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आज की लाइफस्टाइल को देखते हुए शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त रखने के लिए जिम करने की आवश्यकता होती हैं। हम सभी चाहते है शरीर को वर्कआउट करके फिट रखना लेकिन वर्कआउट करते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं। वर्कआउट करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए जिससे कि शरीर का सही तरीके से विकास हो सकें। तो आइये जानते हैं उन बातों को ध्यान रखने योग्य हैं।
* आपकी कसरत का फायदा आपको तभी अच्छे से मिलेगा जब आप उसे करने के बाद आधे घंटे के अंदर कुछ खा लें। आपके द्वारा खाई जा रही चीज प्रोटीन से भरपूर होगी तो और अच्छा है।
* केला में विटामिन ए,बी, सी और ई के साथ साथ जिंक, आयरन और पोटैशियम जैसे खनीज भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसे खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। यही वजह है कि इस फल को 'नैचुरल पावर बार' भी कहा जाता है। व्यायाम शुरू करने के 30-45 मिनट पहले केला खाएं।
* अक्सर लोग जल्दबाजी में फैटी फूड का सेवन करते हैं जबकि ऐसा नही करना चाहिए, क्यों कि वसा हमारी पाचन क्रिया को धीमा कर देता है, इसलिए वर्कआउट के बाद हमेशा हेल्दी फूड और वसारहित भोजन लेना चाहिए, जो हमारी बॉडी पर ज्यादा असर करे।
* कसरत के बाद आपको ध्यान रखना होगा कि क्या खा रहे हैं। जैसे अगर कसरत शाम को की है तो आपको कार्बोहाइड्रेट वाला खाना कम खाना चाहिए और अगर कसरत सुबह कर रहे हैं तो आप ऐसा खाना खा सकते हैं। बिस्कुट, चीनी, केक, स्नैक्स, कैंडी में कार्बोहाइड्रेट होता है।
* ओट्स शरीर की कार्बोहाइड्रेट की जरूरत को पूरा करता है। साथ ही इसे पचने में भी वक्त लगता है। यानी अगर इसे कसरत करने से पहले खाया जाए, तो इससे पहले कि यह पचे और इसका कार्बोहाइड्रेट शरीर में फैट बनकर स्टोर हो, कसरत के दौरान शरीर अपनी एनर्जी की जरूरत को ओट्स से मिल रहे कार्बोहाइड्रेट से पूरा कर लेता है। ओट्स में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। इसे खाने के बाद सुस्ती नहीं आती।
* हैवी एक्सरसाइज करने वालों को पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है। क्यों कि जब हम सोते हैं तो हमारी बॉडी खुद को रिकवर करती है, ऐसे में आराम की जरूरत होती है।
* अंडे में प्रोटीन प्रचूर मात्रा में मौजूद होता है। साथ ही इसमें अमीनो एसि़ड होता है जो वर्कआउट के दौरान मसल टिश्यू को हुए नुकसान की भरपाई करने में शरीर को मदद करता है। अंडे का पीला भाग निकालकर इसे खाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि अंडे के इस हिस्से में फैट होता है जो मेटाबॉलिस्म को धीमा करता है और वर्कआउट के दौरान थकान होती है।
* कई लोगों को लगता है देशी घी खाने से वह मोटे हो जाएंगे। ऐसे लोग देशी घी खाना छोड़ देते हैं जोकि गलत है। कसरत करने वाले को दिन में कम से कम एक चमच्च देशी घी जरूर खाना चाहिए।
* जिम के बाद पसीना आता है और इससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। पानी की इस कमी को पूरा करने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
* दही में अपना पसंदीदा फल मिलाकर खाएं। हो सके तो ग्रीक योगहर्ट खाएं क्योंकि आम दही की तुलना में ग्रीक योगहर्ट में प्रोटीन दोगुनी मात्रा में और कार्ब्स कम होता है।
