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दुनियाभर में दिल के मरीजों की संख्या में लगातार इजाफा हो रहा हैं और इससे मरने वालों का आंकड़ा बहुत बड़ा हैं। महिलाओं में भी इस बीमारी का खतरा व्यापक रूप से देखा जा रहा हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार हर चार में से एक महिला की मौत हार्ट से जुड़ी बीमारी के कारण हो जाती है। हार्ट डिजीज महिलाओं की सेहत के लिए घातक साबित हो रही हैं। ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती हैं। सबसे ज्यादा जरूरी हैं अपनी गलत आदतों में बदलाव कर सही दिनचर्या बनाई जाए। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो हार्ट समस्याओं को रोकने के लिए मददगार साबित होगी। तो आइये जानते हैं इनके बारे में...
स्ट्रेस लेवल को कम करें
ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने स्ट्रेस को हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण माना है। इससे दर्द और तकलीफ हो सकती है, चिंता और डिप्रेशन की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और आपकी एनर्जी कम कर सकता है। स्ट्रेस को दूर रखने का प्रयास करें। काम के अलावा अन्य एक्टिविटी की तलाश करें जो स्ट्रेस लेवल को कम करने में मदद करें। एक शौक या एक सकारात्मक आत्म-चर्चा करें, संगीत सुनें या अच्छी किताब पढ़ें या ध्यान करें। इन तकनीकों से स्ट्रेस कम करने और काम और जीवन के प्रति पॉजिटीव दृष्टिकोण विकसित करने में हेल्प मिलती है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि धमनियों में लचीलापन रहे, 30-45 मिनट की अवधि के लिए किसी भी फिजिकल एक्टिविटी के रूप में दैनिक एक्सरसाइज जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे जुड़ सकते हैं। लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जैसे एलेवेटर के बदले सीढ़ियों से चढ़ना, पार्किंग स्थल के अंतिम भाग में पार्किंग करना और अपने दोपहर भोजन के समय में से थोड़ी देर के लिए ऑफिस से ब्रेक लेकर पैदल चलने से न केवल बॉडी को दुरुस्त रखने में हेल्प मिलती है बल्कि हेल्दी लाइफ की एक आदत भी बनती है।
धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण रखें
धूम्रपान और शराब के सेवन से हृदय रोग होने का जोखिम बढ़ेगा। इन आदतों को रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिसके कारण दिल की धड़कन अनियमित होती है और स्ट्रोक्स होते हैं। इतना ही नहीं, यह दिल की सामान्य क्रियाकलाप में व्यवधान पैदा करता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि दोनों का सेवन न करें या इसे कम करते करते खत्म करें। यह करना कठिन हो सकता है लेकिन प्रयास के लायक है।
मेडिटेशन को अपनाएं
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए महिलाओं को मेडिटेशन की मदद लेनी चाहिए। मेडिटेशन और योगा की मदद से आप स्ट्रेस लेवल को कम करके हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। रोजाना मेडिटेशन करने से माइंड शांत रहता है और आप घर व बाहर के काम को मैनेज कर पाते हैं, खासतौर पर वर्किंग वूमेन के लिए मेडिटेशन एक जरूरी आदत है जो उन्हें अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए।
नींद पूरी करें
आपको हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करना चाहिए। आज के समय में वर्क प्रेशर बढ़ने और टैक्नोलॉजी के ज्यादा इस्तेमाल के चलते लोग रात तक मोबाइल या लैपटॉप में व्यस्त रहते हैं पर इससे नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है और स्ट्रेस बढ़ता है जिसका असर हार्ट हेल्थ पर भी पड़ता है इसलिए आपको रोजाना समय पर सोना चाहिए और रात को 8 बजे के बाद किसी भी तरह के गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचें।
हेल्दी डाइट
अच्छी और हेल्दी डाइट, हेल्दी हार्ट और हेल्दी लाइफ जीने की कुंजी है। लेकिन, हम में से अधिकांश इसे अनदेखा करते हैं। व्यक्ति जो खाता है, वह सीधे उसके दिल को प्रभावित करता है। इसलिए हरे और पत्तेदार सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करें, चीनी और गैस युक्त पेय से परहेज करें, जितना संभव हो मीठे पेय पदार्थो को पानी से बदल दें और प्रसंस्कृत फूड्स और परिष्कृत आटे का सेवन हेल्दी लाइफ और हेल्दी हार्ट के लिए कम करें।
ओरल पिल्स का ज्यादा सेवन न करें
आपको अनचाहे गर्भ से बचने के लिए ओरल पिल्स लेने की सलाह दी जाती है पर इसका कभी भी सेवन कर लेना आपकी सेहत को खराब कर सकता है। ओरल पिल्स का ज्यादा सेवन करने से इस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है जिससे हार्ट डिसीज का खतरा बढ़ जाता है। ओरल पिल्स के कारण हार्ट डिसीज और ब्लड क्लॉट का खतरा भी बढ़ता है इसलिए आपको डॉक्टर की सलाह के मुताबिक ही पिल्स का सेवन करना चाहिए।
वजन कंट्रोल करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको वजन कंट्रोल करने के उपाय जरूर खोजने चाहिए। वजन कम करने के लिए चीनी की मात्रा कम करें, हम दिन में 5 से 6 चम्मच प्रति व्यक्ति चाय या कॉफी के रूप में ही कंज्यूम कर लेते हैं जबकि दूध में पहले से ही लैक्टोज होता है यानी नैचुरल मिठास होती है इसलिए आपको एक्सट्रा शुगर का सेवन अवॉइड करना चाहिए।
नमक में कटौती करें
स्वस्थ्य रक्तचाप के लिए टेबल पर रखे नमक का इस्तेमाल करने से बचें, और अपने खाने में अधिक प्रयोग करने से भी बचें। एक बार जब आप बिना अतिरिक्त नमक के खाद्य पदार्थ खाने के आदी हो जाते हैं तो आप इसे पूर्ण रूप से छोड़ सकते हैं। बने बनाये खाद्य पदार्थ में अधिक नमक की मात्रा पर ध्यान दें। अधिकतर नमक जो हम खाते हैं वो हमारे द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थ में पहले से होता है। खाद्य पदार्थ के लेबल को देखें। यदि 100 ग्राम में 1.5 ग्राम नमक या 0.6 ग्राम सोडियम से अधिक होता है तो उस खाद्य पदार्थ में नमक की मात्रा अधिक है। एक वयस्क को दिन भर में 6 ग्राम से कम नमक खाना चाहिए - जो कि एक चाय के चम्मच के बराबर होता है।
बीएमआई और हार्ट रेट नोट करें
अगर आपका बीएमआई 25 से ज्यादा है और कमर 35 इंच से ज्यादा है तो आपको हार्ट हेल्थ का खतरा हो सकता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको हफ्ते में 5 दिन कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज प्रति दिन करना चाहिए। आप अपने रूटीन में ब्रिस्क वॉक, रनिंंग, जॉगिंंग, डांस को शामिल कर सकते हैं।
