रोजाना 7000 स्टेप्स चलने से मौत का खतरा 50 से 70% तक कम, नई स्टडी में दावा
By: Pinki Sun, 12 Sept 2021 6:55:17
भारतवर्ष में हम लोग प्रियजनों के जन्मदिन पर संस्कृत में शुभकामना देते हैं - जीवेम शरदः शतम ! अर्थात भगवान करे आप सौ वर्ष जियें। पर आज के समय में हमारी खराब लाइफस्टाइल के चलते ऐसा हो पाना मुश्किल है। खान-पान और अनहेल्दी आदतों का असर सीधा इंसान की जिंदगी पर पड़ता है। ऐसे में एक स्टडी में सामने आया है कि अगर हम रोजाना 7000 स्टेप्स चलते है तो कम उम्र में मौत का खतरा 50 से 70% तक कम हो जाता है। यह स्टडी JAMA नेटवर्क ओपन जर्नल में प्रकाशित हुई है।
फिजिकल एक्टिविटी एपिडेमायोलॉजिस्ट और स्टडी की प्रमुख लेखक अमांडा पलुच ने बताया कि 10,000 से ज्यादा स्टेप्स चलने या तेज चलने से किसी भी तरह के अतिरिक्त लाभ का प्रमाण नहीं मिला है। उन्होंने 10,000 स्टेप्स चलने को जापानी पेडोमीटर के लिए करीब एक दशक पुराने मार्केटिंग कैंपेन का हिस्सा बताया।
इसके लिए शोधकर्ताओं ने कोरोनरी आर्टरी रिस्क डेवलपमेंट इन यंग एडल्ट (CARDIA) स्टडी से डेटा लिया है, जो वर्ष 1985 में शुरू हुई थी और इस पर शोध अभी भी जारी है। 38 से 50 साल की उम्र के तकरीबन 2,100 वॉलंटियर्स को 2006 में एक्सीलेरोमीटर पहनाया गया था। फिर उनकी हेल्थ को लगभग 11 साल तक मॉनिटर किया गया।
इसके बाद 2020-21 में इसके डेटा का विश्लेषण किया गया और इसमें शामिल वॉलंटियर्स को तीन अलग-अलग ग्रुप्स में बांटा गया। पहला लो स्टेप वॉल्यूम जो रोजाना 7,000 से कम स्टेप्स चलते, दूसरा मॉडरेट जो रोजाना 7,000-9,000 स्टेप्स चलते और तीसरा हाई 10,000 से ज्यादा स्टेप्स चलने वाले। स्टडी के आधार पर एक्सपर्ट ने बताया कि रोजाना 7,000 से 9,000 स्टेप्स चलने वाले वॉलंटियर्स की हेल्थ को बहुत फायदा हुआ है। लेकिन प्रतिदिन 10,000 से ज्यादा कदम चलने वालों की सेहत को कोई अतिरिक्त फायदा नहीं मिला है।
रोजाना पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ
वजन को रखें मेंटेन
अगर आप बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो रोजाना 30 मिनट तक वॉक कर सकते हैं। वॉकिंग आप अपने घर की छत पर या घर के अंदर भी कर सकते हैं लेकिन ध्यान रखें की रोजाना 30 मिनट तक वॉक करना जरूरी है।
हृदय को स्वस्थ रखे
रोजाना 30 मिनट तक पैदल चलने से आप अपने हृदय को हेल्दी रख सकते हैं। पैदल चलना कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, तनाव, सूजन और मानसिक तनाव जैसे हृदय जोखिम कारकों को कम कर सकता है।
मांसपेशियों का निर्माण और हड्डियों को करे मजबूत
पैदल चलना एक सबसे अच्छा और सरल व्यायाम है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है। यह हड्डी और मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन में सुधार कर सकता है। साथ ही रोजाना 30 मिनट तक वॉक करना समग्र स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
मूड में सुधार
यह नियमित रूप से वॉक करने के सबसे प्रभावी लाभों में से एक है। जब भी आप तनावग्रस्त या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ समय दें, सब कुछ छोड़ दें जिनमें आप शामिल हैं और 30 मिनट तक रोजाना सुबह वॉकिंग करें। आप अपने घर की बालकनी में, घर के बाहर के हिस्से में वॉक कर सकते हैं। यह आपके दिल में हल्कापन ला सकता है।
डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है
पैदल चलना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता ई। व्यायाम करने से मांसपेशियों को ब्लड शुगर को अवशोषित करने और ब्लड प्रेशर को कम या ज्यादा होने से रोकने में मदद कर सकता है साथ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में भी मदद कर सकता है।
कोलेस्ट्रोल को करे कम
शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ने से हृदय रोग, रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है लेकिन यदि आप हर रोज 30 मिनट की वॉक करते हैं तो शरीर में गुड कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ता है जो शरीर के जरूरी और फायदेमंद भी होता है।
गठिया और अर्थराइटिस से बचाए
रोजाना नियमित रूप से टहलना शरीर के जोड़ों को मजबूत और फिट रखने का एक रामबाण और एक अचूक उपाय है। गठिया ऑर्थराइटिस और हड्डियों के फ्रैक्चर होने की समस्या में यह काफी राहत पहुंचाता है। रोज अगर आप 30 मिनट तक चलते है तो आपके शरीर की हडि्डयों का घनत्व अधिक होता है।
कैंसर और स्तन कैंसर से बचाता हैं
रोजाना केवल 30 मिनट पैदल चलाना कैंसर का खतरा कम कर देता है। एक अध्ययन में सामने आया है कि रजोनिवृत्ति menopause के बाद रोजाना एक घंटा टहलना महिलाओं में स्तन कैंसर की आशंका में काफी कम कर देता है। ‘दि अमेरिकन कैंसर सोसाइटी‘ के अनुसार अगर महिलाएं टहलने को हर रोज अपनी दिनचर्या में शामिल करती है तो वो स्तन कैंसर का खतरा बहुत हद तक कम कर सकती हैं।
पाचन रखे दुरुस्त
पाचन संबंधी समस्या आज आम बात हो गई है। ऐसे में पाचन क्रिया को दुरुस्त करने के लिए शाम की सैर करना लाभदायक हो सकता है। शाम के नाश्ते या भोजन के बाद घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
सुबह या शाम टहलना या पैदल चलना किसी कसरत से कम नहीं है। अगर आपको जल्दी-जल्दी सर्दी और ख़ासी या फिर थकावट की शिकायत है तो आपकी रोग प्रतिरक्षा शक्ति कम हो गयी है। ऐसे में रोजाना नियमित रूप से पैदल चलने और कसरत से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। टहलने के दौरान आपके शरीर के लगभग सभी अंग क्रियाशील रहते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने की ताकत हासिल करता है।
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