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अच्छी सेहत के लिए अच्छी आदत होना बहुत जरूरी हैं जो कि बचपन से ही डाली जाए तो बेहतर परिणाम देती हैं। ऐसी ही एक आदत हैं एक्सरसाइज की जो आपको सेहतमंद बनाए रखने का काम करती हैं। बच्चों में एक्सरसाइज की आदत डाली जाए तो उनकी फिजिकल ग्रोथ में तो मदद होती ही हैं लेकिन इसी के साथ ही उनके भविष्य भी सेहतमंद बनता हैं। आज इस कड़ी में हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें बच्चों को करनी चाहिए। ये एक्सरसाइज शरीर में चुस्ती लाने के साथ ही इसे विकासशील बनाने में मददगार साबित होती हैं। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में जो बच्चों की आदत में दलवाई जानी चाहिए।
रनिंग
बच्चे की फिजिकल ग्रोथ के लिए पेरेंट्स अपने बच्चे को दौड़ना सिखाएं क्योंकि ये फुल बॉडी एक्सरसाइज होती है, जिससे बच्चे की मांसपेशियों का विकास होता है। साथ ही इससे उसका स्टेमिना भी बढ़ता है और पैरों को मजबूती मिलती है। दौड़ने से आपका बच्चा दिनभर एक्टिव रहता है और इससे उसकी हाइट भी बढ़ सकती है।
बियर क्रॉल
बियर क्रॉल एक्सरसाइज बच्चों के लिए फुल बॉडी वर्कआउट माना जाता है। हाथों और पैरों को नीचे रखकर जानवर की तरह चलने को बियर क्रॉल एक्सरसाइज कहते हैं। हाथों और पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ाने और शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत उपयोगी मानी जाती है।
स्विमिंग
आप अपने बच्चे के शारीरिक विकास के लिए उससे स्विमिंग करवा सकते हैं। इसके लिए आप उसे स्विमिंग क्लास में डालवाएं। इसे करने से बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है और शरीर की मांसपेशियों का विकास होता है। इसे करने से पूरे शरीर में मूवमेंट होता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूती है और आपके बच्चे का शारीरिक विकास होता है।
योगा
बच्चों के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से बच्चों का विकास तेजी से होता है और उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी योग उपयोगी माना जाता है। शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखने के लिए भी योग का नियमित अभ्यास उपयोगी माना जाता है। बच्चों को आप चाइल्ड पोज, बेबी पोज और कोबरा पोज जैसे योगासनों का अभ्यास करा सकते हैं।
लटकें
आप अपने बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए उसको लटकने के लिए बोलें। इससे उसके शरीर की मांसपेशियों में स्ट्रेच आएगा और बॉडी की ग्रोथ होगी। साथ ही शरीर मजबूत बनेगा। इससे हाथों को मजबूती मिलेगी और हाथों की पकड़ बनेगी। आप बच्चे को घर के आसपास लगे पेड़ पर लटकने को बोल सकते हैं। शुरूआत में वो 5 की गिनती तक कर सकते हैं। बाद में उन्हें थोड़ा समय और बढ़ाने को बोलें। इससे उनका ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर बनेगा।
जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज बच्चों के लिए फन एक्सरसाइज मानी जाती है। बच्चों का स्टैमिना बढ़ाने और उनकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत उपयोगी मानी जाती है। बच्चों को जंपिंग जैक का अभ्यास कराते सावधानियों का ध्यान जरूर रखें।
एरोबिक्स
एरोबिक्स बच्चों के लिए बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज होती है। आप अपने बच्चे को एरोबिक्स करा सकते हैं। इसमें शरीर की खुली मुद्राएं होती हैं, जिससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनता है। साथ ही इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और पूरा शरीर फ्लेक्सिबल बनता है। साथ ही आपके बच्चे को मोटापे का सामना नहीं करना पड़ता है।
क्रंचेज
पेट के क्रंचेज आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होंगे और ये डायजेशन से लेकर पेट की एक्सरसाइज करने तक सभी में फायदेमंद होंगे। बास्केटबॉल या फुटबॉल को आपका बच्चा प्रॉप की तरह इस्तेमाल कर सकता है। 30-50 एब क्रंचेज बहुत अच्छे हो सकते हैं।
रस्सी कूदे
बच्चे की फिजिकल ग्रोथ के लिए आप बच्चे को रोजाना रस्सा कूदने को बोलें। इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। बच्चे के मेटाबॉलिज्म में सुधार आता है। इसके नियमित अभ्यास से आपके बच्चे की हाइट बढ़ सकती है और इससे छाती चौड़ी बनती है। आप बच्चे को घर की छत्त में रस्सा कूदने को बोलें। इससे उसके हाथों और फेफड़ों को मजबूती मिलेगी।
