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त्वचा का जितना ऊपर से ख्याल रखना जरूरी है, उतना ही अंदर से।एक्सपर्ट के अनुसार, एक बेहतर स्किन केयर रूटीन, हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान से एजिंग के प्रोसेस को आसानी से स्लो किया जा सकता है। त्वचा को लंबे समय तक हेल्दी और खूबसूरत बनाए रखने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बेहद जरुरी है। पोषक तत्वों से भरपूर फूड आपकी सेहत के साथ-साथ स्किन को भी हेल्दी रखने में मदद करते हैं। वहीं ऐसे कई सुपरफूड हैं, जो एजिंग के साइन को स्लो करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
अलसी
अलसी आपकी त्वचा की सुंदरता को बढ़ाता है, इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन B, B1, B6, सी, ई त्वचा में कोलेजन प्रोडक्शन और नए सेल्स का निर्माण करते है जिससे आपकी स्किन हमेशा साफ रहती है। इन बीजों में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, प्रोटीन, कार्ब्स, फोलेट, कैल्शियम, पोटैशियम सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचा सकते हैं। इसके सेवन से कब्ज नहीं होता। वजन कंट्रोल में रहता है। आप अलसी के बीज को लड्डू, चीला, या फिर दूध के साथ मिक्स कर डाइट में शामिल कर सकती हैं।
बीटरूट
बीटरूट में एंटीऑक्सीडेंट, एंटी बैक्टीरियल गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते है जो बॉडी को डीटॉक्स करती है। डीटॉक्स होने की वजह से चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में चुकंदर को शामिल करें तो यह आपकी स्किन को हेल्दी और प्रॉब्लम फ्री रखेगी। इसके साथ ही इसके नियमित सेवन से शरीर में आयरन की कमी भी दूर होती है। यह शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाकर हमें एनीमिया जैसे रोगों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
जामुन
जामुन त्वचा को खूबसूरत और मुलायम बनाने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है जो त्वचा को ग्लोइंग और रिफ्रेश रखने में मदद करता है।
पपीता
पपीता हमारी त्वचा के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। पपीता विटामिन ए, सी और ई का एक समृद्ध स्रोत है, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। ये त्वचा को हाइड्रेट करता है, दाग-धब्बों, मुंहासों, और इसी तरह की अन्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
केला
केला एक सुपरफूड है जिसमें जिंक होता है जो मुंहासे पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ता है। इसके अलावा इसका विटामिन ए, बी, सी, ई, पोटेशियम, मैंगनीज और आयरन होता है जो मुंहासों के निशान को कम करने में भी मदद करता है।
गाजर
गाजर आपके स्किन को ग्लोइंग और स्पॉटलेस बनाता है। दरअसल गाजर में एंटीऑक्सीडेंट तत्व भरपूर मात्रा में मिलता है जो त्वचा को गहराई से डीटॉक्स करता है और चेहरे पर चमक बनाता है। गाजर में मौजूद विटामिन ए पिंपल और झुर्रियों को भी दूर करता है।
अनार
अनार स्किन में कोलेजन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे आपकी स्किन की लचक बढ़ती है और स्किन टाइट होती है। अगर आप रोज एक गिलास अनार के जूस का सेवन करते है तो आपका ब्लड पयूरिफाई होता है और चेहरे पर चमक भी आती है। अनार का जूस पीने से स्किन फ्लोलेस और स्पॉटलेस भी बनता है। आप घर पर ही अनार का जूस निकाल सकते हैं और पी सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
ग्लोइंग स्किन के लिए आपकी डायट नट्स और ड्राई फ्रूट्स का शामिल होना बहुत जरूरी है। क्योंकि ये आपकी स्किन को ग्लो बढ़ाने वाले सभी जरूरी पोषक तत्व देने के साथ ही स्किन में असेंशियल ऑइल्स की कमी को भी दूर करते हैं। एजिंग के प्रोसेस को स्लो करने के लिए हेल्दी फैट की भी आवश्यकता होती है, ऐसे में ड्राई फ्रूट्स इसकी कमी को पूरा करते हैं। ड्राई फ्रूट्स में विभिन्न तरह के विटामिन, आवश्यक फैट और अन्य पोषक तत्व होते हैं, ये आपको हेल्दी और फिट रखने के साथ-साथ त्वचा को भी जवां और हसीन रखने में मदद करते हैं।
स्प्राउट्स
स्प्राउट्स में सिलिका होता है जो त्वचा के कनेक्टिव टिशू को पुर्नजीवित करने में मदद करता है। साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। विषाक्त पदार्थों की वजह से त्वचा बेजान दिखने लगती है। साथ ही स्प्राउट्स में विटामिन ए और सी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी कोलेजन को प्रमोट करता है। सन डैमेज और स्किन प्रॉब्लम से बचने के लिए विटामिन ए और फोलेट की आवश्यकता होती है। यह उन्हें रोकने का काम करते हैं। स्प्राउट अलग-अलग तरह से बनाया जाता है। यही नहीं स्किन और त्वचा दोनों के लिए स्प्राउट्स गुणकारी माने जाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
त्वचा से जुड़ी परेशानियों का संपर्क कही ना कहीं पेट से जुड़ा होता है। ऐसे में पेट स्वस्थ होने से आधी बीमारियां दूर हो जाती हैं। इसलिए कई लोग पानी का सेवन और फाइबर युक्त डाइट फॉलो करने की सलाह देते हैं। वहीं हरी पत्तेदार सब्जियां ना सिर्फ पचाने में आसान होती हैं, बल्कि यह एजिंग के साइन को समय से पहले आने से रोकती हैं। समय से पहले होने वाली झुर्रियां या फिर फाइन लाइन्स से बचना चाहते हैं तो इन चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।
