न्यूज़
नवरात्रि शुरू हो चुके हैं और कई लोग इस दौरान व्रत-उपवास करते हैं। कई डायबिटीज के रोगी भी व्रत रखते है और फलाहार के दौरान फलों का सेवन करना पसंद करते हैं। फलों में पानी, विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। फलों में नेचुरल चीनी पाई जाती है, जो शरीर के लिए हानिकारक नहीं होती है। लेकिन डायबिटीज के रोगीयों के लिए कुछ फलों का सेवन घातक साबित हो सकता हैं। जी हां, यदि आप डायबिटिक हैं या हाई इंसुलिन की समस्या से जूझ रहे हैं तो सभी प्रकार के फल आपके लिए सुरक्षित नहीं हैं। तो आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को कौन से फल नहीं खाने चाहिए।
तरबूज
100 ग्राम तरबूज में 30 कैलरीज और 0.4 ग्राम डाइटरी फाइबर होता है। इसकी कैलरीज तो ज्यादा नहीं हैं, लेकिन इसमें शुगर की मात्रा काफी ज्यादा है। 100 ग्राम तरबूज में 6.2 ग्राम शुगर होता है। एक स्वस्थ्य मानव शरीर की प्रतिदिन की शुगर की प्राकृतिक जरूरत सिर्फ 5 ग्राम है। यदि आप एक कटोरा तरबूज भी खाते हैं तो आप तकरीबन 12 ग्राम शुगर का सेवन कर रहे हैं। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर तरबूज का काउंट 72 है यानि इसका शुगर बहुत तेजी के साथ ब्लड में मिलकर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि डायबिटिक लोगों को तरबूज का सेवन नहीं करना चाहिए।
नाशपाती
एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 17 ग्राम चीनी होती है। इसके सेवन से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। आप चाहें तो इसकी कुछ स्लाइस दही या सलाद के साथ मिक्स करके खा सकते हैं।
अनानास
शोधकर्ताओं के अनुसार 1 कप अनानास के टुकड़े में 16.3 ग्राम शक्कर की मात्रा होती है। यदि डायबिटीज रोगी इन्हें रोजाना खाएं, तो उनका शुगर लेवल हमेशा हाई रह सकता है।
केला
केले में शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। 100 ग्राम पके हुए केले में 12.23 ग्राम शुगर होता है। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर केले का काउंट 51 है। इस तरह देखा जाए तो डायबिटिक लोगों के लिए यह कतई सुरक्षित नहीं है। इसके सेवन से ब्लड शुगर काउंट बहुत तेजी से बढ़ता है।
अंगूर
100 ग्राम अंगूर में 15.48 ग्राम शुगर होता है। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अंगूर का काउंट 53 है। जब हम अंगूर खाते हैं तो बहुत तेजी से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है। इसलिए डायबिटिक लोगों को इससे थोड़ा परहेज करना चाहिए।
आम
100 ग्राम आम में 13.7 ग्राम शुगर होता है। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अंगूर का काउंट 51 है। इसलिए डायबिटिक लोगों के लिए आम का सेवन सुरक्षित नहीं है।
चेरी
एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं या वजन कम करने की सोच रहे हैं तो चेरी का सेवन सीमित मात्रा में करें।
अमरूद
एक मध्यम आकार के अमरूद में 5 ग्राम चीनी और 3 ग्राम फाइबर होता है। अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए अमरूद को बिना छीले ही खाएं। आप इसकी स्मूदी और शेक बनाकर भी ले सकते हैं।
चीकू
100 गाम चीकू में 20.14 ग्राम शुगर होता है। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स में इसका काउंट 53 है। इस लिहाज से ब्लड शुगर के लिए यह फल सुरक्षित नहीं है और डायबिटिक लोगों को इसका सेवन करते हुए थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए।
