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आजकल फिटनेस के लिए बहुत लोग बहुत कुछ करते हैं। कुछ लोग फिटनेस के लिए जिम जाना अच्छा उपाय माना जाता है। लेकिन जो लोग जिम नहीं जाना चाहते या किन्हीं कारणों से जा नहीं पाते, उनके लिए एरोबिक्स एक्सरसाइज भी एक अच्छा तरीका है। एरोबिक्स एक्सरसाइज को करते हुए दिल की धड़कन और सांसें तेज हो जाती हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है।
एरोबिक एक्सरसाइज करने पर हृदय रक्त को सामान्य से अधिक बल के साथ पंप करने का काम करता है। अगर शरीर में रक्त तेजी के साथ पंप हो रहा है, तो ऑक्सीजन की सप्लाई भी तेजी से होती है। इससे श्वसन क्रिया तेज हो जाती है। एरोबिक एक्सरसाइज से हृदय को मजबूती मिलती है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
चलना और तैरना कम प्रभाव वाले एरोबिक्स होते हैं, जबकि उच्च प्रभाव के लिए रनिंग, टेनिस और डांस एरोबिक्स किया जाता है। इसके अलावा भी एरोबिक के कई प्रकार होते हैं। एरोबिक को अधिकतर म्यूजिक के साथ ग्रुप में और प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है। इससे शरीर फिट रहता है, लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कार्डियो-वैस्कुलर में सुधार होता है।
एरोबिक एक्सरसाइज के प्रकार
डांस एरोबिक : मस्ती के
साथ-साथ सेहत का ध्यान रखने के लिए डांस एरोबिक किया जा सकता है। इसके लिए
एरोबिक प्रशिक्षक (इंस्ट्रक्टर) संगीत के साथ डांस स्टेप करवाते हैं। इसे
ज्यादातर समूह के साथ किया जाता है।
स्विमिंग : अच्छी सेहत
के लिए स्विमिंग को सबसे अच्छा माना गया है। इस एरोबिक एक्सरसाइज में एक
साथ पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। इसे करते समय शरीर के लगभग सभी
अंगों का इस्तेमाल होता है।
जुम्बा : यह एक प्रकार का डांस है और इसे भी एरोबिक का एक प्रकार माना गया है। इसे करने के लिए संगीत का प्रयोग किया जाता है।
स्किपिंग (रस्सी कूदना) :
रस्सी कूदना भी एक प्रकार से एरोबिक एक्सरसाइज है। इसके लिए एक स्किपिंग
रोप का इस्तेमाल किया जाता है। शुरुआत में इसे प्रशिक्षक की देखरेख में और
धीरे-धीरे करें। इसे करते समय सावधानी बरतें, ताकि आपके पैर में रस्सी न
फंस जाए।
टहलना : सैर करना, चलना या टहलना भी एरोबिक
एक्सरसाइज का एक हिस्सा है। आप कितनी तेजी से चलते हैं, यह आपके शरीर की
क्षमता पर डिपेंड करता है। इसके लिए आपको किसी खास चीज या उपकरण की भी
जरूरत नहीं पड़ती। बस, जूते पहनकर अपनी सैर शुरू कर दें। आप कहीं भी टहल
सकते हैं। सुबह-सुबह सैर करने से हमारे स्वास्थ्य को अधिक फायदा होता है।
इससे मोटापा, डायबिटीज, डिप्रेशन आदि कई बीमारियों से मुक्ति मिलती है। सैर
करना ना केवल आपके वजन को कम करता है, बल्कि इससे आप और अधिक रिफ्रेशिंग
महसूस करते हैं।
जंपिंग जैक : इसे करते समय आप सावधान की
मुद्रा में खड़े हो जाएं। फिर कूदते हुए पैरों को फैलाएं और हाथों को ऊपर की
ओर ले जाएं। फिर कूदते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं। जिस समय पैर
फैलाएं उसी समय हाथों से ताली बजने की आवाज भी आनी चाहिए। इसे शुरुआत में
धीमी गति में करें। फिर इसकी स्पीड बढ़ाएं। यह अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज है।
बॉक्सिंग : बॉक्सिंग में शरीर की ताकत के साथ ही दिमाग की परीक्षा भी होती है। इसे करने के लिए एक स्थान पर खड़ा होकर हवा में मुक्के मारें। ध्यान रहे कि इस समय शरीर का संतुलन बना रहे। शुरुआत में हाथ को धीरे-धीरे हवा में मारें, उसके बाद स्पीड बढ़ाएं। इसे प्रशिक्षक की देखरेख में करना ही ठीक रहेगा।
