अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी होता है, क्योंकि अच्छी नींद न लेने पर इसका बुरा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है। आज के समय में कई लोगों को रात में नींद न आने की समस्या होने लगी है। बहुत से लोग सारी रात इधर से उधर करवट बदलते रह जाते हैं। जिन लोगों को नींद नहीं आने की समस्या होती है उनके स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है। दिनभर एनर्जी की कमी महसूस होती है। किसी भी काम में मन नहीं लगता है। क्या आप जानते हैं, बेहतर नींद आपकी डाइट पर भी निर्भर करती है। जी हां, अगर आपको अच्छी नींद चाहिए, तो आप अपने खानपान का विशेष रूप से ख्याल रखें। आज हम आपको कुछ ऐसी हेल्दी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपने आहार में शामिल कर नींद न आने की समस्या से राहत पा सकते हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...

चेरी

चेरी का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन पाया जाता है, जो एक अच्छी नींद लेने के लिए कारगर होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी खाना नींद के लिए अच्छा रहता है। आप चाहें तो चेरी का जूस भी ले सकते हैं।

बादाम

बादाम को सबसे जरूरी ड्राई फ्रूट्स माना जाता है। इसे रोजाना खाने से काफी सारे फायदे होते हैं। लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले बादाम खाते हैं तो ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है। बादाम में मेलाटोनिन होता है जो बॉडी क्लॉक को रेगुलेट करने का काम करता है और बॉडी को सोने के लिए सिग्नल देता है।

कीवी

कीवी लो कैलोरी फ्रूट है, जिसे वजन कम करने के लिए खाना लोग पसंद करते हैं। इसके साथ ही ये काफी न्यूट्रिशस भी होता है। फोलेट, पोटैशियम के साथ ही कीवी डाइजेशन मजबूत करने में मदद करता है। रोजाना सोने से पहले कीवी खाना फायदेमंद होता है। स्टडी में पता चला है सोने के एक घंटा पहले कीवी खाने से वो आम लोगों की तुलना में जो कीवी नहीं खाते उनसे 42 प्रतिशत पहले जल्दी सो जाते हैं। कीवी में सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो स्लीप क्वालिटी को सही रखने में मदद करता है।

अखरोट

अखरोट के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है। अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें। आपको कुछ ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा। अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है। इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं।

​कैमोमाइल चाय

रात में सोने से पहले अगर आप इस चाय का सेवन करते हैं तो निश्चित रूप से आपको अच्छी नींद आने वाली है। डॉक्टरी रिसर्च के अनुसार भी इस बारे में बताया जा चुका है कि कैमोमाइल चाय में तनाव को कम करने का गुण पाया जाता है। इसलिए अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है।

केला

रात को केला खाने से भी अच्छी नींद आती है। केले में पाए जाने वाले तत्व से मांस-पेशि‍यों तनावमुक्त रहती हैं। केला में मौजूद मैग्न‍िशि‍यम और पोटैशि‍यम से अच्छी नींद को बढ़ावा मिलता है। केले में विटामिन बी6 भी अच्छी मात्रा में होता है जो सोने से जुड़े हार्मोन्स के एक्टिव करता है।

​सफेद चावल

रात को डिनर में आप व्हाइट राइस का सेवन कर सकते हैं। चावल को खाने से आपको बिस्तर पर लेटने के आधे घंटे बाद ही अच्छी नींद आ जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चावल में हाई ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा पाई जाती है, जिसके कारण यह स्लीपिंग एक्टिविटी को सक्रिय कर देता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है। हालांकि अगर आप डाइटिंग पर हैं तो चावल खाने से परहेज करें।

अश्वगंधा

अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो अश्वगंधा को डाइट में जरूर शामिल करें। अश्वगंधा को आयुर्वेद में बहुत गुणकारी माना जाता है। अश्वगंधा में ऐसे बहुत से तत्व पाए जाते हैं जो तनाव और नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

मशरूम

रात में सोने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो मशरूम आपके लिए एक बेहतर उपाय साबित हो सकता है। मशरूम में भी ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन बनाने में सहायक होता है। अगर आप मशरूम खाना पसंद करते हैं, तो नींद न आने जैसी परेशानी को अलविदा कहने में देर नहीं लगेगी।