योग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है। योगासन शरीर को शक्ति प्रदान करने के साथ-साथ दिमाग और मन को शांत और मजबूत करने में मदद करते हैं। लेकिन, योग से अधिकतम लाभ पाने के लिए यह जानना जरूरी है कि योग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए। सही खान-पान योगाभ्यास के प्रभाव को और अधिक बढ़ा सकता है।

चलिए जानते हैं योग से पहले और बाद में क्या खाएं, और किन चीजों से बचें।

योग से पहले और बाद में सही खान-पान का महत्व

योगाभ्यास के दौरान शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साथ ही, योग के बाद शरीर को पुनः ऊर्जा पाने और खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई की जरूरत होती है। योग के समय पेट हल्का होना चाहिए ताकि आसन सही तरीके से किए जा सकें। अधिक खाना या गलत भोजन करने से योग करते समय असहजता महसूस हो सकती है।

योग से पहले क्या खाएं? (What to Eat Before Yoga)

सुबह योग करना सबसे फायदेमंद माना जाता है। सुबह के समय आपका पेट खाली होता है, जिससे योग आसन करने में आसानी होती है। लेकिन, अगर आप बिना खाए योग करने में असहज महसूस करते हैं, तो योग से करीब 45 मिनट पहले हल्का भोजन करें।

योग से पहले खाने के लिए विकल्प:

- पका हुआ केला: यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और पेट को हल्का रखता है
- जामुन जैसे फल: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं
- दही: प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है
- ड्राई फ्रूट्स और नट्स: कुछ बादाम या अखरोट खा सकते हैं
- फलों की स्मूदी: ताजे फलों और दूध से बनी स्मूदी एनर्जी का अच्छा विकल्प है
- दलिया या ओट्स: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं
- अंडा: बॉडी को प्रोटीन देता है
- प्रोटीन शेक: अगर आप वर्कआउट करते हैं तो यह भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है

ध्यान दें: योग से पहले भारी या मसालेदार खाना न खाएं, क्योंकि यह पाचन में बाधा डाल सकता है।

योग के बाद क्या खाएं? (What to Eat After Yoga)

योग करने के बाद शरीर को आराम और पोषण की जरूरत होती है। इसलिए, योग के तुरंत बाद ज्यादा मात्रा में पानी या खाना न लें। योग के 30 मिनट बाद हल्का और पौष्टिक भोजन करें।

योग के बाद खाने के लिए विकल्प:

- सीजनल फल: जैसे पपीता, सेब, तरबूज आदि
- सब्जियों का सूप: हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर होता है
- उबले अंडे: प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है
- सैंडविच: मल्टीग्रेन ब्रेड और सब्जियों से बना सैंडविच खा सकते हैं
- नट्स और सीड्स: जैसे काजू, चिया सीड्स, या फ्लैक्स सीड्स
- दही: पाचन को दुरुस्त करता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है
- छाछ या नारियल पानी: यह शरीर को हाइड्रेट करता है

शाम को योग से पहले और बाद में क्या खाएं?

योग से पहले:

अगर आप शाम को योग करते हैं, तो योग करने से 3 घंटे पहले हल्का भोजन करें। इससे भोजन पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। योग से 1 घंटे पहले हल्के स्नैक्स लें।

- उबली हुई सब्जियां: जैसे गाजर, मटर, या ब्रोकली
- सलाद: खीरा, टमाटर, और लेट्यूस का सलाद
- ड्राई फ्रूट्स: जैसे किशमिश, बादाम
- बेसन का चीला या मूंग दाल चीला

योग के बाद:

शाम को योग के बाद हल्का और पौष्टिक डिनर लें।

- सूप: सब्जियों का हल्का सूप
- रोटी और सब्जी: कम मसालेदार और हल्का भोजन
- फलों का सलाद

योग से पहले और बाद में क्या न खाएं?

- ज्यादा ऑयली या मसालेदार खाना: पाचन में बाधा डालता है
- ज्यादा भारी भोजन: योग के दौरान असहजता हो सकती है
- कैफीन या एनर्जी ड्रिंक: इनसे शरीर में असंतुलन हो सकता है

पानी पीने का सही समय:

योग करने के तुरंत बाद पानी पीने से बचें। योग के 30 मिनट बाद पानी पीना सबसे सही समय है। आप चाहें तो नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं।