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शरीर की सुंदरता तभी पूर्ण मानी जाती हैं जब शरीर का हर अंग सही शेप में हो। महिलाओं की बात करें तो उनके सामने सबसे बड़ी समस्या आती हैं उनके ब्रेस्ट को लेकर जो समय के साथ लटकने लगते हैं और आकर्षण में कमी आने लगती हैं। बढ़ती उम्र, प्रेग्नेंसी के बाद या लाइफस्टाइल से जुड़ी गलतियों के चलते ब्रेस्ट में ढीलापन होना आम बात हैं। ऐसे में महिलाओं की चाहत होती हैं कि ब्रेस्ट में कसावट लाते हुए उसे सही शेप दिया जाए ताकि परफेक्ट बॉडी पाई जा सकें। इसमें आपकी मदद कर सकते हैं कुछ योगासन जो आपके ब्रेस्ट को मजबूत करेंगे और कुछ ही समय में इन्हें टाइट करने में मदद करेंगे। अओये जानते हैं इन योगासन के बारे में...
भुजंगासन
भुजंगासन पीठ दर्द और पेट का फैट कम करने में तो फायदेमंद है ही साथ ही इससे ब्रेस्ट को भी सही शेप दे दिया जा सकता है। इसके अलावा ये स्पाइन को मजबूत बनाता है। बस इसे करते वक्त ध्यान रखें कि इसमें शरीर के निचले हिस्से को मैट से लगाकर रखना है सिर्फ ऊपरी बॉडी को हाथों का सहारा लेते हुए उठाना है। सांस भरते हुए ऊपर की ओर उठें, पांच गिनने तक सांसों को रोककर रखें और फिर सांसों को छोड़ते हुए नीचे की ओर आएं। ऐसा 5-7 बार करने का प्रयास करें।
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन को वारियर पोज के नाम से भी जानते है। इस योगासन को करने से ब्रेस्ट की मसल्स अच्छी तरह से स्ट्रेच होती है। जिन महिलाओं में लटकती ब्रेस्ट की समस्या होती है, वह आमतौर पर प्रेग्नेंसी के बाद होती है। इसे करने से उसमें बहुत फर्क पड़ता है। इसके लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधों की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं। फिर दाएं पैर की एड़ी को मोड़ें और पंजे को बाहर की तरफ रख दें। अपने बाएं पैर को ऐसे ही रहने दें। बाएं पैर की एड़ी दाएं पैर से बिल्कुल सीध में होनी चाहिए। फिर अपने हिप्स को झुकाएं और हाथों को स्ट्रेच करें। अपनी गर्दन को दाएं तरफ घुमाकर रखें और पोजीशन को बनाएं रखें। इस पोजीशन में सांस को धीरे लेते रहीं। इस योगासन को दूसरी तरफ भी करें।
सुपरमैन पोज
एक साधारण सा दिखने वाला यह आसन ब्रेस्ट सैगिंग के लिए बहुत फायदेमंद है। इसे करने के बाद आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज या आसन को करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं और हाथों को आगे की ओर फैला लें। अब अपने पैरों को एकसाथ लाएं और इन्हें अपने हाथों से थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं। इस तरह आप सुपरमैन की तरह दिखेंगी। रोजाना कुछ देर तक यह अभ्यास करने से आपके ब्रेस्ट में कसावट आने लगेगी।
चक्रासन
इस आसन को करने पर आपकी मुद्रा चक्र के तरह हो जाती है इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। इस योगासन से करने से ब्रेस्ट के आस-पास के मसल्स की टाइटिंग और टोनिंग हो जाती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो। अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं। ऐसा करने के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।
पुशअप्स
ब्रेस्ट सैगिंग के लिए पुशअप्स बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पहले अपनी बॉडी को प्लैंक पोजीशन में लाएं। अपने हाथों को कंधों से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अब अपनी कोहनी को मोड़ें और घुटनों को नीचे की ओर करें। ध्यान रखें इस पोजीशन में अपने पीठ, सिर और गले को सामान्य रखना चाहिए। कोहनी को जितना शरीर के पास रखेंगे, उतना अच्छा होगा। अपने हाथों को दोबारा सीधा कर लें और पहले जैसी पोजीशन में आ जाएं। अच्छे परिणामों के लिए अपनी छाती और अपर बॉडी को टाइट रखने की कोशिश करें। अगर आप बिगनर हैं, तो 7-8 पुशअप के कम से कम 4 सेट जरूर करें। इसके बाद धीरे-धीरे गिनती बढ़ा लें।
गोमुखासन
गोमुखासन योग अभ्यास के दौरान आपके ब्रेस्ट एरिया के पास खिंचाव होता है। जिससे वहां की मसल्स बनती हैं और ओवरऑल अपर बॉडी की फ्ले्क्सिबिलिटी में सुधार होता है। इसके अलावा ये ब्रेस्ट के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। इसे आप व्रजासन की स्थिति में बैठकर कर सकती हैं या फिर पैरों को क्रॉस करके भी। जिसमें आपको कंफर्ट हो उस पोजीशन में इसे करें। इसमें भी कम से कम 10-15 सेकेंड रूकें फिर नॉर्मल स्थिति में आ जाएं। इसे भी 6-7 बार करने की कोशिश करें।
धनुरासन
इसे 'धनुरासन' के नाम से भी जाना जाता है। यह स्थिति वास्तव में स्तनों में कसावट और पहले जैसे शेप में लाने में बहुत मदद करती है। इसे करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं। अब घुटनों को मोड़कर उन्हें धीरे-धीरे अपने सिर के कारीब ले जाएं। अब अपने टखनों को पकड़ें और सांस छोड़ें। जितना हो सके, पैरों को बाहों से खींचने की कोशिश करें। अपने हाथ से पैरों को पकड़ें और पेट पर संतुलन बनाए रखें। कम से कम 30 सैकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें।
कोबरा पोज
स्तनों की त्वचा और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कोबरा पोज एक अच्छा व्यायाम है। इसे करना बेहद आसान है । सबसे पहले अपनी छाती के बल लेट जाएं । अब पैरों को सीधा कर लें और गहरी सांस लें। अपनी कोहनी को अंदर की तरफ रखते हुए अपने हाथों को कंधों के नीचे और चेस्ट के सामने लाएं। अब धीरे-धीरे आपनी छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान आपके पैर जमीन से ही टिके होने चाहिए। शरीर को तब तक ऊपर ले जाएं, जब तक की हाथ पूरी तरह से सीधे न हो जाएं । अब सांस छोड़ें और पहले वाली पोजीशन में वापस आ जाएं। मुद्रा को होल्ड करने के अपने समय को 5 मिनट से बढ़ाकर 10 मिनट करने का प्रयास करें।
उष्ट्रासन
ये एक पीछे झुककर किया जाने वाला आसन हैं जिससे शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन सुधरता है और ब्रेस्ट को शेप मिलता है। इसे करते वक्त आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अच्छी तरह से पीछे की ओर झुकाना है। इस आसन को आप अपनी सुविधानुसार घुटनों पर बैठकर करने के अलावा खड़े होकर भी कर सकते हैं। इस पोजीशन में कम से कम 10-15 सेकेंड रूकें रहें फिर वापस आएं। 3-5 जरूर करें। किसी तरह की तकलीफ या दर्द नहीं तो इसे 8-10 बार भी किया जा सकता है।
