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देश के कई हिस्सों में गर्मियों के साथ ही कई शहरों में तापमान बढ़ने लगा है जिसका सीधा असर लोगों के स्वास्थ्य पर भी दिखाई देने लगा है। गर्मी में डिहाइड्रेशन और पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वहीँ त्वचा पर धूप पड़ने की वजह से होने वाली समस्याएं जैसे सनबर्न और सनटैन भी गर्मियों के मौसम में होने वाली सबसे कॉमन स्वास्थ्य समस्याएं हैं। ऐसे में यह ज़रूरी है कि ऐसे मौसम में आप अपना ख्याल रखें। हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बता रहे है जिनको फॉलो करना भी आसान हैं और जिसकी मदद से आप गर्मियों के मौसम में खुद को हेल्दी भी रख सकते हैं।
शरीर को रखे हाइड्रेट
इस चिलचिलाती गर्मी का सामना करने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेट करते रहें। खूब पानी पिएं। साथ ही लिक्विड डाइट ले साथ ही नारियल पानी नींबू शरबत शिकंजी आम पन्ना और छाछ जैसे हेल्दी ड्रिंक्स का भी सेवन करते रहें। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहेगा और आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी।
धूप से करें अपना बचाव
धूप में अधिक देर तक रहने से स्किन से जुड़ी कई समस्याएं बढ़ सकती हैं। धूप के कारण सनबर्न हो सकता है। इसलिए धूप में निकलने से बचें। जब भी बाहर निकलें तो छाताए चश्माए टोपी और दुपट्टे का इस्तेमाल करें। साथ ही सूती वस्त्रों का उपयोग करें इससे आपकी स्किन धूप से सुरक्षित रहेगी। सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल गर्मियों में ज़रूर करें।
हेल्दी खाए हेल्दी रहे
कहते है ना की जो हम खाते है उसका असर हमारी हेल्थ पर भी पड़ता है। इसलिए गर्मियों के मौसम में हाजमा कमजोर हो सकता है जिससे लोगों को पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे इनडाइजेशन एसिडिटी और कॉन्स्टिपेशन हो सकता है। इसलिए गर्मियों में हमेशा आसानी से पचने वाला और हल्का भोजन खाएं। मसालेदार हाई प्रोटीन या तेल में बने फूड्स का सेवन ना करें। इसकी बजाय अपनी डेली डाइट में मौसमी फल-सब्जियों का समावेश करें। गर्मियों में मिलने वाली पालक, लौकी, तोरई, टमाटर, ककड़ी जैसी सब्जियां और तरबूज संतरा और अमरूद जैसे फलों का सेवन करें।
ठंडा पानी को कहे ना
गर्मियों में जितना हो सके नॉर्मल पानी पीने की कोशिश करें। फ्रिज के पानी की जगह घड़े या सुराही का पानी पीजिए। गर्मी में लू से बचने के लिए भी नॉर्मल पानी पीना चाहिए। ठंडा पानी पीने से वजन बढ़ने का भी डर रहता है।
एक्टिव रहे
गर्मियों में योगा या एक्सरसाइज करना न भूलें गर्मी में खान
पान के अलावा एक्सरसाइज या योगा भी जरूरी है। अगर आपके पास एक्सरसाइज या
योगा करने का समय नहीं है तो सुबह शाम टहलना न भूलें। इससे कैलोरी बर्न
होगी और ठंडी हवा में वॉक करने से आपका मूड भी बेहतर होगा। एक्टिव रहने से
बीपीए ब्लड शुगर लेवल और तनाव कंट्रोल करने में मदद भी होगी।
