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स्टैमिना से तात्पर्य हैं अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति। व्यक्ति को अपने जीवन में सभी कार्यों के पूर्ण करने के लिए अच्छे स्टैमिना की जरूरत होती है। ताकि वह अपने सभी काम अच्छे से कर सकें। स्टैमिना बढ़ाने के लिए शरीर में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, प्रोटीन, आयरन आदि तत्वों से भरपूर डाइट लेना जरूरी है। यदि आपमें स्टैमिना की कमी है तो कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव करके और कुछ आसान घरेलू नुस्खों को अपनाकर आप अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। तो आइये जानते हैं स्टैमिना बढ़ाने के बेहतरीन उपायों के बारे में।
*अपनी पानी की मात्रा बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप डीहाईड्रेशन और थकान को कम करने के लिए दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मांसपेशी की थकान दूर होती है और पानी में ग्लूकोस मिलाकर पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
* रन्निंग, स्विमिंग और रस्सा कूदना कुछ ऐसे शारीरिक व्यायाम है जो हृदय को स्वस्थ रखने और सही तरीके से काम करने में मदद करते है और बॉडी का स्टैमिना बढ़ता है।
* अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना सुनिश्चित करें, ताकी ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्टार्च और शर्करा प्रदान करेंगे, जिसे आपकी मांसपेशियां सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकती हैं। अनाज, रोटी, फल, सब्जियां, पास्ता और दूध जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ शामिल करें।
* हल्दी में curcumin नामक कंपाउंड पाया जाता है जिसके कई हेल्थी फायदे होते हैं। इसमें मौजूद शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लामेट्री प्रॉपर्टीज, थकावट को दूर करने में मदद करती हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ाती हैं।
* शरीर की ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम करना शरीर के लिए उतना ही जरुरी है जितना की व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।एक पूर्ण रात्रि का आराम आपको तरोताजा , सक्रिय रखता है और ध्यान केंद्रित करने पर भी मदद करता हैं।
* धूम्रपान, तंबाकू, गुटखा, और शराब जैसी बुरी आदतों से दूर रहना चाहिए। इन चीजों के सेवन से स्टैमिना कम होने लगता है।
* शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से शरीर की एनर्जी प्रोडक्शन की क्षमता बढ़ती है। इसमें चलना या टहलना ज्यादा फायदेमंद होता है। यह फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ाने में मदद करता है और ह्रदय के आसपास की मांशपेशियों को मजबूत बनाता है।
* दिन की शुरूआत हेल्दी। ब्रेकफास्ट से करें। सुबह के समय ओट्स और जूस जैसी चीजों का सेवन करने से आपकी क्षमता बरकरार रहेगी। सुबह का नाश्ता किसी भी कीमत पर ना छोडे अन्यथा एनर्जी लॉस हो सकती है।
