एक बार फिर पैर पसारने लगा हैं कोरोना, इन आहार के सेवन से बढ़ाए फेफड़ों की क्षमता

कोरोना का दौर अभी तक थमा नहीं हैं और एक बार फिर इसके मामलों की संख्या बढ़ने लगी हैं। बीते दो साल में कोरोना वायरस ने इंसान के फेफड़ों को प्रभावित करते हुए कई लोगों की जान ली हैं। फेफड़े हमारे श्वसन तंत्र का एक बहुत ही खास और अहम हिस्सा है जिनके खराब होने से कई बीमारियों का आगमन होता हैं। कोरोना वायरस फेफड़ों पर प्रहार करता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि अपने फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाया जाए और इन्हें मजबूत बनाने के प्रयास किए जाए। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार लेकर आए है जिनका सेवन फेफड़ों को मजबूत बनाने का काम करेंगे। तो आइये जानते हैं इनके बारे में।।।

हल्दी

हल्दी स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हाेती है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी गुण, एंटी सेप्टिक और एंटी फंगल गुण हाेते हैं। ये शरीर काे राेगाें से लड़ने की क्षमता देते हैं। हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन नामक तत्व फेफड़ाें की कार्यक्षमता काे बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए आप हल्दी काे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

अखरोट

अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन से प्रकाशित एक जर्नल के मुताबिक अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। डाइट में रोजाना एक मुट्ठी अखरोट शामिल करने से आप फेफड़ों की समस्या से निजात पा सकते हैं। यह सांस की दिक्कत यानी अस्थमा में भी फायदा पहुंचाता है।

सीताफल

सीताफल काे लाेग अकसर सब्जी के रूप में खाते हैं। इसमें कैरोटीनॉयड पाया जाता है, जाे धूम्रपान से खराब हाेने वाले फेफड़ाें की रक्षा करता है। सीताफल में बीटा कैराेटीन, ल्यूटिन भी हाेता है। अगर आपकाे धूम्रपान करने की आदत है, ताे सीताफल काे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आप काफी हद तक फेफड़ाें काे बीमार हाेने से बचा सकते हैं। लेकिन धूम्रपान करने की आदत छाेड़ना ही बेहतर परिणाम दे सकता है।

हाई फाइबर फूड का सेवन करें

अगर आप चाहते हैं कि आपके पेफड़े मजबूत रहें, तो आपको ऐसी चीजों का सेवन करना है, जिसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा हो। इसके लिए आप नाशपाती, चिया सिड्स, ब्रोकली जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। इससे फेफड़ों को स्वस्थ रखने में काफी मदद मिल सकती है।

टमाटर

टमाटर भी फेफड़ों के कार्यक्षमता को मजबूत बना के रखने में सहायक होता है। टमाटर में एक लाइकोपीन नामक तत्व पाया जाता है। लाइकोपीन की बात करें तो ये एक केरोटीनॉइड एंटी ऑक्सीडेंट होता है, जो फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में सहायक होता है। वहीं ये फेफड़ों को स्वस्थ बना के भी रखता है। आप अपनी डाइट में टमाटर का सेवन किसी भी प्रकार से कर सकते हैं। ये हर प्रकार से फायदेमंद साबित होगा।

चुकंदर

चुकंदर पाेषक तत्वाें से भरपूर हाेता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन सी, पाेटैशियम काफी अच्छी मात्रा में हाेता है। इसके अलावा इसमें कैरोटीनॉयड भी हाेता है। कैरोटीनॉयड फेफड़ाें में जमी बलगम काे आसानी से निकलाने में मदद करता है। चुकंदर शरीर में खून, ऑक्सीजन की मात्रा काे बढ़ाता है। इसके सेवन से आप श्वसन तंत्र की बीमारियाें से अपना बचाव कर सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक और सबसे सही तरीका है कि आप अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। दरअसल, इनमें कैरोटीनॉयड और एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिससे हमारे फेफड़ों को मजबूती मिलती है।

ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल सेहत के लिए कितना अच्छा होता है ये बात तो आप जानते ही होंगें। इसका रोजाना सेवन कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ने नहीं देता है। वहीं क्या आपको पता है कि ऑलिव ऑयल फेफड़ों के सेहत के लिए भी अच्छा माना जाता है,ये उनके कार्यक्षमता को मजबूत बना के रखने में सहायक होता है। इसका रोजाना सेवन स्वास से जुड़ी समस्याओं को भी दूर कर देता है। वहीं ये आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है,इसलिए खाने बनाने के तेल के रूप में आपको इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

लाइकोपेन से भरपूर आहार

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको ऐसा आहार लेना चाहिए, जो लाइकोपेन युक्त हो। इसके लिए आप गाजर, पपीता, शकरकंद, टमाटर और तरबूज जैसी चीजें खा सकते हैं। इससे आपके फेफड़े मजबूत होने में मदद मिल सकती है।