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वर्तमान समय में देखा जा रहा हैं कि लोगों के शारीरिक श्रम में कमी आने लगी हैं जिसका नकारात्मक प्रभाव उनकी सेहत पर साफ़ दिखाई दे जाता हैं। ऐसे में हल्के व्यायाम या वॉक से शरीर को चुस्त रखा जा सकता हैं। कई लोग सुबह दौड़कर भी अपना शरीर मजबूत करते हैं लेकिन कुछ लोग मानते हैं कि दौड़ना उनके बस की बात नहीं हैं तो आप ऐसे में ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक यानी तेज पैदल चलना, मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज है। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं क्योंकि इसके लिए कोई 'वर्कआउट टाइम' की आवश्यकता नहीं है। इस कड़ी में हम आपको ब्रिस्क वॉकिंग के ऐसे फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें जान आप भी इसे अपनी दिनचर्या में आज से ही शामिल कर लेंगे। तो आइये जानते हैं ब्रिस्क वॉकिंग के फायदों के बारे में...
वजन कम करने में मददगार
तेज पैदल चलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने में और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। 2017 की एक रिपोर्ट के अनुसार, दिन में 10 मिनट तेज चलना निष्क्रिय लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अकेले तेज चलने से वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगी। यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे अपने आहार और कैलोरी सेवन पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
कई अध्ययनों में देखा गया है कि नियमित रूप से तेज़ चलने से तनाव और टेंशन कम होता है, जिससे मूड अपने आप अच्छा हो जाता है। इसके अलावा, यह याददाश्त और नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर अच्छी तरह से आराम कर रहा है।
हड्डियों और मांसपेशियों को बेहतर बनाता है
संतुलन, समन्वय और ताकत सुनिश्चित करने के लिए शरीर को स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। तेज़ चलना परिसंचरण और वज़न में सुधार करके मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने और मज़बूत करने में मदद कर सकता है।
संतुलित ब्लड शुगर
नियमित रूप से तेज चलना आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं, आपके व्यायाम करने से पहले और बाद में ऊर्जा के लिए इंसुलिन को बेहतर ढंग से उपयोग कर पाती हैं।
जोड़ों के दर्द में कमी
यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता करता है। चलने से गठिया से पीड़ित लोगों को भी लाभ मिल सकता है। सप्ताह में 5 से 6 मील पैदल चलने से गठिया को रोकने में मदद मिल सकती है।
दिल के लिए फायदेमंद
तेज चलना रक्त शर्करा और दबाव प्रबंधन में मदद कर सकता है, यह मोटापे या अधिक वजन के जोखिम को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है। कई शोध बताते हैं कि तेज चलना हृदय को स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाए
चलने से सर्दी या फ्लू होने का खतरा कम हो सकता है। एक शोध के मुताबिक, जो लोग एक दिन में 30 से 45 मिनट के लिए मध्यम गति से चलते थे, वो कम बीमार पड़ते हैं और बीमार होने पर उनके लक्षण भी कम होते हैं।
लंबी उम्र देता है
एक मज़बूत और सक्षम शरीर में लंबे समय तक स्वस्थ रहने की क्षमता होती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करके, तेज़ चलना लंबी उम्र में सहायता कर सकता है।
