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तनाव या स्ट्रेस से हर व्यक्ति जूझता है। यह हमारे मन से संबंधित रोग होता है। हमारी मनस्थिति एवं बाहरी परिस्थिति के बीच असंतुलन एवं सामंजस्य न बनने के कारण तनाव उत्पन्न होता है। तनाव के कारण व्यक्ति में अनेक मनोविकार पैदा होते हैं। वह हमेशा अशांत एवं अस्थिर रहता है। तनाव एक द्वन्द की तरह है जो व्यक्ति के मन एवं भावनाओं में अस्थिरता पैदा करता है। तनाव से ग्रस्त व्यक्ति कभी भी किसी भी काम में एकाग्र नहीं हो पाता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनाव के चलते व्यक्ति न सिर्फ मानसिक रूप से परेशान होता है अपितु वह कई अन्य बीमारियों से ग्रसित हो जाता है। सामान्य दिनचर्या में थोड़ी मात्रा में तनाव होना परेशान होने की बात नहीं क्योंकि इतना तनाव सामान्य व्यक्तित्व के विकास के आवश्यक होता है परन्तु यह यदि हमारे भावनात्मक और शारीरिक जीवन का हिस्सा बन जाए तो खतरनाक साबित हो सकता है। तनाव और डिप्रेशन को दूर करने के लिए तमाम तरह की थेरेपी और मेडिकेशन का सहारा लेते हैं।
आप अपनी जीवनशैली में सुधार कर और स्वस्थ व सन्तुलित भोजन अपनाकर भी तनाव, डिप्रेशन, स्ट्रेस को दूर कर सकते हैं। रोजाना हेल्दी और संतुलित डाइट का सेवन, नियमित रूप से योग का अभ्यास और मेडिटेशन करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं। हाल ही में आई महामारी के बाद इससे ग्रसित मरीजों की संख्या में बढ़ोतरी हुई है। इसके पीछे कई कारणों को जिम्मेदार माना जाता है।
आज हम अपने पाठकों को कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिनके जरिये इस बीमारी से मुक्ति पाना सम्भव हो सकता है।
स्वस्थ व संतुलित आहार
मानसिक तनाव को दूर करने में डाइट की भी अहम भूमिका होती है। स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करने से आप मानसिक तनाव, डिप्रेशन और अन्य मानसिक समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। कुछ ऐसे फल, सजियाँ और खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें एंटी स्ट्रेस डाइट के रूप में जाना जाता है। इन चीजों का सेवन करने से दिमाग और शरीर को शांत और हैप्पी रखने वाले हॉर्मोन का निर्माण भी तेजी से होता है। कई बार लोग गलत और असंतुलित डाइट का सेवन करने की वजह से मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं। ऐसी स्थिति से बचने और मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आप डाइट में अलसी के बीज, कद्दू के बीज, संतरा, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे फलों को जरूर शामिल करें। इनका सेवन करने से न सिर्फ आपको मानसिक तनाव दूर करने में फायदा मिलेगा बल्कि शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति भी होगी।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय शरीर की कई समस्याओं को दूर करती है। इसमें ल्यूटोलिन और एपिजेनिन तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग को शांत करने के साथ तनाव को भी कम करते हैं। दिन में 1 से 2 कप इस चाय का सेवन किया जा सकता है।
सूरज की रोशनी
सूरज की रोशनी शरीर की कई बीमारियों को दूर करती है। इस धूप से विटामिन डी के साथ मूड भी बेहतर होता है। विटामिन डी शरीर में फील-गुड हार्मोन को बढ़ाता है, जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। शांत दिमाग और तनावमुक्त शरीर के लिए कम से कम 30 मिनट बिताएं रोज सुबह की हल्की धूप में बिताएं।
नींद
एक सुखद और पूर्ण नींद शरीर को फिट रखती है। डिप्रेशन से बचने के लिए 7 से 8 घंटे रोज रात को सोएं। गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए रोज रात को सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं। सोने से कम से कम एक घंटा पहले कंप्यूटर, मोबाइल फोन, टीवी जैसे सभी गैजेट्स को स्विच ऑफ कर दें। वहीं रात को सोते समय एक गिलास गर्म हल्दी वाला दूध या केसर-शहद वाला दूध पिएं। ऐसा करने से अच्छी और गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।
योग
योगासनों का नियमित अभ्यास करने से आपको मानसिक और शरीरिक रूप से हेल्दी रहने में मदद मिलती है। रोजाना 30 से 40 मिनट तक योगाभ्यास करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा नियमित योगाभ्यास करने से आपका शरीर हेल्दी और बीमारियों से मुक्त भी होगा। एक शोध के मुताबिक रोजाना 10 मिनट तक वाक करना भी मेंटल स्ट्रेस को कम करने में फायदेमंद होता है। इसके अलावा कुछ रिलैक्सिंग एक्सरसाइज का अभ्यास भी जरूर करना चाहिए।
लैवेंडर का तेल
लैवेंडर के तेल की मदद से तनाव को कम किया जा सकता है। लैवेंडर का तेल नसों का आराम देता है। जिससे तनाव कम होता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए लैवेंडर तेल की कुछ बूंदे को अपनी तकिया पर डालें और इसका इस्तेमाल नहाने के पानी में भी किया जा सकता है। इसके इस्तेमाल से सिरदर्द से राहत के साथ अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है।
एप्सम सॉल्ट
एप्सम सॉल्ट के इस्तेमाल से तनाव को कम किया जा सकता है। इसको यूज करने के लिए एक टब पानी में 2 चम्मच एप्सम सॉल्ट की मिलाएं। नमक में मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट मूड बदलने के साथ मूड को नियंत्रित और बेहतर करता है।
मेडिटेशन
मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। मेडिटेशन एक पुरानी योग की तकनीक है जिसके अभ्यास से आप शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य बना सकते हैं। रोजाना ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति मिलती है और शरीर में हैप्पी हॉर्मोन रिलीज होते हैं। मानसिक तनाव को दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन को जरूर शामिल करें। रोजाना 10 मिनट से लेकर 30 मिनट तक ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आप तनाव को दूर कर सकते हैं और शरीर को हेल्दी रख सकते हैं।
अपनी रुचि अनुसार कार्य करें
हर व्यक्ति की किसी न किसी चीज में रुचि होती है। जैसे संगीत सुनना, फिल्म देखना, कोई न कोई खेल खेलना, योग करना, जिम जाना, घूमना आदि। आपको जब भी तनाव महसूस हो आप अपनी रुचि अनुसार अपना काम करें इससे आपका तनाव खत्म हो जाएगा और आपके चेहरे पर फिर से मुस्कुराहट नजर आएगी।
मोटिवेशन बढ़ाने वाले Vedio देखे और Blogs पढ़े
आज के समय में आप मोबाइल, लैपटॉप और डेस्कटॉप पर इंटरनेट की मदद से एक क्लिक पर ही Youtube motivational video और Google Blogs को पढ़ कर और देख कर स्वयं को Motivate कर सकते हैं। ये प्रक्रिया मानसिक रोग के लिए मंत्र की तरह काम करती है जो कि तनाव रूपी रोग को जड़ से खत्म कर देती है।
