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लंबी लाइफ के लिए दिल को स्वस्थ रखने से अच्छा कोई रहस्य नहीं है। इसके लिए नियमित व्यायाम के साथ सही डाइट भी बेहद जरूरी है। यह मायने नहीं रखता कि आप दिन में कितना वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन अगर आप सही डाइट नहीं ले रहे, तो यह सब वर्कआउट किसी काम का नहीं रहता। जब स्वस्थ दिल की बात आती है, तो ऐसे में अच्छी डाइट का महत्वपूर्ण रोल है। हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम दो जरूरी चीज़ें हैं, जो आपको दिल की बीमारियों से बचाती हैं, लेकिन इसका मतलब यह जरूरी नहीं है कि आप सभी अच्छी चीज़ों से समझौता कर लें। आइये जाने केसा आहार बनाये आपके दिल को स्वस्थ।
* ओट्स : यह घुलनशीन फाइबर से युक्त होते हैं, जो कि कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही, आंत के ट्रांजिट टाइम में वृद्धि करते हैं और ग्लूकोज के अवशोषण को कम करते हैं। इसमें बीटा ग्लूकन होता है, जो कि फैट कम करने में सहायक है। इसे चपाती के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है या फिर फलों और ड्राई फ्रूट्स के साथ दलिए के रूप में भी ले सकते हैं। यह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।
* दिल के लिये योग : योग पूरे शरीर को स्वस्थ रखने का बहुत ही अच्छा तरीका है। यदि आप नियमित योग के आसन करते हैं तो आपको कई खतरनाक बीमारियां नहीं होती हैं। योग से दिल को भी मजबूत रखा जा सकता है, और दिल की बीमारियों से बचाता है। योग के आसन के दौरान आप सांसें तेजी से लेते हैं जिससे दिल तेजी से घड़कता है और रक्त संचार अच्छे से होता है।
* तनाव मुक्त रहें : आजकल की जीवनशैली का एक हिस्सा तनाव बन गया है। दफ्तर हो या परिवार, इंसान किसी न किसी वजह से तनाव में घिरा रहता है। लेकिन, तनाव आपके हृदय के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं। इसलिए तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। इससे आपको हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि तनाव हृदय की बीमारियों की मुख्य वजह है।
* सेहत के अनुरूप लें आहार : स्वस्थ दिल के लिए कम वसा वाले आहार जैसे ब्रेड स्टिक या राइस क्रैकर्स अच्छे होते हैं। स्वस्थ दिल के लिए फास्ट फूड को पूरी तरह से अपने आहार से दूर रखना चाहिए।
* संतरे का जूस नहीं, संतरा खाएं : नाश्ते में संतरा यानि औरेंज जूस किसे नहीं पसंद होता। लेकिन अगर आपको दिल से जुड़ी कोई स्वास्थ्य समस्या है, या फिर आप ऐसी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो संतरे के जूस पीने की बजाय संतरा खाएं। एक कप संतरे के जूस में 21 ग्राम शुगर होती है और फाईबर की मात्रा लगभग न के बराबर। लेकिन एक संतरे में 17 ग्राम शुगर होती है और जूस से 6 गुना ज्यादा फाईबर होता है।
