मौजूदा दौर की बदलती जीवनशैली और अनहेल्दी फूड्स की वजह से पुरुषों की सेहत पर बुरा असर पड़ने लगा है, यहां तक की उनकी फर्टिलिटी भी काफी हद तक प्रभावित होने लगी है। अगर किसी पुरुष का स्पर्म काउंट और स्पर्म क्वालिटी सही न हो तो वो संतान पैदा करने में असमर्थ हो जाते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि मुताबिक मर्दों में स्पर्म की क्वांटिटी के अलावा क्वालिटी भी काफी इम्पोर्टेंट होती है। ऐसे में जरूरी है कि शादीशुदा मर्द अपनी डाइट का खास ख्याल रखें वरना मैरिज लाइफ में परेशानी आना लाजमी है। आइए जानते है कि कौन-कौन से फूड्स खाने से मेल फर्टिलिटी बेहतर होगी।

कीवी

शादीशुदा पुरुषों को डेली डाइट में कीवी को जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इससे काफी मात्रा में विटामिन सी हासिल होता है। इससे स्पर्म काउंट और क्वालिटी में इजाफा होता है। विटामिन सी हासिल करने के लिए आप टमाटर और ब्रोकोली भी खा सकते हैं।

अनार

रिसर्च के मुताबिक अनार का जूस स्पर्म काउंट और क्वालिटी बढ़ाता है। रोज एक गिलास अनार का जूस पीने से मेल फर्टिलिटी में बढ़ोत्तरी होती है।

सालमन मछली

सालमन मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो स्पर्म की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ाने में सहायक होता है। अगर आप शाकाहारी हैं जिसकी वजह से मछलियां नहीं खा सकते तो अलसी या चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट

इसमें मौजूद एल- अरजिनाइन नामक एमिनो एसिड स्पर्म का वॉल्यूम और क्वालिटी बढ़ाता है। चॉकलेट जितनी डार्क होगी स्पर्म काउंट बढ़ाने में उतनी ही फायदेमंद होगी।

कद्दू के बीज

आमतौर पर हम कद्दू पकाते वक्त इसके ज्यादातर बीज कूड़ेदान में फेंक देते हैं लेकिन आप शायद ये बात नहीं जानते होंगे कि इन बीजों को जिंक का रिच सोर्स माना जाता है जो मेल फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए बेहतरीन मिनरल है। जिंक की मदद से स्पर्म काउंट और स्पर्म क्वालिटी बेहतर हो जाती है।

अंडे

प्रोटीन और विटामिन E से भरपूर अंडे हेल्दी और स्ट्रॉंग स्पर्म के प्रोडक्शन में हेल्पफुल हैं। रोज नाश्ते में दो अंडे खाने से नुकसानदायक फ्री रेडिकल्स से बचाव होता है।

अखरोट

अखरोट में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड्स मेल ऑर्गन्स में ब्लड फ्लो बढ़ाने में हेल्पफुल है। रोज एक मुट्ठी (75 ग्राम) अखरोट खाने से स्पर्म की संख्या और आकार बेहतर होता है।

टमाटर

टमाटर में मौजूद लाइकोपिन स्पर्म काउंट, क्वालिटी और स्ट्रक्चर को बेहतर करता है। टमाटर को ऑलिव ऑयल में पकाकर खाने से काफी फायदा होता है।

लहसुन

लहसुन में मौजूद एलिसिन नामक कम्पाउंड मेल ऑर्गन में ब्लड फ्लो बढ़ाता है। ब्लड फ्लो यौन अंगों में अच्छी तरह से सर्कुलेट करता और उन्हें किसी भी प्रकार की क्षति से बचाता है। रोज सुबह लहसुन की 3-4 कलियां चबाकर खाने से सीमेन वॉल्यूम बढ़ता है।

केले

केले में मौजूद ब्रोमिलेन नामक एंजाइम और विटामिन B स्टेमिना, एनर्जी और स्पर्म काउंट बढ़ाते हैं। रोज सुबह-शाम एक केला खाने से ताकत मिलती है।

गाजर

गाजर में मौजूद विटामिन A स्पर्म का प्रोडक्शन बढ़ाने में हेल्पफुल है। रोज सलाद में गाजर खाने या गाजर का जूस पीने से फर्टिलिटी बढ़ती है।

ब्रोकोली

शरीर में विटामिन ए की कमी से आपका फर्टिलिटी लेवल कम हो जाता है, इससे बचने के लिए आप अपने आहार में ब्रोकोली शामिल कर सकते हैं। इसका सेवन करने से हेल्दी और एक्टिव स्पर्म बनते हैं।

शतावरी

शतावरी में मौजूद विटामिन सी (Vitamin C) स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। यह स्पर्म काउंट को बढ़ाता है और आपकी फर्टिलिटी को और भी बेहतर करता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, बल्कि इरेक्टल डिसफंक्शन के उपचार में भी मदद करता है। यह ताजा या सूखा दोनों ही रूप में उपलब्ध होता है और आप इसकी चाय बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

बेरीज

बेरीज में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और क्वेरसेटिन व रेसवेराट्रॉल जैसे एंटीइंफ्लेमेटरी पोषक तत्व होते हैं, जो स्पर्म की क्वालिटी और उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

इसे वैसे ही सेहत का खजाना समझा जाता है, लेकिन इससे पुरुषों के प्रजनन क्षमता भी बेहतर होती है। इन सब्जियों में फोलिक एसिड, Vitamin B9 पाया जाता है जो स्पर्म की सेहत बेहतर करता है। आप पालक, ब्रसल स्प्राउट और एस्परैगस जैसी चीजें खाएंगे तो बेहतर नतीजे मिल सकते हैं।