Health Tips : कुल्हे (HIPS) के दर्द से पाए छुटकारा इन आसान उपायों से !

हिप्स यानी कूल्हा शरीर का वह महत्त्वपूर्ण हिस्सा है जो मजबूत तो होता है लेकिन इस में मामूली टूटफूट भी आप की दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। हिप दर्द आमतौर पर दो कारणों से कारण हो सकते हैं; पहली बार जब लोगों को खेल या कड़ी मेहनत में गतिविधियों में भाग लेते है, दूसरी है, एक बर्सा की सूजन से। इससे बचने के लिए आपको दैनिक योग व व्यायाम करने चाहिए, जिससे कि मांसपेशियों में मजबूती आये। इसके अलावा कुछ उपचार भी है, जिन्हें अपनाकर आप इस कष्ट से निजात पा सकते हैं, तो आइये जानते हैं इसके उपचार और व्यायाम के बारे में।

# अपने कूल्हों पर, पहले 2 से 3 दिनों तक या जब तक कि दर्द चला ना जाए, हर 3 से 4 घंटों में, 20 से 30 मिनटों के लिए बर्फ/गर्म पैक लगाएँ।

# शरीर की रोग से उबरने वाली प्रक्रिया में सहायता के लिए मछली बढ़िया आहार है। ताजा अन्नानास, सभी प्रकार की बेरियाँ सूजन कम करके ठीक होने में सहायता करती हैं और प्रतिरक्षक तंत्र को भी उन्नत करती हैं। इनका सेवन करें।

# वसायुक्त और तैलीय आहार तथा रिफाइंड और प्रोसेस्ड आहार से परहेज रखें।

# स्टेप-अप आपके कुल्हो और पैरों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। अगर आपके घर पर एक स्टेपर नहीं है, तो आप सीढ़ियों पर ऊपर से नीचे चढ़कर अभ्यास कर सकते हैं।

# स्विमिंग बहुत अच्छी कसरत होती है। यह हड्डियों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती। आप इसे भी अपना सकते हैं।

# लेइंग हिप एक्सटेंशन आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।

# एक तौलिये को डोनट, या टॉयलेट सीट, के आकार में मोड़ें और इसे बैठने के लिए गद्दे के रूप में प्रयोग करें। यह तरीका लम्बे समय तक बैठे रहने वाले व्यक्तियों के लिए अत्यंत सहायक होता है।

# एक्यूपंक्चर या सूखी सुई का प्रयोग कूल्हों के आस-पास मांसपेशियों के कसे या तंग होने को घटाता है।

# एक्यूपंक्चर या सूखी सुई का प्रयोग कूल्हों के आस-पास मांसपेशियों के कसे या तंग होने को घटाता है।

# पिरिफोर्मिस स्ट्रेच, स्टैंडिंग हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कूल्हे को बलपूर्वक उठाना (इलास्टिक ट्यूब के साथ), पार्शियल कर्ल, प्रोन हिप एक्सटेंशन (मुड़े पैर से), क्वाड्रेप्ड आर्म/लेग रेसेस जैसे व्यायाम करने चाहिए।