकी, OMG 3 पर आई बड़ी Update
2 News : पराग को 11वीं मैरिज एनिवर्सरी पर फिर याद आईं शेफाली, 100 से ज्यादा फिल्मों में काम कर चुकीं एक्ट्रेस का निधन
2 News : पराग को 11वीं मैरिज एनिवर्सरी पर फिर याद आईं शेफाली, 100 से ज्यादा फिल्मों में काम कर चुकीं एक्ट्रेस का निधन
महाराष्ट्र में मीट बैन को लेकर नई सियासी तकरार, ओवैसी बोले असंवैधानिक, अजित पवार ने भी जताई नाराज़गी
महाराष्ट्र में मीट बैन को लेकर नई सियासी तकरार, ओवैसी बोले असंवैधानिक, अजित पवार ने भी जताई नाराज़गी
‘कुली’ का बॉक्स ऑफिस पर जलवा: वॉर 2 से 70 करोड़ की बढ़त, रिलीज़ से पहले ही एडवांस बुकिंग में रचा इतिहास
‘कुली’ का बॉक्स ऑफिस पर जलवा: वॉर 2 से 70 करोड़ की बढ़त, रिलीज़ से पहले ही एडवांस बुकिंग में रचा इतिहास
फिटकरी और नारियल तेल का कमाल – सफेद बालों को प्राकृतिक तरीके से करें काला
फिटकरी और नारियल तेल का कमाल – सफेद बालों को प्राकृतिक तरीके से करें काला