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स्वस्थ जीवन के लिए केवल दिखावट ही नहीं, बल्कि शरीर का वजन और कद का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर लोग सोचते हैं कि वजन केवल सुंदरता का मुद्दा है, लेकिन असल में यह हमारी सेहत से सीधे जुड़ा हुआ है। वजन बहुत ज्यादा या बहुत कम होने पर कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसे समझने और नियंत्रित करने के लिए मेडिकल साइंस में एक फॉर्मूला इस्तेमाल किया जाता है, जिसे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कहते हैं।
बीएमआई क्या है और कैसे निकालते हैं
BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स यह बताता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के हिसाब से संतुलित है या नहीं। इसे निकालने का फॉर्मूला है:
BMI = वजन (किलोग्राम) / लंबाई (मीटर)²
उदाहरण के लिए, अगर किसी का वजन 70 किलो है और लंबाई 1.83 मीटर (6 फीट) है तो उसका BMI होगा:
70 / (1.83 × 1.83) = 20.90
यदि आपका BMI 18.5 से 24.9 के बीच है तो इसे हेल्दी माना जाता है। 18.5 से कम BMI का मतलब है कि आप अंडरवेट हैं और 25 या उससे ऊपर होने पर ओवरवेट या मोटापे का खतरा माना जाता है।
BMI केवल शुरुआती संकेत देता है
विशेषज्ञों का मानना है कि BMI एक प्रारंभिक मार्गदर्शक तो है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं दिखाता। खासकर भारतीय लोगों के लिए। इसका कारण यह है कि BMI पेट की चर्बी (belly fat) को नहीं दिखाता, जबकि यही स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक मानी जाती है।
भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, केवल BMI पर निर्भर रहने के बजाय पेट की चर्बी और कमर का नाप भी महत्वपूर्ण है। पुरुषों की कमर 90 सेंटीमीटर से ज्यादा और महिलाओं की कमर 80 सेंटीमीटर से ज्यादा होने पर यह मोटापे और हृदय रोग का संकेत हो सकता है।
कद के अनुसार आदर्श वजन
नीचे चार्ट में महिलाओं और पुरुषों के कद के अनुसार सही वजन बताया गया है:
152 सेमी (5 फीट): महिलाएं 40–50 किलो, पुरुष 43–53 किलो
160 सेमी (5.3 फीट): महिलाएं 47–57 किलो, पुरुष 50–61 किलो
165 सेमी (5.5 फीट): महिलाएं 51–62 किलो, पुरुष 55–68 किलो
170 सेमी (5.7 फीट): महिलाएं 55–67 किलो, पुरुष 60–73 किलो
175 सेमी (5.9 फीट): महिलाएं 59–72 किलो, पुरुष 65–79 किलो
180 सेमी (6 फीट): महिलाएं 63–77 किलो, पुरुष 70–85 किलो
सही वजन बनाए रखना क्यों जरूरी है
अगर वजन कद के अनुसार ज्यादा हो तो डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। वहीं, वजन कम होने पर कमजोरी, पोषण की कमी और कमजोर इम्यूनिटी जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
इसलिए जरूरी है कि लोग केवल BMI पर ध्यान न दें बल्कि पेट की चर्बी और कमर का माप भी नियमित रूप से जांचें। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवन अपनाकर आप अपने आदर्श वजन को बनाए रख सकते हैं। सही BMI और संतुलित कमर नाप न केवल सुंदरता के लिए बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य और जीवनशैली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव को अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
