बढ़ता प्रदूषण यानी फेफड़ों पर बुरा असर, स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए करे इन 10 सुपरफूड्स का सेवन
By: Priyanka Tue, 13 Aug 2024 09:55:23
स्वस्थ रहने के लिए शरीर के सभी अंगों का ठीक तरह से कम करना जरूरी है लेकिन बदलती लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन्हीं समस्याओं में से एक है फेफड़े यानी लंग्स से जुड़ी समस्या। हमारे फेफड़े हवा से ऑक्सीजन सोखते हैं, खून की मदद से उसे पूरे शरीर में पहुंचाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। स्मोकिंग जैसी खराब आदतों और पर्यावरण प्रदूषण के कारण हमारे फेफड़े अस्वस्थ हो जाते हैं जिससे कई गम्भीर बीमारियां हो सकती हैं। अस्थमा, पल्मोनरी फिब्रियोसिस इत्यादि कुछ ऐसी बीमारियां हैं जो आपके स्वास्थ्य पर गम्भीर दुष्प्रभाव डालती हैं। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज मुख्य रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है। कुछ ऐसे फूड्स होते हैं, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में...
पालक
पालक में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो सांस से जुड़ी समस्या को कम करते हैं। इसके अलावा, पालक विटामिन-सी का समृद्ध स्रोत है, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखता है।
चुकंदर
चुकंदर में मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन सी और कारटेनॉइड होते हैं। यह पल्मोनरी हाइपरटेंशन यानी फेफड़ों में हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक है। यह शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाता है।
अदरक
अदरक एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है। एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुणों से भरपूर होने के कारण यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह फेफड़ों से वायु प्रदूषकों और तंबाकू के धुएं को खत्म करने के लिए भी जाना जाता है। इसके साथ ही यह फेफड़ों में कफ भर जाने, ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी कई क्रॉनिक फेफड़ों की बीमारियों में भी कारगर साबित होता है।
सेब
फेफड़ों को सही तरीके से कार्य करने के लिए विटामिन सी, ई और बीटा-कैरोटीन बेहद जरूरी है। ये सभी चीजें सेब में मौजूद होते हैं। सेब एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
ब्रोकली
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली शामिल कर सकते हैं। यह कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, इसमें विटामिन सी, फोलेट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो फेफड़ों को हेल्दी रखते हैं।
शिमला मिर्च
आप को जानकर हैरानी होगी कि सभी प्रकार की शिमला मिर्च विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत होती हैं। अगर आप स्मोक करते हैं तो विटामिन सी आपके लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट स्मोकिंग से होने वाले डैमेज को कम करता है।
अनार
खनिजों और विटामिनों से भरपूर, अनार एक फल है जो एंटीऑक्सिडेंट और एंथोसायनिन का शक्तिशाली स्रोत है। अनार फेफड़ों के कैंसर के अलावा प्रोस्टेट, ब्रेस्ट, कोलन और स्किन कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए भी मददगार है। ऐसे में इसे आहार में शामिल करना आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
जामुन
जामुन एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो फेफड़ों को हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं। जिससे आप फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं से बच सकते हैं। जामुन खाने से अस्थमा जैसी गंभीर बीमारी को कम करने में मदद मिल सकती है।
कद्दू
कद्दू विशेष रूप से कैरोटीनॉयड में समृद्ध हैं, जिनमें बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन शामिल हैं – जिनमें सभी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें कद्दू जैसे अधिक कैरोटीनॉयड युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करना चाहिए।
हल्दी
हल्दी दुनिया भर में अपने औषधीय जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। हल्दी उन लोगों के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है, जिन्हें फेफड़ों के कैंसर और फेफड़ों की क्रॉनिक बीमारियों का खतरा है। इसे आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।